Kada vam neko pomene prirodnu detoksikaciju tela, verovatno prvo pomislite na strogu dijetu za detoksikaciju, neprestano ispijanje smutija ili obavezan post. Kako biste reagovali kada bismo vam rekli da je to, na neki način, jedna velika laž? Vaše telo ima sopstveni sistem za detoksikaciju koji je obično prilično sposoban da obavlja svoju funkciju. Međutim, izlaganje hormonima, antibioticima, pesticidima ili teškim metalima, naročito u kombinaciji sa teškim psihičkim i fizičkim stresom, može da bude prevelika prepreka za mehanizam za prirodnu detoksikaciju našeg tela. U tom slučaju moramo malo da podstaknemo proces detoksikacije. Da li vas zanima kako se to radi? Ostanite sa nama da biste to saznali!

Ispravan način za prirodnu detoksikaciju tela? Pomozite mu da obavlja svoju funkciju!

Naša tela imaju složen sistem za detoksikaciju koji čine jetra, bubrezi, sistem za varenje, pluća, koža i drugi organi. Da bi ti organi mogli da izbacuju štetne materije, moramo da ih održavamo u zdravom stanju. Ako su preopterećeni usled, na primer, nezdravog načina života i stresa, možda neće moći efikasno da obavljaju svoje zadatke.

Kao što možete da zamislite, to je najgori scenario za naše zdravlje. Kada u našim telima ima previše otrovnih materija, mehanizam za detoksikaciju se usporava. Zato štetne materije ostaju predugo u našem sistemu, što može da uzrokuje metaboličke probleme i dovede do nadutosti, zatvora i drugih problema sa varenjem, kao i do alergijskih reakcija, gojenja, iscrpljenosti, hroničnog umora i drugih zdravstvenih problema.

Pa, kako najbolje možete da očistite telo od svih ovih otpadnih materija? Važno je da imate na umu da dijeta za detoksikaciju ne radi ništa čudesno što vaše telo samo po sebi ne bi moglo. Takva dijeta je, međutim, vrlo bitna jer omogućava telu da potpuno iskoristi svoj potencijal za detoksikaciju.

To znači da detoksikaciju ne treba posmatrati kao brzo ili jednodimenzionalno rešenje jer vam ispijanje smutija tokom 14 dana u kombinaciji sa nezdravim načinom života neće pomoći da ostanete zdraviji. Umesto toga, uspešan proces detoksikacije treba da se zasniva na dobro isplaniranoj zdravoj dijeti koja poboljšava procese u vašem telu i koja vam daje snagu i obnavlja energiju. To je dugoročan cilj, a ne brzo izlečenje. Uprkos tome što nas pojam detoksikacija podseća na oslobađanje tela od otrovnih materija, treba ga shvatiti kao stalni proces čiji je cilj poboljšanje navika u ishrani, kao i celokupnog kvaliteta života.

Ljudi se, u većini slučajeva, fokusiraju na gubitak težine kao na cilj ishrane, a ne na čišćenje tela od nakupljenih štetnih materija putem promene pristupa ishrani. Ipak, dugoročno rešenje koje uključuje svežu organsku hranu, zdravu dozu fizičke aktivnosti i manju količinu stresa pokazuje nam pravi put.

Šta je, zapravo, detoksikacija?

Prirodna detoksikacija tela je, u suštini, oslobađanje krvi od nečistoća. Tokom tog procesa najviše se koristi jetra koja transformiše, ali i eliminiše otrovne materije. Bubrezi, gastrointestinalni sistem, pluća, krvni sudovi i koža takođe učestvuju u tom vrlo složenom procesu.

A kako dijeta za detoksikaciju može da olakša ovaj proces? Kao prvo, izbegavajući određene vrste namirnica, kao kada postimo, svojim organima pružamo malo zasluženog odmora, pa jetra lakše izbacuje štetne materije iz sistema. Osim toga, podstičemo izbacivanje otrovnih materija kroz druge organe i ubrzavamo cirkulaciju krvi. Uživajući u pravilnoj ishrani za detoksikaciju takođe dopunjavamo količinu korisnih hranljivih materija u telima.

Kada mi treba detoksikacija?

Ako naša tela mogu sama da obavljaju detoksikaciju, kako znamo kada treba malo da im pomognemo? Neki stručnjaci kažu da svi treba da primene dijetu za detoksikaciju najmanje nekoliko puta godišnje. Međutim, nije svako pogodan za to. Ako, na primer, patite od nekih hroničnih metaboličkih stanja, kao što su dijabetes, hipotireoza ili neki poremećaji u ishrani (bulimija ili anoreksija), ako ste trenutno trudni ili dojite ili ako patite od sindroma fizičke i emocionalne iscrpljenosti, kao i bilo kojih drugih hroničnih stanja, preporučujemo vam da zatražite odobrenje lekara pre nego što krenete željenim putem pročišćenja.

Ipak, ako niste imali nikakve medicinske probleme u poslednje vreme i ako prosto primećujete da vam telo nepravilno funkcioniše, to su mogući znaci da su vam potrebni pravilna dijeta za detoksikaciju i malo opuštanja. Ti znaci su:

  • nadutost, sporo varenje i zatvor,
  • podočnjaci,
  • veća osetljivost na infekcije ili alergije,
  • periodi neobjašnjivog zamora i
  • nemogućnost pravilnog fokusiranja.

U nastavku su date neke kućne metode za detoksikaciju koje mogu da vam posluže kao prva pomoć…

Uzdržite se od konzumiranja alkohola…

Da li ste znali da se kroz vašu jetru metabolizuje više od 90% alkohola koji konzumirate? Čaša vina na dan joj sigurno neće naškoditi, ali preveliko konzumiranje može nepovratno da je ošteti. Neodgovorno konzumiranje alkohola povećava količinu masti u ćelijama jetre i uzrokuje fibrozu (stvaranje ožiljnog tkiva) i upale.

Kada jetra prestane normalno da funkcioniše, ne može da izlučuje druge otrovne materije iz tela, pa se otpadne materije zadržavaju i uzrokuju razne opasne zdravstvene probleme.

Ako želite da vaša jetra, kao i vaš mehanizam za prirodnu detoksikaciju, funkcionišu na najbolji način, savetujemo vam da prvo smanjite unos pića. Iako najnovije studije pokazuju da umerene količine alkohola mogu da poboljšaju zdravlje kardiovaskularnog sistema, stručnjaci još uvek ograničavaju maksimalan dnevni unos na jedno piće za žene, a dva za muškarce.

… i pijte vodu!

Kada bi ljudi širom sveta samo znali koliko pijaća voda koristi njihovom zdravlju! Ona ubrzava sistem za varenje, doprinosi efikasnoj apsorpciji hranljivih materija i olakšava izbacivanje otrovnih materija iz tela, zbog čega igra vrlo bitnu ulogu u prirodnoj detoksikaciji.

Vodu možemo da posmatramo kao sredstvo za transport štetnih otpadnih materija koje treba da se uklone iz našeg tela. Pošto je za oslobađanje otrovnih materija vrlo bitno da dišemo, da se znojimo i da mokrimo, stalna hidracija je jedan od najboljih načina za prirodno čišćenje tela.

Kako možemo da znamo da li je hidracija naših tela dovoljna? Teško je reći jer količina vode koja nam treba zavisi od nekoliko faktora kao što su naša ishrana, spoljašnja temperatura ili doza fizičke aktivnosti. Stručnjaci, međutim, predlažu da muškarci piju oko četiri litra dnevno, a žene litar manje.

Organizacija „National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine“ daje sledeće preporuke za odgovarajući dnevni unos tečnosti:

  • oko 15 šolja (3,7 l) tečnosti za muškarce i
  • oko 11 šolja (2,7 l) tečnosti za žene.

Važno je imati na umu i da ove preporuke obuhvataju sve tečnosti – vodu, druga pića i hranu. Oko 80% ukupne unete količine vode obično čine pijaća voda i druga pića (uključujući kafu), a ostatak dolazi u vidu hrane.

Voda je takođe vrlo bitna za uklanjanje soli iz tela. Prevelika količina natrijuma zadržava previše tečnosti, pri čemu oslobađa hormon koji sprečava mokrenje. Ipak, ako pijete više vode, usporavate izlučivanje hormona, što normalizuje mokrenje i brzo pročišćava telo. Ovo je od najveće važnosti jer zadržavanje viška tečnosti može da ošteti bubrege ili jetru i tako poremeti vaš mehanizam za detoksikaciju.

Na kraju ovog poglavlja hteli bismo da vas upozorimo. Iako to nije vrlo čest slučaj, moguće je popiti previše vode. Nemojte da mislite da ne može da nam škodi samo zato što nije pivo ili vino. Kada bubrezi ne mogu da izbace višak vode, sadržaj natrijuma u krvi se razređuje (hiponatremija), što može čak da ima posledice opasne po život.

Šta da radim ako ne podnosim pijaću vodu?

Ako ne podnosite ukus vode ili vam je bezukusna, nemojte odmah da odustajete od detoksikacije. Pokušajte da popijete čašu vode sa malo sveže isceđenog limunovog soka. Ako je tako pijete svakog jutra, to posebno poboljšava varenje i obezbeđuje pravilnu hidraciju od samog početka dana.

Još jedna odlična ideja je da tokom jutra (ili dana) pijete i zeleni čaj. Kombinujte ga sa čajem od začinskog bilja u cilju detoksikacije. Koristite maslačak, kurkumu, gujinu travu, koprivu ili čak crvenu detelinu…

Da li želite da krenete korak dalje? Napravite sebi ukusan i svež sok od povrća. Samo uzmite povrće koje volite ili koje imate u frižideru i ubacite ga u sokovnik. Ako želite da bude još zdraviji, obavezno dodajte povrće kao što je spanać, brokoli, kupus, cvekla ili kelj.

Još jedan odličan savet za brzo i lako oslobađanje tela od štetnih materija na prirodan način jeste konzumiranje vode Donat Mg. Njene prednosti u pogledu zdravog varenja su naučno dokazane – jedinstvena kombinacija sulfatnih jona i magnezijuma stimuliše sisteme za varenje ljudi već više od četiri veka. Opuštajući creva i olakšavajući pražnjenje, Donat Mg obezbeđuje blagovremeno izbacivanje svih otrovnih materija kako se one ne bi zadržavale u telu i uzrokovale štetne posledice.

Prestanite da koristite otrovna ulja kada kuvate

Da li koristite biljno ili suncokretovo ulje kada pripremate hranu? Ako ga koristite, predlažemo vam da promenite način kuvanja. Kada grejete ta ulja, što važi i za pamučno ili repičino ulje, oslobađaju se otrovne hemikalije koje naučnici povezuju sa rakom i za koje kažu da čak mogu da utiču na naš mozak.

Srećom, postoje alternative koje mnogo bolje odgovaraju vašem planu za detoksikaciju. Isprobajte maslinovo ili kokosovo ulje i uživajte u bogatim aromama, pri čemu vaš sistem za detoksikaciju i zdravlje neće biti izloženi opasnosti. Neki čak više vole da koriste svinjsku mast.

Prestanite da koristite beli šećer i prerađenu hranu

Znamo koliko su slatkiši primamljivi i koliko je teško odbiti mali desert koji drsko čeka na stolu. Ali vas to što znate da zašećerena hrana sprečava detoksikaciju tela može ubediti da smanjite unos šećera.

Zašećerena i prerađena hrana mogu, na primer, da uzrokuju stanje poznato kao masna jetra, pri kom se u ćelijama jetre generiše mast koja sprečava da ovaj organ funkcioniše najbolje što može. Ako sa svoje radne ploče ili iz svoje kuhinje sklonite nezdrave grickalice, to može da bude vrlo bitan korak ka efikasnijoj prirodnoj detoksikaciji tela.

Ipak, nemojte da mislite da treba potpuno da zaboravite na nekvalitetnu hranu koju volite. Nemojte da osećate grižu savesti kada ponekad u njoj nađete utehu. Uživajte u svakom zalogaju jer znate da to ne radite svaki dan.

Antioksidansi kao sredstvo za prirodnu detoksikaciju

Ako govorimo o najboljoj dijeti za detoksikaciju, ne možemo tek tako da izostavimo antioksidanse. Oni štite vaše telo od štetnih uticaja slobodnih radikala. Ti molekuli su, u stvari, nusproizvodi raznih hemijskih reakcija i procesa, što znači da se prirodno javljaju u telu. Međutim, ako ih telo proizvodi u većim količinama usled, na primer, pušenja, konzumiranja prerađene hrane ili izlaganja otrovnim materijama, oni mogu da oštete ćelije. Zato se povezuju sa nekim stanjima opasnim po život kao što su kardiovaskularne bolesti, rak, disfunkcija jetre, prevremeno starenje itd.

Zbog toga su neke od najboljih namirnica za detoksikaciju one koje su bogate antioksidansima kao što su vitamini A i E – pomorandže, kivi, orašasti plodovi, avokado itd. Sigurni smo da kod kuće imate neke namirnice bogate antioksidansima – crni luk, beli luk, lisnato povrće, citrusno voće, bundevu i plavi patlidžan. I ne zaboravite na zeleni čaj, izvanredno rešenje za borbu protiv oksidacionog stresa.

Prihvatite vegana u sebi

Čak i ako se nikada ne biste odrekli odreska ili rebara, verujte nam na reč da su povrće, voće i začinsko bilje izvanredne namirnice za detoksikaciju koje imaju i izvanredan ukus – čak i u sirovom stanju! Pokušajte da pronađete kombinacije koje volite i ne zamarajte se pripremom. Samo ih koristite kao užinu umesto čipsa ili kolačića.

Voće, povrće i začinsko bilje su izvanredni kao hrana za detoksikaciju jer sadrže vlakna, što poboljšava proces varenja i čišćenja. Osim toga, sadrže enzime koji pomažu telu da efikasno apsorbuje sve najbitnije hranljive materije.  Ali budite pažljivi jer neki ljudi teško vare sirovo povrće; ako ste među njima, malo skuvajte povrće pre nego što ga pojedete.

Postoji još jedna prednost povremenog vegetarijanstva. Možete lako da povećate dnevni unos kalijuma koji može da neutrališe neke štetne efekte koje izaziva prevelika količina soli. Pasulj i spanać su odličan izvor ovog elementa, a zdrava užina, kao što je banana, takođe nije loš izbor.

Šta je sa začinskim biljem za detoksikaciju? Ono je takođe bogato antioksidansima i ima antibakterijska svojstva, što još više poboljšava varenje i još mnogo toga. Probajte korijander, gujinu travu, lišće nima, nanu, crvenu detelinu ili dobričicu.

Aktivan dnevni način života i dobar noćni odmor

Redovna fizička aktivnost je ključna za detoksikaciju celog tela jer se njom smanjuju upale, podstiče sistem za varenje i izbacuju otrovne materije putem znoja. Međutim, podjednako je važno da se dovoljno odmaramo jer je našem telu potrebno vreme da izbaci sve otrovne nusproizvode koji nastaju pri procesima koji se odigravaju u našim sistemima. Dobro se naspavajte svake noći jer to znači da će vaše telo imati dovoljno vremena da se oslobodi svih otrovnih materija.