Da nešto odmah raščistimo: ako patite od sporog varenja, nikako niste deo manjine koja usled nekog čudnog razloga nažalost ne može u potpunosti da uživa u životu. Mučnina, podrigivanje, nadutost i zatvor – skoro svako će se tokom života susresti sa ovim tegobama, a razlog je često jasan. Moderan način života uz stalnu žurbu, obroke koji jedva liče na pravu hranu, nedostatak vremena za odmaranje i opuštanje kako se to nekad radilo… Da li vam zvuči poznato? Dabome! Zato smo tu da vam pomognemo da ubrzate svoja lenja creva. Pročitajte iscrpan spisak saveta i trajno poboljšajte svoje varenje na potpuno prirodan i jednostavan način.

Prvo treba da se vratimo u školu (ne brinite, proći će brzo i bezbolno)

Ako želite da pomognete svom telu, prvo treba bolje da ga upoznate. Poznavanje nekih svojstava digestivnog sistema i činilaca koji utiču na varenje može da vam ponudi potpuno drugačiji pogled.

Prva stvar koju treba da znate je da hrana koju pojedete neće izaći prilikom narednog vršenja nužde. Doručku, ručku, večeri i međuobrocima treba puno više vremena da završe putovanje kroz vaš digestivni sistem. Generalno obroku treba najmanje 24 časa da prođe od usta do analnog otvora, ali na takozvano vreme prolaska mogu da utiču mnogi faktori. Neki od najvažnijih faktora su bez sumnje ishrana dotične osobe, njen nivo aktivnosti i količina psihičkog stresa kojoj je izložena. Psihološke osobine i opšte zdravlje takođe igraju važnu ulogu u ovoj jednačini.

Izmet koji ostane u vašem debelom crevu više dana predstavlja značajan rizik po zdravlje. Postoji veća verovatnoća da će doći do ponovne apsorpcije u krvotok što može da izazove iritaciju zidova creva. Time se povećava rizik od različitih bolesti, a jedna od najtežih je rak. Zato ako je vašem organizmu potrebno više vremena da preradi ono što ste pojeli, treba da se usredsredite na sledeće oblasti kako biste sprečili loše varenje i povratili zdravlje. A ovo je pametan način da to učinite – uz podršku nauke i medicine!

Izbor zdravog načina života obezbeđuje varenje bez problema

Mada možda već poznajete neke trikove kojima možete da ubrzate svoj digestivni sistem, nadamo se da će vam ovaj put uspeti i da ćete se trajno otarasiti te tegobe. Ako želite da uživate u životu bez zatvora, nadutosti i neprijatnosti, treba prvo da sagledate širu sliku. Ne želimo da zvučimo previše dramatično, ali samo ako prigrlite zdraviji način života u svim njegovim aspektima, moći ćete da se otarasite lenjog varenja i time poboljšate svoje opšte zdravlje. Ali ne brinite. Pretvaranje nezdravih rutina u navike koje će koristiti vašim crevima nije komplikovano kako vam se možda čini. Naročito zato jer ćemo za vas to pretvaranje rastaviti na male i jednostavne korake. Da li ste spremni? Krenimo!

Izbegavajte prerađenu i masnu hranu, kao i alkohol

Dobro, prvo treba da porazgovaramo o vrstama hrane i pića koje su najčešći krivci za sporo varenje. Tipična zapadnjačka ishrana nesumnjivo može da bude jedan od najgorih neprijatelja vaših creva. Da, govorimo o gotovim jelima, brzoj hrani i različitim omiljenim snek proizvodima. Zbog velikog sadržaja šećera, soli, veštačkih aditiva i zasićenih masti ova hrana teže se vari jer kod nje postoji veća verovatnoća da će usporiti vaš metabolizam. Takva hrana u suštini oskudeva hranljivim materijama, naročito vlaknima koja su potrebna za regulisanje digestivnih procesa. Čak štaviše, velike količine soli koje sadrže mnogi brzi obroci mogu da prouzrokuju dehidraciju digestivnog trakta, što je savršeno polazište za zatvor.

Mada naši organizmi drukčije reaguju na iste hranljive materije, naučnici i zdravstveni radnici uglavnom će vam reći da zdrav digestivni sistem podrazumeva izbegavanje prevelikih količina sledećeg:

  • prerađene hrane (u glavnom sve što se prodaje u kutijama kao što su obroci za mikrotalasne rerne, snek proizvodi kao što su čips od krompira i kokice, pahuljice sa ogromnim količinama šećera, aromatizovani orašasti plodovi, margarin, kečap itd.),
  • mesa za doručak, ručak i večeru,
  • pržene i masne hrane,
  • kofeina,
  • alkohola,
  • začinjene hrane,
  • mlečnih proizvoda kao što su mleko, sladoled itd.

Umesto toga konzumirajte puno vlakana

Dobro, pošto sada znate koja hrana izaziva loše varenje, vreme je da pogledamo koje hranljive materije mogu da ubrzaju stvari na WC-u. Pri tome postoji jedan izraz koji odudara od drugih: vlakna. Osim mnogih koristi za zdravlje kao što je smanjenje nivoa holesterola i rizika od srčane bolesti, vlakna su takođe od ključnog značaja za brže varenje. Šta to znači za vašu ishranu? Jedite više hrane biljnog porekla, a naročito koru i kožu. Konzumiranje većih količina voća i povrća, sočiva, orašastih plodova ili celih zrna redefinisaće vaš odnos sa toaletom i ujedno sprečiti simptome kao što su grčevi i gasovi.

Postoje dve vrste vlakana. Rastvorljiva vlakna doprinose mekšoj stolici čime pomažu izmetu da lakše prođe kroz digestivni sistem, a za nerastvorljiva vlakna je poznato da povećavaju zapreminu izmeta čime se obezbeđuje redovna i normalna stolica. Stručnjaci se slažu da hrana biljnog porekla generalno sadrži obe vrste vlakana, ali mi smo se dodatno pozabavili tim pitanjem i sačinili spisak dobrih izvora za svaku vrstu vlakana.

U hranu bogatu rastvorljivim vlaknima spadaju:

  • ovas
  • pasulj
  • grašak
  • avokado
  • jabuke
  • šargarepa
  • ječam
  • agrumi
  • jagode

Najbolji izvori nerastvorljivih vlakana su:

  • pšenične mekinje
  • integralno pšenično brašno
  • povrće kao što je karfiol, krompir itd.

U više smernica za ishranu preporučuje se unos od otprilike 30 hrama vlakana dnevno za prosečnu odraslu osobu. Stručnjaci za ishranu takođe preporučuju kombinovanje hrane koja sadrži puno vlakana i izdašnih količina tečnosti. Time se obezbeđuje putovanje vlakana kroz digestivni sistem bez bilo kakvih problema.

Uključite u svakodnevnu ishranu hranljive materije koje su dobre za creva

Vaša creva su prirodno stanište za različite vrste bakterija. Dok neke od njih u stvari podržavaju digestivni proces, druge mogu da ga ometaju. Bakterije čije dejstvo koristi zdravijem ekosistemu creva su probiotici. Za te mikroorganizme se zna da razlažu nesvarljiva vlakna čime se sprečavaju nadutost, gasovi i bolovi u želucu. Osim što su prilikom borbe protiv zatvora u prvim redovima takođe ublažavaju simptome digestivnih tegoba kao što su sindrom iritabilnog creva ili bolest zapaljenja creva, učestvuju u apsorpciji hranljivih materija i drže opasne mikroorganizme pod kontrolom.

Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani. To je ona hrana koja je proizvedena ili konzervisana pomoću mikroorganizama. Treba li vam neki primer? Ovde je spisak:

  • nepasterizovan kiseli kupus
  • jogurti sa aktivnim kulturama i kefirom
  • neke vrste sireva: mocarela, čedar i urda
  • ukiseljeno povrće bez sirćeta
  • kimči
  • kombuča
  • kvas

Volite ukiseljeno povrće? Da li potajno žudite za kiselim kupusom? Možda biste želeli da otpočnete dan stavljanjem ovsa u jogurt. Ako je to tako, samo nastavite. A ako vam hrana sa gornjeg spiska zvuči čudno, onda je pravo vreme da prigrlite trend fermentisane hrane i pružite svojim crevima ubrzanje koje im je potrebno.

Hidratacija je takođe važna!

Vreme je za neke (manje) zabavne činjenice! Da li ste znali da je slab unos tečnosti jedan od glavnih uzroka zatvora? Zaboravljanje na unos tečnosti je odgovorno za razne zdravstvene tegobe, a sporo crevo samo doprinosi toj štetnoj kombinaciji. Ali, rešenje je srećom prilično jednostavno. Vođenjem računa o dovoljnom unosu vode u organizam ispraćete neželjene otpadne materije iz creva, omekšati stolicu i time prirodno poboljšati varenje.

Dnevno potrebna količina tečnosti zavisi od mnogih činilaca. Mada stručnjaci preporučuju otprilike najmanje osam čaša tečnosti bez kofeina dnevno za zdravlje digestivnog trakta, ljudi koji su aktivniji moraće da piju još više. Osim vodom ili biljnim čajem, unos tečnosti možete da poboljšate i pomoću voća ili povrća koje sadrži puno vode. Pomenuto uključuje lubenicu, paradajz, tikvice, jagode, grejpfrut itd. Da li se spremni za još jedan trik? Pokušajte da kombinujete neki od obroka sa supom sa strane.

Verovatno ne moramo da napomenemo da je najbolje da pijete vodu ili nezaslađen biljni čaj i da treba da izbegavate slatka pića. Ukoliko pak vašem digestivnom sistemu treba dodatna pomoć, možete u vodu da iscedite pola limuna i time otpočnete dan. Na taj način ćete doprineti aktiviranju digestivnih sokova u crevima što će pripremiti vaš organizam za preradu hrane i razgradnju neželjenih otpadnih materija.

A šta ako vašim crevima treba zaista treba ubrzanje? Odgovor na to je Donat Mg, prirodna mineralna voda sa naučno dokazanim koristima za zdravlje. Donat Mg se kao prirodno lekovito sredstvo protiv sporog varenja i zatvora koristi već više od 400 godina, i to sa razlogom. Njegova tajna leži u jedinstvenoj kombinaciji magnezijuma i sulfatnih jona. Putem takozvane osmoze sulfatni joni apsorbuju vodu iz ćelija zidova creva povećavajući time značajno zapreminu njihovog sadržaja. Ujedno magnezijum opušta mišiće pomažući time u stimulisanju redovnog stezanja creva. Da li želite da saznate više? Pročitajte sve o koristima konzumiranja Donata Mg za zdravlje ili saznajte više o njegovim svojstvima i o tome kako se pravilno pije.

Nije važno samo šta jedete, već i kako

Upravo tako. Konzumiranje prave hrane i unošenje dovoljne količine tečnosti je samo deo jednačine jer način na koji se hrana konzumira takođe igra važnu ulogu u obezbeđivanju zdravog varenja. Sve počinje u ustima žvakanjem hrane. Što je bolje prožvaćete, to će biti lakše digestivnom traktu da završi posao i ujedno apsorbuje više zdravih hranljivih materija.

Temeljno žvakanje svakog zalogaja proizvešće više pljuvačke u ustima čime će već otpočeti varenje ugljenih hidrata i masti. Pljuvačka će se zatim izmešati sa čvrstom hranom što će želucu pomoći da je pretvori u tečnu mešavinu koja može bez zapinjanja da prođe kroz creva. Stručnjaci čak tvrde da žvakanje hrane doprinosi smanjenju stresa čime se dodatno obezbeđuje lakše varenje.

Osim što treba pažljivo da razbijete komade hrane u što manje komadiće umesto da se bacite na jelo kao da već godinama niste jeli, takođe treba da slušate svoje telo. Da li ste već siti? Da li vam zaista treba još jedna porcija? Takozvani signali sitosti mogu brzo da se previde što vodi do nadutosti, problema sa varenjem, grčeva ili gasova. Zato ključ uspeha leži u sporom i pažljivom konzumiranju hrane. Pomenuto podrazumeva konzumiranje jela u mirnom okruženju, bez spoljnih faktora koji odvlače pažnju kao što su gledanje TV-a, pregledanje interneta ili neka druga zanimacija putem telefona. U skladu sa široko prihvaćenom teorijom našem mozgu treba otprilike 20 minuta da shvati da smo siti. Obezbeđujući sebi dovoljno vremena i vođenjem računa o signalima koje šalje vaše telo, možete da sprečite čitav niz problema sa varenjem.

Osim toga prebrzo jedenje može da prouzrokuje gutanje velikih količina vazduha zajedno sa hranom. Time može brzo da se poveća količina gasova u vašem digestivnom sistemu što doprinosi neprijatnom osećaju i osećaju nadutosti.

Stresu nije mesto na meniju

Da li patite od zatvora zbog sporog varenja? Možda bi trebalo prvo da se opustite. Visok nivo stresa može na brojne načine da poremeti proces varenja što izaziva mnoge zdravstvene tegobe. Kada se nađete u stresnoj situaciji, vaš organizam preći će u način rada za opstanak pri čemu će energija koja se inače koristi za pravilno regulisanje digestivnog sistema biti preusmerena u druge svrhe. To u mnogim slučajevima može da prouzrokuje probleme kao što su čirevi i proliv, a osim toga stres često izaziva i zatvor.

Ako smatrate da sporo varenje može da bude povezano sa svakodnevnim stresom koji doživljavate, preporučujemo vam da pokušate da se opustite pre svakog obroka. Vežbe disanja, sportske aktivnosti i meditacija mogu da budu od koristi, a od ključnog značaja je i sporo konzumiranje jela u mirnom okruženju umesto kroz žurbu.

Počnite da se krećete!

Tako je, vreme je da potražite torbu za teretanu i navučete sportske patike. Ako želite da se rešite sporog varenja, onda je vežbanje najbolji izbor. Fizička aktivnost obezbeđuje da se prolaženje hrane kroz organizam putem redovnog stezanja creva (takozvane peristaltike) ne uspori. Ali ako su vaše navike slične onima koje imaju lenje bube, vreme prolaska može značajno da se produži što može da izazove grčeve, opšti neprijatan osećaj i ozbiljan zatvor.

Kako biste rešili ovaj problem, treba da vežbate, čime ćete povećati metabolizam i ponovo podstaći peristaltiku. Već će nekoliko vežbi blagog istezanja ili kratka šetnja oko zgrade biti od koristi jer uspravan položaj omogućava gravitaciji da lakše gurne hranu kroz creva.

Ako vežbate redovno bar pola sata dnevno, moći ćete još više da poboljšate svoje varenje. Više studija je pokazalo da čak i umereni oblici vežbanja kao što je lagano trčanje ili vožnja biciklom mogu da skrate vreme prolaska za otprilike 30%. Sportske aktivnosti takođe smanjuju stres čime idu ruku pod ruku sa opuštanjem, a osim toga smanjuju rizik od bolesti zapaljenja creva i drugih tegoba.

Vi to možete!

Ovo je vaš sopstveni vodič koji će vam pomoći da se pozdravite sa zatvorom ili sporim varenjem. Kao što ste primetili, ostvarivanje tog cilja nije baš komplikovano. Tajna leži u zdravoj ishrani, konzumiranju jela uz punu pažnju i aktivnom načinu života uz redovno vežbanje. Osim toga ne zaboravite na dovoljan unos tečnosti. Uz malo zalaganja skoro svako može nešto da učini kako bi odlasci na WC bili češći i da poboljša svoje ukupno zdravstveno stanje na potpuno prirodan način. Ubeđeni smo da i vi to možete!