Kako se znebiti sindromarazdražljivega črevesja in napihnjenosti?

SHARE WITH FRIENDS:

Mnogi ljudje se soočajo s simptomi sindroma razdražljivega črevesja (IBS), ki vključuje prebavne težave, kot so bolečine v trebuhu, driska, zaprtje, pa tudi napihnjenost. Slednje je lahko še posebej boleče in neprijetno, zaradi česar lahko občutite nelagodje in zaskrbljenost glede svojega telesa.  

Na srečo obstaja več načinov da se spopadete z napihnjenostjo, ki jo povzroča IBS, ali pa jo lahko celo preprečite. Ta članek prinaša nekaj nasvetov in splošnih informacij o IBS in napihnjenosti, ki vam bodo pomagale bolje razumeti to stanje.

IBS 101 – Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?

Sindrom razdražljivega črevesja ali IBS je pogosto stanje, ki prizadene prebavni sistem in vodi v želodčne krče, bolečine v trebuhu, drisko, zaprtje in napihnjenost. Je kronično stanje, kar pomeni, da zahteva dolgotrajno pozornost in zdravljenje. Pojav simptomov se lahko razlikuje po svoji resnosti in trajanju. Lahko traja nekaj  dni ali tudi celo nekaj mesecev.

Moški se pri zdravniku skrčeno drži za svoj želodec.

Simptomi so lahko povezani z različno hrano, stresom, družinsko anamnezo in drugimi vzroki.

Na srečo se s hujšimi simptomi sooči le malo ljudi, večina pa se lahko s tem uspešno spopade že z upoštevanjem posebne prehrane, izogibanja stresu in nekaterimi drugimi spremembami življenjskega sloga.

Zakaj so ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, pogosto napihnjeni (sindrom IBS in vetrovi)?

Ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, pogosto navajajo, da imajo napihnjen trebuh, zlasti zvečer. Stanje se včasih lahko tudi tako zelo poslabša, da se ti ljudje znajdejo v položaju,  da se morajo preobleči v ohlapna oblačila, da bi na ta način zmanjšali nelagodje, ki ga občutijo čez dan.

V nasprotju s splošnim prepričanjem se zdi, da ni nujno, da je vzrok za napihnjenost IBS presežek nakopičenih vetrov (plinov) v telesu, čeprav natančen vzrok niti ni razjasnjen. Menijo, da je glavni vzrok nepravilno poganjanje vsebine skozi črevesje zaradi motenj peristaltične kontrakcije (krčenja).

Pogon lahko povzroči nepričakovano, eksplozivno izločanje blata ali pa upočasni izločanje (odstranjevanje) vsebine, kar na koncu privede do napenjanja. Zdaj, ko že poznate odgovor na vprašanje “ali IBS povzroča napenjanje” (na žalost da!), se morda sprašujete, kako se spoprijeti s tem simptomom.

Žal za IBS ni zdravila, vendar je napihnjenost precej uspešno mogoče nadzorovati ali celo preprečiti, če se izognete običajnim sprožilcem in spremenite prehrano.

Vrste živil po sistemu fodmap.

Sindrom razdražljivega črevesja (napenjanje) in prehrana

Če imate težave z IBS, je pomembna beseda, ki si jo morate zapomniti, FODMAP. To je okrajšava za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole.

Preprosto povedano, prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP je namenjena omejevanju vnosa živil, bogatih z določenimi vrstami ogljikovih hidratov, ker jih tanko črevo ne absorbira zlahka. Med takšna živila se šteje večina mlečnih izdelkov, sadje, kot so jabolka in češnje, stročnice, pšenica in rž ter sladila.

Kako zmanjšati napenjanje, ki ga povzroča IBS, ali se ga popolnoma znebiti?

Prej omenjena prehrana FODMAP lahko služi kot dobra preventiva pri reševanju težav s IBS. Če pa želite najti kakšne pripravke, ki bi vam pomagali pri IBS pred kakšnim pomembnim dogodkom ali preprosto zato, ker ne želite več čutiti nelagodja, povezanega s IBS, obstaja nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo hitro ublažiti napenjanje, ki ga povzroča IBS:

Poskusite z odvajali

Najboljši način proti napenjanju, ki ga povzroča IBS, je izogibanje zaprtju. Napenjanje se pogosto poslabša, če vaše blato ni redno, odvajala pa vam lahko pomagajo pri zagonu in pospešitvi pravilne in redne črevesne aktivnosti.

Gibajte se 

Če se želite na hitro znebiti napihnjenosti, ki jo povzroča IBS, poskusite telovaditi (čeprav vam to morda ne bo najbolj všeč). Vadba bo pospešila gibanje črevesja in vam bo pomagala, da se boste lažje spopadli z drugimi simptomi.

Moški in ženska med pohodom v hribe.

Telovadba je tudi dobra preventiva, še posebej, če imate bolj sedeči način življenja, saj lahko daljši čas, preživet v sedečem položaju, še poslabša napihnjenost.

Uporabite meto

Že zelo dolgo je znano, da olje poprove mete hitro lajša želodčne težave.

Vmasirajte olje poprove mete na trebuh ali preprosto popijte skodelico vročega metinega čaja za hitro olajšanje v primeru IBS. Poleg tega so kapsule olja poprove mete cenovno ugodno in naravno zdravilo za IBS in napihnjenost.

Ogrejte trebuh

Mnogi ljudje, ki trpijo za IBS, najdejo tolažilno olajšanje z nanosom toplote na trebuh, z uporabo termoforja s toplo vodo ali z namakanjem v topli kopeli.

Pri tem ima lahko topla kopel še dodatne koristi, saj je napihnjenost, ki jo povzroča IBS, lahko povezana tudi s stresom, zato je blagodejno, da med pojavom takšnih simptomov, uživate v miru in tišini.

Izogibajte se žvečilnim gumijem

Če ste zaradi napihnjenosti pod stresom, za pomiritev nikoli ne posegajte po žvečilnem gumiju. To pa zato, ker lahko požiranje zraka med žvečenjem še dodatno poslabša in poveča napenjanje, zato bi naj ljudje, ki trpijo za IBS, vedno morali jesti in piti počasi ter se izogibati žvečilnim gumijem.

Čeprav ni zdravila, ki bi popolnoma odpravilo napenjanje, ki ga povzroča IBS, se mu lahko izognemo s pravilno prehrano. Poleg tega bi upoštevanje določenih nasvetov in priporočil, ki vam jih lahko da vaš zdravnik, vaše napenjanje naredilo bolj znosno in vam tako omogočilo uživanje v vsakodnevnih dejavnostih.

Preverite, katere težave rešujemo in preprečujemo ter kako pravilno piti Donat za največji učinek.

Izberite poglavje:

10 top živil v programu Donat IMUNO

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.