4. dan

Zajtrk

Toast z avokadom in ocvrtim jajcem

Kosilo

Piščančje meso z gobami in špinačo

Večerja

Solata s piščančjim mesom, jajci in zelenjavo

SHARE WITH FRIENDS:

Zajtrk:

toast z avokadom in ocvrtim jajcem

Sestavine:
1–2 jajci
malo avokada
sol, poper, oljčno olje
limona ali limeta
1–2 rezini toasta ali popečenega kruha

1 kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega ali grenivkinega soka

Priprava:
Ocvrite jajca na oko ter popecite kruh ali toast. Avokado olupite, pretlačite z vilicami in začinite s soljo, poprom in oljčnim oljem ter pokapajte z limoninim sokom. Pretlačen avokado namažite na popečeni kruh ali toast in čez položite ocvrto jajce.

Zraven popijte kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega ali grenivkinega soka.

Dopoldanska malica: smoothie iz sezonskega sadja in zelenjave ali velik kozarec sveže pripravljenega naravnega sadnega ali zelenjavnega soka

Kosilo:

piščančje meso z gobami in špinačo
Ko pripravljate kosilo, specite dva piščančja fileja in prihranite enega za večerjo.

Sestavine:
1 piščančji file
100 g šampinjonov
2 pesti špinače
2 stroka česna
100 g svežega sira
sol, poper
oljčno olje
sončnična semena
zelena solata
čili ali kajenski poper

Priprava:
Piščančje meso marinirajte v soli, popru in oljčnem olju, za boljšo presnovo in odpornost pa lahko dodate še čili. Piščančje meso prepražite na oljčnem olju in odstavite. V isti ponvi popražite šampinjone, nato na kratko še strok česna, narezan na lističe, ter sončnična semena. Dodajte špinačo, solite in poprajte. Po približno 3 minutah odstavite z ognja, dodajte sir in premešajte. Postrezite s pečenim filejem in zeleno solato.

Popoldanska malica: puding iz semen čije z medom in cimetom
200 ml jogurta, 1 žlica semen čije, 1 žlica medu in cimet. Vse sestavine zmešajte in pustite približno 30 minut v hladilniku.

Večerja:

solata s piščančjim mesom, jajci in zelenjavo

Sestavine:
1 piščančji file od kosila
motovilec in zelena solata
bučna in sončnična semena

Za preliv:
oljčno olje
gorčica
ingver
limonin sok
sol

Priprava:
Piščančji file, ki ste ga pripravili za kosilo, narežite na kocke ali trakove. Narezano meso zmešajte z motovilcem in zeleno solato. V posodico dajte olje, gorčico, semena, sol in mleti ingver. Vse dobro premešajte in s prelivom prelijte solato.

Izberite poglavje:

4. dan

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.