Problemi sa varenjem, hronični umor, konstantne infekcije, rane koje sporo zarastaju… Ukoliko su vam ovi problemi bar donekle poznati, moguće je da vaš imuni sistem ne radi baš najbolje. Mada može da postoji više složenih zdravstvenih razloga zašto odbrambeni mehanizmi vašeg organizma slabije funkcionišu, moguće je takođe preokrenuti situaciju prostom promenom nekih navika. Budući da živimo u doba kada našem organizmu treba najbolja zaštita koju može da dobije, dobro je prvo upoznati se sa uzrocima oslabljenog imuniteta i zatim ih pokušati otkloniti pre nego što bude prekasno. Da li ste spremni da promenite svoj način života nabolje? Onda krenimo!

Zašto je moj imuni sistem oslabljen?

Ako vam je poznat naš članak 5 najboljih prirodnih načina za jačanje imunog sistema, onda već znate kako se vaš organizam hvata u koštac sa različitim spoljnim pretnjama. Da ponovimo – imuni sistem čine različiti organi i tkiva čiji je zadatak da otkriju i neutralizuju materije koje mogu da naštete našem organizmu. Jedan od ključnih igrača imunog sistema su bela krvna zrnca koja neprekidno kruže krvotokom u potrazi za opasnim uljezima kako bi nas zaštitila od njihovog štetnog dejstva.

Bela krvna zrnca obično mogu da zaštite organizam bez bilo kakvih problema. Uprkos tome postoje neke bolesti koje mogu da utiču na njihovu efikasnost. Neke od njih su hronična zdravstvena stanja kao što su šećerna bolest ili rak, autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis i infektivne bolesti kao što je HIV.

Dok se neki ljudi rađaju sa oslabljenim imunitetom, drugi stiču gubitak imuniteta usled bolesti ili čak lekova koji su im propisani. Neki od tih lekova su hemoterapijski lekovi i kortikosteroidi koji se propisuju bolesnicima koji pate od zapaljenja.

Kao što smo već više puta objasnili na ovom blogu, jačanje imuniteta je obmanjujući koncept. Uticanje na imuni sistem kako bi prekomerno radio bi dovelo samo do zapaljenja ili autoimune bolesti što znači da bi organizam u stvari napao svoja zdrava tkiva. Štaviše, naučnici se slažu da ne postoje dokazi da rad imunog sistema može da se poboljša. Uprkos tome našim prirodnim odbrambenim mehanizmima može da se pruži najbolja moguća podrška kako bi mogli na najbolji način da obave svoj posao. Baš kao što možemo da pomognemo svom imunitetu, možemo takođe da mu otežamo rad.

Postoji više uzroka oslabljenog imuniteta, ali pre nego što se pozabavimo njima, pogledajmo detaljnije kako izgleda oslabljen imunitet…

Neki ljudi su već rođeni sa slabim imunološkim sistemom.

Znak pada imuniteta

Kako uopšte znati kada treba detaljnije preispitati svoj imuni sistem? Pa, neki znaci su prilično očigledni. Pomislite samo na običnu prehladu. Mada je za zdrave odrasle osobe potpuno normalno da se prehlade više puta godišnje, konstantne prehlade su signal da nešto nije u redu.

Osim kašlja, curenja iz nosa i povišene temperature, osobe sa oslabljenim imunim sistemom takođe često pate od problema sa varenjem. Često mogu da pate od zatvora ili čak učestalog proliva.

To nije nikakva slučajnost jer su istraživači utvrdili da se 70% imunog sistema u stvari nalazi upravo u gastrointestinalnom traktu. Tako je, to je mesto gde žive dobre bakterije i mikroorganizmi koji pružaju podršku vašem imunitetu. Ukoliko ih ima premalo, organizam će se teže zaštititi od virusa, hroničnog zapaljenja ili autoimunih poremećaja.

Sporo zarastanje rana je treći važan znak imunog sistema koji sporo radi. Nemojte pogrešno da nas shvatite jer znamo da slomljenom srcu treba vremena da se oporavi, ali ako se vaša koža teško obnavlja posle posekotine ili ogrebotine, možda bi bilo dobro da svom zdravlju posvetite više pažnje. Vaš organizam obično snabdeva oštećeno mesto krvlju bogatom hranljivim materijama kako bi ubrzao rast nove kože, što je ujedno i uobičajeni proces zarastanja rana. Ukoliko pak imate oslabljen imunitet, vaša koža će se sporije obnoviti nego kod zdravih pojedinaca.

Ukoliko vam se infekcije (kao što je zapaljenje pluća) pojavljuju više puta godišnje ili ste stalno umorni iako dovoljno spavate, bilo bi takođe dobro da se pozabavite uzrocima oslabljenog imuniteta.

Šta možete da učinite ako primetite te znake tokom svojih svakodnevnih aktivnosti? Prvo treba da utvrdite šta je uzrok vaših tegoba, a uzroci oslabljenog imunog sistema ponekad mogu jednostavno da se otklone.

Konstantno hvatanje prehlade signal je da nešto nije u redu.

Fiziološki uzroci pada imuniteta

Recite nam šta jedete…

… i reći ćemo vam koliko dobro (ili koliko loše) postupate sa odbrambenim mehanizmima svog organizma! Slastan mali burger ili nekoliko kriški pice sigurno neće učiniti vaš organizam osetljivim na svaku infekciju. Međutim, ishrana bogata zasićenim mastima, šećerom i solju smatra se jednim od glavnih uzroka oslabljenog imunog sistema.

Konzumiranjem velikih količina prerađenih namirnica i ugljenih hidrata nećete samo naneti štetu svom imunitetu već ćete se i ugojiti, što je pak povezano sa slabijom otpornošću na različite infekcije. Ali kako gojaznost slabi imuni sistem? Smanjivanjem broja i rada belih krvnih zrnaca u sistemu čime se osujećuju njihovo umnožavanje i proizvodnja antitela potrebnih za borbu protiv infekcije. Previše kilograma čini vašu prvu liniju odbrane slabijom u borbi protiv štetnih materija.

S druge strane, uravnotežena ishrana koja obuhvata puno voća, povrća i jezgrastog voća je poznata po svojoj sposobnosti da drži imunitet pod kontrolom. Štaviše, sveže voće, slasno jezgrasto voće ili čak povrće predstavljaju odličan izbor umesto uobičajenih prerađenih snek proizvoda. Budući da su bogati antioksidansima i vitaminima A, B, C i E, oni su ključni za održavanje snage odbrambenih mehanizama organizma.

Vitamini A, B, C i E su neophodni za održavanje snage vašeg tela.

Osim toga tu su i one loše navike.

Tako je, ponovo ćemo vas gnjaviti pričom o alkoholu i pušenju. I nećemo prestati sve dok vi ne prestanete (ukoliko još niste, a ukoliko jeste – svaka vam čast!).

Ovaj put vam nećemo toliko dosađivati, pa vam nećemo objašnjavati kako pušenje uništava pluća, već ćemo umesto toga posvetiti pažnju drugom važnom razlogu zbog kog pušenje izaziva pad imuniteta. Duvanski dim ne samo što nadražuje disajne puteve već i ometa zamenu nečistog vazduha čistim vazduhom prilikom disanja. Zbog toga su pušači skloniji infekcijama disajnog trakta, a što je naročito opasno u jesen ili zimi kada je prirodna odbrana organizma već ionako oslabljena.

Da li treba da pomenemo štetu koju nanosi konzumiranje prekomernih količina alkohola? Naravno! Previše ljudi još uvek ne zna da konzumiranje prevelike količine alkohola može da smanji sposobnost tela da se bori protiv patogenih organizama. Razlog za to je acetaldehid, važan metabolit alkohola za koji se veruje da negativno utiče na prirodnu odbrambenu sposobnost pluća u borbi protiv bakterija i virusa. Osim toga alkohol takođe ometa proces napadanja i razgradnje štetnih uljeza. Ako se pitate zašto imate oslabljen imuni sistem, ne zaboravite na svoje navike u vezi sa konzumiranjem alkohola, naročito zimi kada ima puno raznih slavlja i svečanosti.

Alkohol uzrokuje slab imuni sistem.

Nedovoljna fizička aktivnost može da izazove pad imuniteta

Neaktivnost takođe može da oslabi imuni sistem. Redovnim svakodnevnim aerobnim vežbanjem i znojenjem pomoći ćete antitelima da brže kruže, što će im omogućiti da uhvate uljeze pre nego što nanesu veliku štetu. Prilikom vežbanja takođe se izlučuju hormoni koji vas čine srećnijim, što pak sprečava stres. Budući da je stres još jedan uzrok oslabljenog imuniteta, fizička aktivnost predstavlja „vin-vin“ scenario za vaš organizam.

Ukoliko umesto toga sedeći posao dopunite relativno lenjim načinom života ispred ekrana, rizikujete da vaš imuni sistem oslabi. Najnovije istraživanje je pokazalo da je neaktivnost prečica do zapaljenja i drugih hroničnih bolesti bez obzira na godine života, pol ili druge navike. Učinite svom imunom sistemu i čitavom organizmu uslugu i pokušajte da budete aktivni bar 30 minuta dnevno. Svako bi trebalo da ima dovoljno vremena za to!

Međutim, može se desiti i da previše vežbate!

Čudno, zar ne – prvo smo vam rekli da je za vaš imunitet korisno ako izađete napolje, podignete puls i oznojite se, a zatim smo vas upozorili da odbrambena sposobnost organizma može da oslabi ako previše vežbate. Molimo vas, saslušajte nas do kraja, videćete da ima smisla!

Naime, želimo da naglasimo da u slučaju izlaska napolje i (napornog) vežbanja vašem organizmu treba odmor i oporavak. Previše napornih treninga uz premalo odmora može da izazove sindrom pretreniranosti koji često može da prouzrokuje pad imuniteta.

Da li vam se čini da je vaša prirodna odbrambena sposobnost slabija uprkos tome što vežbate i vodite računa o tome da vežbanje ne bude previše naporno? Možda premalo vremena provodite u krevetu. Dovoljno sna pomaže organizmu da proizvede više belih krvnih zrnaca i antitela koja su od ključnog značaja za imuni sistem. Ako ne povedete brigu o odmoru i oporavku, imate više šansi da se razbolite, čak i ako vežbate.

Aktivnost je najbolji scenario za vaše telo.

Da li redovno perete ruke?

Znamo da ste to čuli već milion puta. Nemojte da se ljutite, obećavamo vam da ćete saznati nešto novo. Pre nego što pitate, da vam odgovorimo da znamo da nepranje ruku u stvari ne čini imuni sistem slabijim. Ali…uvek postoji taj ali!

Ako ne vodite dovoljno često računa o higijeni ruku, vaš imuni sistem moraće možda da radi jače i češće nego što je to uobičajeno kako bi vas zaštitio od spoljnih napadača. Međutim, ako vodite računa o čistoći ruku, omogućićete organizmu da sačuva snagu za borbu protiv infekcija kada to bude zaista potrebno, na primer u slučajevima kada mora da se bori protiv nekog novog virusa kao što je ovaj koji je praktički zaustavio čitav svet.

Fizički faktori koji utiču na imuni sistem

Stres predstavlja veći problem nego što mislite

Da li ste stalno u stresu zbog posla? Da li puno brinete o svojim odnosima? Da li vas neka bliska osoba izluđuje? Sve to može da bude uzrok oslabljenog imunog sistema.

Ako se skoro svaki dan suočavate sa stresom, vaša imuna funkcija biće u stvari ograničena jer organizam ne može da proizvede onu količinu belih krvnih zrnaca koja je potrebna za borbu protiv infekcija. I tu nije kraj priče! Kada patite od prekomernog stresa, može se desiti da odustanete od nekih dobrih navika koje pomažu imunom sistemu da radi bez problema. Vaši obroci mogu da postanu manje zdravi, a osim toga može da dođe do nedostatka sna. Povedite računa o tome i opustite se pre nego što bude prekasno.

Upražnjavajte meditaciju, otidite u kratku šetnju ili priuštite sebi omiljeno jelo. Znamo da nije moguće izbeći stres i da nema prekidača kojim bismo mogli jednostavno da ga isključimo. Međutim, ako primetite da je vaše zdravlje žrtva stalne zabrinutosti, pokušajte da se opustite i zaštite organizam od dodatne štete.

Pokušajte da se opustite i zaštitite svoje telo od stresa.

Emocionalna trauma takođe izaziva pad imuniteta

Najnovije studije su pokazale da tragičan događaj može da ima sličan efekat na vaš imunitet kao i prevelika količina stresa. Neka istraživanja ukazuju da iznenadan raskid intimne veze ili čak smrt voljene osobe mogu da oslabe imunoreakciju povećavajući time rizik od češćih ili ozbiljnijih virusnih infekcija kao što je grip.

Gubitak voljene osobe je, baš kao i u slučaju stresa, povezan sa povećanim izlučivanjem kortizola. Taj hormon u stvari sprečava imuni sistem da prebrzo reaguje kao što je slučaj u situaciji „borba ili bekstvo“. Ukoliko nivo kortizola duže vreme ostane visok, to može da utiče na vaš imunitet.

Svakom je ponekad potreban drug!

Da li većinu slobodnog vremena provodite sami i niste previše zadovoljni time? Moguće je da vam usamljenost već nanosi štetu… i to u obliku lošeg zdravlja. Stručnjaci upozoravaju da je anksioznost povezana sa manje-više samačkim životom, što povećava stres, a to prirodno izaziva slabljenje imunog sistema. S druge strane čak i kratak zagrljaj može da ima neverovatno pozitivan efekat na vaše emotivno raspoloženje i time na vašu sklonost bolestima.

Kratki zagrljaj može imati pozitivan uticaj na vaše emocionalno blagostanje

Ako ste previše ozbiljni, prestanite s time;)

Koliko često se smejete? Da li možete da prihvatite šalu na svoj račun? Da li vas nadolazeći događaji uzbuđuju? Sve to može veoma pozitivno da utiče na nivo vaših stresnih hormona i time na vaš imuni sistem.

Ne verujete da preozbiljno shvatanje života u stvari može da oslabi imunitet? Pa, dozvolite da vam kažemo da smeh, zbijanje šala i zabavljanje generalno gledano povećavaju broj belih krvnih zrnaca. Naučnici kažu da čak i očekivanje nečeg smešnog ili uzbudljivog može da smanji nivo stresa i time pomogne da izbegnete oslabljen imunitet.