Morda vam bo težko izločiti živila, ki vsebujejo gluten, saj pri večini ljudi prehrana temelji ravno na takih živilih, vendar vam zato prinašamo zdrave alternative, ki jih boste hoteli obdržati v prehrani tudi po opravljenem programu. Preberite, s čim lahko zamenjate glutenska živila in katere koristi imajo te zdrave alternative za vaše telo.
Po bujenju, na tešče: 0,2–0,3 l Donata, toplega ali sobne temperature
Zajtrk
smoothie
Dopoldanski prigrizek med obroki: kos sadja po vaši izbiri in skodelica čaja
Kosilo
piščančje prsi s špinačo in zelenjavna solata
Sestavine:
- 2 kosa piščančjih prsi
- 2 stroka česna
- 1 žlica oljčnega olja
- 1 dl limetinega soka
- ½ kg špinače
- ½ žličke cimeta
Priprava:
Česen na drobno sesekljajte, potresite z malo soli ter dodajte olje in limetin sok. Piščančje meso marinirajte od 15 do 20 minut, nato specite. Špinačo skuhajte, jo odcedite ter potresite s cimetom in malo limete. Posolite in popoprajte. Zelenjavno solato pripravite iz zelenjave po svoji izbiri.
Popoldanski prigrizek med obroki: zelenjava po vaši izbiri
Pred večerjo: 0,2 l Donata, toplega ali sobne temperature
Večerja
solata iz tunine
Sestavine:
- ½ glave zelene solate
- 2 majhna paradižnika
- malo rukole
- 1 pločevinka tunine (v slanici ali oljčnem olju)
- sol, poper
- 5–6 oliv
Priprava:
Sestavine umijte in po potrebi razrežite, zmešajte ter po okusu solite in poprajte.
Izberite poglavje: