10. dan

Zajtrk

Vitaminska bomba

Kosilo

Pečene sardele in solata iz čičerike

Večerja

Pašteta iz sardel in sirnega namaza

SHARE WITH FRIENDS:

Zajtrk:

vitaminska bomba

Sestavine:
dve pesti zelene solate
50 g sira feta
1 žlica orehov
¼ avokada
½ hruške

Za preliv:
ščepec kurkume
sok polovice limone
ščepec popra in soli
1 žlica oljčnega olja
balzamični kis

Priprava:
Vse sestavine zložite v kozarec tako, da vanj najprej vlijete preliv in nato nanj zložite preostale sestavine – orehe, nato avokado in hruško, sir feta in zeleno solato. Solato hranite v kozarcu v hladilniku in jo pred jedjo stresite v skledo ter premešajte sestavine.

Dopoldanska malica: 2 riževa krekerja s slivovo ali marelično marmelado

Kosilo:

pečene sardele in solata iz čičerike
Opomba: Pečene sardele boste uporabili tudi za večerjo.

Sestavine:
10–15 sardel
1 skodelica čičerike (lahko je vložena)
1 paprika
nekaj listov zelene solate
5–6 oliv
oljčno olje
jabolčni kis
česen, peteršilj

Priprava:
Sardele posolite in zložite na peki papir ter specite v ventilacijski pečici. Narežite papriko, natrgajte liste zelene solate, dodajte splaknjeno čičeriko in olive ter začinite z jabolčnim kisom in oljčnim oljem. Ribe prelijte z oljčnim oljem s česnom in peteršiljem.

Popoldanska malica: 2 mandarini

Večerja:

pašteta iz sardel in sirnega namaza

Sestavine:
pečene sardele od kosila
1–2 veliki žlici sirnega namaza (ali svežega sira)
oljčno olje
česen in drobnjak
1–2 rezini polnozrnatega toasta ali krekerja

Priprava:
Preostale pečene sardele zmešajte s sirnim namazom ali svežim sirom, oljčnim oljem in začimbami po želji. Pašteto namažite na hrustljave krekerje ali toast.

Izberite poglavje:

10. dan

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.