Ste pripravljeni? Ste odločeni, da izvedete 21-dnevni program Donat Detox ter tako naredite nekaj zase in za svoje zdravje? Upamo, da ste se pripravili za prvi teden programa. Priprava je zelo pomembna. Če vzamete svinčnik in papir, sestavite nakupovalni seznam in vnaprej načrtujete obroke za cel teden, se vam ne bo zgodilo, da bi kaj pogrešali in segli po čem „nezdravem“ iz hladilnika. Le pogumno naprej, mi pa vam bomo pomagali z nasveti in podporo.
Po bujenju, na tešče: 0,2–0,3 l Donata, toplega ali sobne temperature
Zajtrk
smoothie
Dopoldanski prigrizek med obroki: kos svežega sadja in skodelica zelenega čaja ali velik kozarec naravnega sadnega soka. Sadje izberite sami glede na tabelo v priročniku.
Kosilo
polpeti iz rdeče pese, kvinoje, fižola in lanenih semen zelenjavna solata po vaši izbiri
Sestavine:
- 45 g kvinoje
- 100 g fižola (konzerva)
- 1 srednje velika kuhana rdeča pesa
- česen po želji
- 1 žlica jabolčnega kisa
- malo limoninega soka
- 1 žlica zmletih lanenih semen
- sol in poper
Priprava:
Kvinojo skuhajte po navodilih in pustite, da se ohladi. Dodajte fižol, rdečo peso, česen, kis in limonin sok. Zmešajte v gladko zmes. Dodajte zmleta lanena semena. Začinite s soljo in poprom. Oblikujte polpete in jih specite na kokosovem olju.
Popoldanski prigrizek med obroki: nekaj mandljev in naravni sadni sok
Pred večerjo: 0,2 l Donata, toplega ali sobne temperature
Večerja
juha iz čičerke
Sestavine:
- 200 g čičerke (lahko je vložena)
- 1 glava čebule
- 2 korenčka
- 1 paradižnik
- malo narezanih listov ohrovta
- sol, poper, peteršilj, čili po želji
Priprava:
Čebulo dušite na kokosovem olju, dodajte korenje, ohrovt in začimbe ter na kratko popražite. Zalijte z vodo in kuhajte, dokler se zelenjava ne zmehča. Dodajte čIčerko. Juho po želji zmeljite. Okrasite s paradižnikom.
Opomba: navodila za pitje Donata Mg veljajo za osebe, ki imajo upočasnjeno prebavo ter trpijo zaradi zaprtja in napenjanja. Če imate redno prebavo, preberite navodila za pitje Donata Mg na str. 53.
Izberite poglavje: