Nadutost ili meteorizam je posledica povećane količine vazduha u digestivnom sistemu, a reč je o veoma čestom i nimalo prijatnom problemu. Ako se pojave težina u želucu odmah posle jela, bolovi u stomaku, pritisak u crevima, ponekad i pritisak prema grudnom košu ili neprijatni grčevi u želucu, verovatno je reč o fenomenu koji se naziva nadutost.

Nadutost u stomaku se često opisuje kao osećaj prepunjenosti i naduvanosti. Ponekad nadutost prate gasovi i proliv, a može da dođe i do bolova u stomaku i donjem delu leđa.

Kao i većina ostalih funkcionalnih problema u digestivnom sistemu, i nadutost je najčešće posledica modernog, užurbanog načina života i ishrane. Najčešći uzroci nadutosti su:

  • nedostatak vremena,
  • sklonost ka „brzoj“ hrani,
  • nepravilna ishrana,
  • prebrzo konzumiranje hrane, tj. nedovoljno žvakanje,
  • funkcionalni zatvor.

U većini slučajeva nadutost može da se reši promenom prehrambenih navika i životnog stila. Važno je takođe naučiti pravilno disanje i dobro žvakati. Mnogi uzimaju lekove protiv nadutosti, ali to je samo privremeno olakšanje jer ne rešava uzrok, nego posledicu.

Nadutost – kako je sprečiti?

Dobra vest je da se nadutost u većini slučajeva može sprečiti ako uzrok nije bolest koju treba lečiti. To znači da je kod funkcionalnih stanja prevencija prevashodno usmerena na promenu prehrambenih navika i načina života. Pre svega, veoma je važno da se uspostavi redovno varenje, tj. reguliše ritam stolice. U ishranu treba uvesti namirnice bogate vlaknima bez obzira na to što to u početku može da dovede i do pogoršanja simptoma, ali zato takve namirnice treba uvoditi postepeno. Neki stručnjaci smatraju da je i kombinovanje namirnica izvrstan način za sprečavanje nadutosti. To znači da se uz meso ne jede krompir, pirinač ili testo, nego samo povrće. Ukoliko je reč o obroku od ugljenih hidrata, uz njega ne treba jesti meso, već opet samo povrće.

Prva pomoć – biljke koje mogu da spreče nadutost

Postoje biljke i začini koji su bogati eteričnim uljima koja smiruju digestivni sistem, a u stvari se koriste kao sredstva protiv nadutosti. Zovu se karminativi, a njihovo dejstvo je takvo da podstiču lučenje enzima potrebnih za efikasnije varenje hrane. Što je hrana bolje svarena, to bakterije u crevima imaju manje „materijala“ za stvaranje gasova. U njih spadaju pre svega anis, kim, komorač, bosiljak, đumbir, nana i cimet. Preporučljivo je da se uzimaju posle obroka.

Postoje i biljke čija se konzumacija preporučuje pre jela kako bi se sprečila nadutost. To su biljke koje sadrže gorke materije kao što su maslačak, artičoka i pelin.

Ukratko, nadutost je veoma česta pojava, a malim promenama u ishrani i navikama može da se izbegne.

Jednostavni saveti kako sprečiti nadutost

  • Regulisanjem varenja.
  • Postepenim uvođenjem namirnica bogatih vlaknima u ishranu ili konzumiranjem manjih količina više puta tokom dana.
  • Izbegavanjem gaziranih pića.
  • Polakim jedenjem i pijenjem i dobrim žvakanjem hrane.
  • Konzumiranjem više manjih obroka tokom dana.
  • Izbegavanjem govora tokom jela.
  • Kratkom šetnjom posle obroka (ako je moguće).

Ukoliko promene prehrambenih navika i životnog stila ne pomognu, mogući uzrok nadutosti može da bude nedostatak enzima potrebnih za varenje laktoze i fruktoze ili poremećaj u radu jetre i žuči. Nadutost može da se pojavi i kao posledica uzimanja nekih lekova. Ukoliko primetite da vam ništa ne pomaže i ukoliko je nadutost propraćena i nekim drugim simptomima, svakako posetite lekara kako biste utvrdili tačan uzrok nadutosti.