Da, situacija je ozbiljna. Nije važno da li od zatvora patite ponekad ili je to vaš stalni zdravstveni problem – ovo je velik problem i ozbiljna pretnja po vaše zdravlje i blagostanje. Međutim, ako patite jer nemate stolicu, ne morate da očajavate ili trčite u najbližu apoteku po laksative i druge lekove. Postoji nekoliko potpuno prirodnih trikova za efikasno eliminisanje simptoma zatvora i ponovno blagostanje. Možda su vam neki od njih već poznati iz našeg prethodnog članka o sporom varenju, ali će vas neki novi možda iznenaditi…

Zatvor je izuzetno neugodan

Razumevanje problema u vezi sa zatvorom

Prvo treba da se osvrnemo na tačno značenje izraza „zatvor“ i uzroke ovog neprijatnog problema. Prema široko prihvaćenoj definiciji, on se može opisati kao stanje pri kom pacijent nema više od tri stolice nedeljno. Osim toga, stolica je u tom slučaju suva i tvrda, pa je pražnjenje creva otežano i bolno. Jedan od najčešćih uzroka ovog problema može da bude nedostatak vode u stolici jer se nedovoljno unosi u organizam. Zatvor takođe mogu da uzrokuju nezdrava ishrana i pretežno sedeći stil života, pa čak i neki lekovi i bolesti.

Najčešći simptomi zatvora su nadutost i bolovi u stomaku, velika nelagodnost pri pražnjenju creva, osećaj da creva nisu ispražnjena, pa čak i povraćanje. Pošto se creva teško prazne, zatvor može da uzrokuje i druge probleme, kao što su šuljevi.

Ako se previše naprežete kada obavljate veliku nuždu ili mnogo sedite na WC šolji, vene u vašem analnom otvoru i donjem delu zadnjeg creva mogu lakše da oteknu, što je glavni uzrok nadražaja, kao i bola i nelagodnosti u analnoj oblasti. Zatvor i šuljevi se mogu tretirati istovremeno tako što će se olakšati izlučivanje otpadnih materija iz tela.

Ako se ne tretira, jak zatvor može negativno da utiče na kvalitet života, ali i da ugrozi fizičko i mentalno zdravlje. Zato svi moramo da znamo trikove za lakše obavljanje velike nužde. Srećom, postoji nekoliko metoda za postizanje ovog cilja, a većina od njih ne zahteva specijalno znanje, već samo namirnice koje već postoje u većini domaćinstava. Hajde da ih pogledamo malo bolje.

Hidratacija je najbitnija, a mineralna voda je vaš najbolji saveznik   

Osim toga što je unos premale količine tečnosti siguran način za dobijanje zatvora, istraživači su otkrili da čak i pri blagoj dehidrataciji mogu vrlo brzo da se začepe creva. Ako uzmemo u obzir procentualnu količinu vode u našim telima, sasvim je logično to što nedostatak tečnosti otežava protok otpadnih materija. To se dešava kada telo apsorbuje vodu iz hrane koja putuje kroz sistem za varenje. Ipak, ako se održava hidratacija tela, ono ne mora da sakuplja vodu iz otpadnih materija. Tako je stolica mekša i voluminoznija, što olakšava njeno izlučivanje.

Osim vode (u kombinaciji sa malo limuna) ili nezaslađenog čaja od nane, gazirana voda može biti najbolji saveznik u suzbijanju simptoma jakog zatvora. Istraživanje pokazuje da je, u tom smislu, čak efikasnija od normalne vode iz vodovoda, naročito za one koji pate od hroničnog zatvora ili sindroma nadražljivih creva.

To posebno važi za Donat Mg, prirodnu mineralnu vodu koja nudi naučno dokazane prednosti u pogledu zdravog varenja. Njena tajna je u efikasnoj osmozi. Sulfatni joni uzimaju vodu iz zidova creva, čime povećavaju zapreminu njihovog sadržaja. Pritisak na zidove creva je veći, što u kombinaciji sa opuštajućim dejstvom magnezijuma omogućava dalji protok. Da li želite da saznate nešto više o vodi Donat Mg? Kliknite ovde da biste saznali nešto više o efikasnosti ove neverovatne prirodne mineralne vode. I obavezno pročitajte sve o njenim posebnim svojstvima.

Vrela voda takođe čuva vaša creva

Ako zatvor potiče od simptoma kao što su grčevi, nadutost i bolovi u stomaku, može da pomogne i termofor ili čak samo boca sa vrelom vodom. Upravo tako – ovo nije samo način za ublažavanje menstrualnih bolova. Toplota ima smirujuće dejstvo – ako se umotate u jorgan i stavite termofor ili nešto slično između stomaka i nogu, lakše ćete opustiti mišiće. Iako treba da pazite da se ne opečete, zagrevanjem creva možete znatno olakšati sledeće obavljanje velike nužde.

Da li ste razmišljali o alternativama za mleko ili o kravljem mleku bez laktoze?

Nije retka pojava da od zatvora pate osobe koje ne podnose laktozu, ali mlečni proizvodi takođe mogu da naškode svima jer mogu da nadraže digestivni trakt. Doktori pripisuju ovaj problem nedostatku enzima odgovornih za razlaganje laktoze. Mnogi ljudi ih nemaju, zbog čega pate od jakog zatvora, nadutosti ili čak proliva ako jedu mlečne proizvode.

Još jedan problem je i to što često nismo svesni koliko mleka popijemo za samo jedan dan. Kod većine to počinje već sa jutarnjom kafom, pa se nastavlja sa grickalicama ili poslasticama. Ako mislite da je mleko uzrok što imate zatvor, možda bi trebalo da ga privremeno izbacite iz ishrane da biste videli kako telo reaguje. Osim toga, postoje mnoge alternative koje možete da isprobate, kao što je kravlje mleko bez laktoze ili neke biljne alternative, kao što je mleko od ovsa ili badema. Ali ne donosite zaključke prebrzo. Neki mlečni proizvodi, kao što je jogurt, sadrže probiotike koji takođe koriste vašim crevima! Fermentisani mlečni proizvodi sadrže i mnogo manje laktoze od mleka.

Bademovo mlijeko je biljna zamjena za mlijeko

Probiotička hrana je najefikasnija

Ako patite od hroničnog zatvora, jedan od razloga može da bude i bakterijska neravnoteža u crevima. Na ovo neprijatno stanje može da utiče nekoliko faktora kao što su:

  • neizbežna izloženost stresu,
  • loša i neuravnotežena ishrana,
  • fizička i mentalna iscrpljenost,
  • hronično zdravstveno stanje i
  • lekovi, naročito antibiotici.

Svi ovi faktori mogu da povećaju nivo „loših“ bakterija, što uzrokuje nekoliko zdravstvenih problema kao što su zatvor, nadutost, nedostatak vitamina i minerala, pa čak i slabljenje imunog sistema. I koji bi bio bolji način za poboljšanje tih stanja od korišćenja probiotičke hrane? Da li želite da saznate više? Ovo smo obradili u članku.

Da li mogu probiotici zaista da pomognu u suzbijanju simptoma zatvora? Iako ne postoje nikakvi dokazi da probiotici direktno deluju na zatvor, zdrava mikrobiotička sredina u crevima je nesumnjivo najbitnija za zdravo varenje. Probiotička hrana nam pomaže da postignemo taj cilj, što može da umanji verovatnoću pojave zatvora. To potvrđuju studije koje pokazuju da ona proizvodi jedinjenja kao što su mlečna kiselina i kratkolančane masne kiseline, što olakšava izlučivanje otpadnih materija iz tela. U nedavnim medicinskim studijama se čak navodi da „dobre“ bakterije podstiču creva na češće pražnjenje i da čine stolicu konzistentnijom.

Ako odmah želite da pređete na probiotičku hranu, možete da počnete sa hranom kao što je jogurt, kefir, kiseli kupus i slično. Probiotički dodaci ishrani su takođe jedna od alternativa. Ako vam to više odgovara, obavezno ih uzimajte svakog dana, pa ćete prve rezultate videti za nekoliko nedelja.

Suzbijte zatvor ishranom bogatom vlaknima i nekom neočekivanom hranom

Već smo razgovarali o prednostima koje se postižu kada se obrađena hrana sa puno šećera i soli i masni obroci zamene uravnoteženom ishranom bogatom vlaknima koju čine proizvodi od celog zrna, povrće i orašasti plodovi. Zdrava ishrana čini osnovu za suzbijanje lošeg varenja i neprijatnih simptoma zatvora i nijedan trik sa ove liste neće dati savršene rezultate ako ne obratite dovoljno pažnju na ishranu.

Hrana sa puno vlakana povećava voluminoznost stolice i smekšava je, pa ona može da se kreće kroz digestivni trakt bez bilo kakvih problema. Ipak, nedavne studije nisu dale jasan zaključak o ukupnoj ulozi vlakana u suzbijanju zatvora. Neki tvrde da preterana ishrana bogata vlaknima može zapravo da pogorša stvari i da tip vlakana takođe može da ima značajan uticaj. Na osnovu iskustvenog pravila najbolje je kombinovati rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, pri čemu treba održavati masu vlakana na oko 14 g na svakih 1.000 kalorija. Međutim, treba da imate na umu još jednu važnu stvar – ako želite da povećate dnevni unos vlakana, to treba da radite postepeno jer ćete, u protivnom, možda pogoršati simptome.

Osim takve ishrane ima i druge hrane i aditiva koji će znatno olakšati obavljanje velike nužde. Neke stavke iz donje liste se možda zdravorazumski podrazumevaju, ali će vas jedna ili dve sigurno iznenaditi.

  • Seme susama. Seme susama ima visok sadržaj ulja, zbog čega je jedan od najboljih lekova za zatvor koji postoji. Podmazuje gastrointestinalni trakt, pa se suva stolica kreće mnogo lakše. Ono je izvanredan dodatak raznim salatama, a može i da se melje da bi se koristilo kao ukras ili začin. Prepustite se mašti i istovremeno suzbijte zatvor.
  • Maslinovo ulje. Baš kao i seme susama, olakšava podmazivanje creva. Pošto sadrži zdrave masti, možete ga koristiti čak i kao ukusan preliv ako želite da smršate. Zdrave masti trebaju vašem telu, a posebno vašim crevima.
  • Ricinusovo ulje. Ricinusovo ulje možda ima užasan ukus, ali je već odavno poznato kao kućni lek za loše varenje. Stimuliše debelo i tanko crevo – jedna kašičica na prazan stomak donosi veoma brzo olakšanje. Ipak, imajte na umu da ricinusovo ulje nije za svakoga i da se ne preporučuje trudnicama i osobama sa određenim zdravstvenim problemima. Osim što ima neprijatan ukus, ricinusovo ulje može da ima neka neželjena dejstva. Kao i drugi laksativi sa stimulansima, može da uzrokuje grčeve i proliv. Osim toga, može da redukuje apsorpciju hranljivih materija u crevima. Zato treba obazrivo da koristite ovaj lek.
  • Avokado. Kada se napravi zdrava salata od maslinovog ulja i malo avokada, ovo supervoće postaje dobitna kombinacija za opšte zdravlje i brzo varenje.
  • Đumbir i nana. Poznato je da mentol u nani opušta mišiće i da đumbir zagreva creva, čime se ubrzava proces varenja. Koristite ova dva sastojka u čaju da bi vrela voda još više poboljšala krajnji rezultat.
  • Čaj od maslačka. Poznato je da ima laksativno dejstvo, mada blago. Koristite koren ove trave za čaj koji ćete piti više puta dnevno da biste postigli odgovarajuće rezultate.
  • Kafa. Topla voda sa malo limuna ili šolja biljnog čaja takođe mogu da pomognu, ali većina ljudi ima nagon da ode u toalet ubrzo nakon što popije jutarnju šolju kafe. Iako medicinski stručnjaci načelno ne preporučuju da pijete velike količine kafe, studije pokazuju da ovo popularno piće može da stimuliše creva isto onako efikasno kao pravi obrok, kao i da ima jače laksativno dejstvo od vode ili čaja.
  • Suve šljive. Doktori preporučuju ovu ukusnu i zdravu poslasticu za regulaciju varenja. Osim što imaju visok sadržaj vlakana, suve šljive sadrže jedinjenje koje uzrokuje grčenje creva. Da li znate neko drugo suvo voće koje ima slično dejstvo? Suvo grožđe!

Opustite se, slušajte svoje telo i pustite ga da se isprazni

Ako često jurite unaokolo da biste završili dnevne obaveze i ako nemate dovoljno vremena da se smirite i opustite u toaletu, time sebi ne činite nikakvu uslugu. Osim što vaše telo može mirno da izluči otpadne materije, redovno pražnjenje creva može takođe da bude korisno. Samo idite u toalet i polako stimulišite telo da se isprazni. Pravo vreme za to moglo bi da bude ubrzo nakon doručka. Možete se čak poslužiti i malim trikom da biste lako izlučili otpadne materije iz tela. Pokušajte da oslonite noge na kutiju ili sličan predmet tako da vam kolena budu iznad kukova. To je prirodan položaj u kojem bi svako trebalo da vrši veliku nuždu.

Ako osetite nagon, nemojte da ga ignorišete i da trpite tokom dana. Ako redovno sprečavate veliku nuždu, možete da oslabite mišiće koji kontrolišu creva, što može da uzrokuje zatvor u kasnijem periodu života.

Krećite se da bi i vaša creva bila aktivna

Suzbijanje sporog varenja i zatvora pomoću telesnih vežbi predstavlja zdrav način za brži rad creva. Kada se krećete, aktivirate i mišiće u crevima, što im daje snagu potrebnu za potiskivanje i istiskivanje otpadnih materija iz sistema. Doktori preporučuju da svakog dana obavljate lake fizičke aktivnosti u trajanju od najmanje pola sata, odnosno da se stepeništem penjete više spratova, da izlazite sa psom u šetnju ili da trčite oko bloka. Sve što možete da uradite da biste pokrenuli creva bolje je od sedećeg stila života, odnosno od toga da ne radite ništa.

Ako stvarno želite da brže obavljate veliku nuždu, možete da idete i na vežbe ili da primenjujete neke trikove iz joge. Naučnici kažu da takvi pokreti podsećaju na pokrete creva prilikom izlučivanja otpadnih materija, zbog čega neki sportisti imaju nagon da odu u toalet odmah posle treninga. Iako je veća aktivnost dobra stvar, obavezno treba da pijete odgovarajuću količinu vode!

Više vježbanja, bolja probava

Šta je sa ženama i zatvorom tokom trudnoće?

Istraživači kažu da, osim ljudi nižeg socioekonomskog statusa koji ne mogu sebi da priušte hranljive namirnice bogate vlaknima, žene najčešće pate od sporog varenja i zatvora. Oni pretpostavljaju da je to zato što se hrana sporije kreće kroz njihova creva, kao i zbog efekta ženskih hormona na digestivni trakt. Zato su za žene posebno važni zdrava ishrana bogata vlaknima, redovne vežbe i pravilna hidratacija.

Još jedan velik problem ženske populacije je zatvor tokom trudnoće koji, bar delimično, takođe uzrokuju hormoni. Mišići creva se, usled progesterona, opuštaju i prihvataju veću količinu hrane, usled čega nastaje ono što može da se opiše kao digestivno zakrčenje. Sa druge strane, usled širenja materice smanjuje se prostor za creva, što ometa njihovu aktivnost. Ako ste trudni, najbitnije je da izbegavate stvari kao što su namirnice od rafinisanog zrna i obrađena hrana, kao i prejedanje. Ključno je da jedete više manjih obroka, kao i da osluškujete svoje telo i idete u toalet čim osetite nagon. Kegel vežbe i slične aktivnosti takođe smanjuju zatvor tokom trudnoće.

A šta je sa zatvorom kod starijih osoba?

Nelagodno i bolno pražnjenje creva takođe je redovan problem kod starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih osoba često nije direktna posledica starenja, već rezultat drugih faktora kao što su efekti lekova. Osim toga, nefunkcionalna creva su često povezana sa drugim stanjima kao što su tumor, smanjeno lučenje štitaste žlezde i Parkinsonova bolest, dok starenje takođe može da spreči starije osobe da se kreću ili vežbaju, što dodatno usporava gastrointestinalni trakt.

A kako stariji ljudi suzbijaju zatvor? Najvažnije je da izbegavaju namirnice od rafinisanog zrna kao što je beli pirinač i preveliku količinu mlečnih proizvoda, kao i da jedu hranu od celog zrna, puno povrća i orašaste plodove, ali i da što više vežbaju. Dobro bi bilo i da sa doktorom porazgovaraju o neželjenim dejstvima lekova ili dodataka ishrani kako bi pronašli najbolje rešenje za zdrav sistem za varenje.

Ponekad je najbolje otići kod lekara…

Zatvor često uzrokuju neki neodgovarajući stilovi života i on može da se otkloni jednostavnim i, pre svega, prirodnim trikovima, ali takođe može biti povezan sa složenijim zdravstvenim problemima koji se ne mogu rešiti zdravom ishranom i vežbama. Ako sumnjate da ne možete da imate stolicu više od dva do tri puta nedeljno zbog nekog ozbiljnijeg problema, najbolje je da se javite doktoru. To posebno važi ako redovno osećate bolove u stomaku, ako imate malo krvi u stolici ili ako previše mršavite jer tada naši kućni lekovi verovatno neće rešiti vaš problem, već ćete morati da potražite odgovarajuću medicinsku pomoć. Kao i uvek, važno je da vodite računa o svom zdravlju i obratite pažnju na iznenadne promene da biste reagovali na vreme.