Kako pospešitiprebavo?

SHARE WITH FRIENDS:

Ljudje običajno mislijo, da hrana, ki jo zaužijejo, izstopi iz telesa že pri naslednjem praznjenju črevesja. Vendar pa lahko traja veliko dlje, da se hrana popolnoma prebavi in ​​izloči. Celoten tranzitni čas je odvisen od vsakega posameznika, običajno pa traja od 24 do 72 ur. Pomembno je vedeti, da se različna živila razgrajujejo in prebavijo na različne načine, zato nekatera zapustijo telo hitreje, nekatera pa počasneje.

Dejavniki, ki določajo dolžino tega tranzitnega časa, ne vključujejo le vrste in količine zaužite hrane, temveč tudi vašo aktivnost, splošno zdravje, stres, ki ga morda doživljate, in vaše značilnosti.

Če ste zaskrbljeni glede prebave, morate slediti določenim korakom, da pospešite proces prebave. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti, kako pospešiti prebavo ter odkrijte druge pomembne informacije v zvezi z vašo prebavo.

Kaj je počasna prebava?

Če želite ugotoviti, ali res trpite zaradi upočasnjene presnove, morate najprej vedeti, kaj to dejansko pomeni. Na splošno govorimo o počasni prebavi, če blato ostane v debelem črevesu nekaj dni (na splošno več kot 72 ur) in ne morete redno odvajati blata.

Ženska se drži za trebuh, ki jo boli od zaprtja.

Simptomi, ki spremljajo počasno prebavo ali zaprtje, vključujejo napihnjenost, pline, slabost in riganje. Poleg tega boste morda imeli pomanjkanje energije in pridobili telesno težo hitreje kot običajno. Nezdravljena počasna prebava lahko negativno vpliva na celotno telo in povzroči druga neželena zdravstvena stanja. Poleg tega se lahko hrana, ki bi se morala izločiti skozi blat, a se dolgo zadržuje v debelem črevesu, ponovno absorbira v krvni obtok in povzroči težave v vašem telesu.

Zato je izredno pomembno, da čim prej prepoznate vašo težavo. Pomembno je, da spremenite življenjski slog ali poiščete zdravniško pomoč, če težave ne morete premagati sami.

Živila za izboljšanje prebave 

Prvi korak, ki bi ga lahko naredili, je obogatiti vašo prehrano z živili, ki vam bodo pomagala pri hitrejši prebavi drugih živil, in to so na primer naslednja:

1. Beljakovine, ki so lažje prebavljive

Beljakovine, ki jih najdemo v različnih vrstah mesa, potrebujejo dlj časa za pravilno prebavo, zato jih zamenjajte z živili, kot so:

  • tempeh: tempeh nastane s postopkom fermentacije, njegova vsebnost probiotikov pa lahko ublaži simptome prebavnih motenj in izboljša absorpcijo hranilnih snovi;
  • losos: omega-3 v lososu lahko pomaga zmanjšati in ublažiti vnetje v črevesju in izboljša prebavni proces;
  • fižol, zlasti črni in Lima fižol: fižol vsebuje netopne vlaknine, ki jih telo ne more prebaviti, pomaga pa prebavi, ker lahko blato hitreje prehaja skozi črevesje;
  • leča: leča je bogata z vlakninami, ki dodajo težo blatu, spodbujajo zdrave črevesne bakterije in skrbijo za redno črevesno gibanje;
Več vrst leče.
  • spirulina: poleg tega, da je neverjetno superživilo, ki ga lahko preprosto dodate v jutranji smoothie, spirulina vsebuje klorofil, ki poenostavi prehod hrane, ki jo bo telo izločilo skozi blato, hkrati pa spodbuja delovanje dobrih črevesnih bakterij.

2. Zelenjava – junaki hitre prebave

Živila za izboljšanje prebave vključujejo tudi zeleno zelenjavo, kot so brokoli, brstični ohrovt, špinača, zelje, ohrovt, artičoke in podobno. Vsebujejo veliko magnezija in vlaknin ter spodbujajo dobre črevesne bakterije, s čimer poskrbijo, da vaš prebavni sistem ostane zdrav.

Odločite se za fermentirano zelenjavo, ki bo pospešila in izboljšala delo prebavnega trakta:

  • natto (fermentirano sojino zrnje): če še niste slišali za to neverjetno fermentirano hrano, jo čim prej dodajte v svojo prehrano, saj vsebuje veliko probiotikov in tako lahko izboljša prebavno zdravje, pomaga pri rednem praznjenju črevesja in zmanjšuje zaprtje;
  • kimchi (fermentirano zelje): kimchi vsebuje probiotike in veliko vlaknin, ki pozitivno vplivajo in izboljšajo črevesno zdravje;
  • kislo zelje: kislo zelje je še en bogat vir probiotikov in različnih encimov, ki telesu pomagajo razgraditi hranilne snovi v manjše molekule, ki jih je lažje prebaviti.

3. Pospešite prebavo s sadjem

Številni različni sadeži so bogati z vlakninami, hkrati pa vsebujejo vitamine in minerale, kot sta vitamin C in kalij. Vse to je dobro za zdravje vaše prebave, zato v svojo prehrano vključite naslednje:

  • jabolka (neolupljena)
  • papajo
  • mango
  • ananas
  • banane
  • kivi

Bodite pozorni na dejstvo, da so agrumi kisli in lahko dražijo želodčno sluznico, zato začnite uvajati to sadje počasi, če že imate take težave.

4. Mlečni izdelki, ki so dobri za vaš prebavni sistem

Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov je lahko problematično, saj običajno vsebujejo veliko maščob in lahko povzročijo prebavne težave. Vsekakor se izogibajte mlečnim izdelkom, če niste prepričani, ali imate intoleranco na laktozo, ker lahko v nasprotnem primeru poškodujejo vaš prebavni sistem.

Če pa lahko prebavljate mlečne izdelke, je lahko dodajanje jogurta in kefirja vaši prehrani koristno za zdravje črevesja, saj oba vsebujeta probiotike. Probiotiki hranijo vaše dobre črevesne bakterije in izboljšajo vaše splošno prebavno zdravje.

Vrste mlečnih izdelkov.

5. Polnozrnata žita – zdrav odmerek vlaknin za zdravo prebavo

Polnozrnata žita so bogata z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi. Vaše telo potrebuje dlje časa, da jih razgradi, kar mu pomaga tudi nadzorovati raven sladkorja v krvi. Poleg tega vlakna povečajo količino blata in tako olajšajo prehod skozi telo.

Obstaja veliko možnosti in različnih vrst polnozrnatih žit, ki jih lahko dodate v svojo prehrano:

  • oves
  • kvinoja
  • rjavi riž
  • polnozrnat kruh
  • ječmen
  • otrobi in kosmiči iz otrobov

Hrana, ki se hitro prebavi

Zdaj, ko smo videli, katera živila so dobra za prebavo, si oglejmo tudi nekaj lahko prebavljivih živil. Takšna živila so še posebej priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi napihnjenosti in plinov, saj vam bodo pomagala pospešiti delovanje črevesja toliko, kolikor si želite.

Takšna živila se običajno razlikujejo od tistih za izboljšanje prebave po tem, da imajo običajno nizko vsebnost vlaknin. Razlog za to je, da se vlaknine (kljub temu, da so zdrave) v telesu ne razgradijo in prehajajo skozi prebavni sistem neprebavljene. Če imate prehrano z nizko vsebnostjo vlaknin, se količina takšne neprebavljene hrane, ki prehaja v blato v debelem črevesu, zmanjša in prebava se lahko pospeši.

Če želite v svojo prehrano vključiti živila, ki se hitro prebavijo, se vseeno odločite za tista, ki so zdrava izbira. Na primer, preproste sladkorje je lahko enostavno prebaviti, vendar jih iz dobro znanih razlogov ne bi smeli dodati v svojo prehrano.

Zato vsekakor razmislite, da v svoji prehrani upoštevate spodaj navedeno:

1. Konzervirano ali kuhano sadje in zelenjava

Sveže sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, vendar pa lahko s kuhanjem zmanjšamo količino vlaknin. Zato bo kuhano korenje, hruške in podobno kuhano sadje in zelenjava hitreje prehajalo skozi debelo črevo kot surovo sadje in zelenjava.

Če nimate časa za kuhanje, lahko v lokalni trgovini z živili poiščete druge možnosti konzerviranja, čeprav je veliko bolje, če kuhano sadje pripravite sami.

2. Meso in beljakovine

Beljakovine, kot so piščanec, puran in ribe (na primer tuna), so lažje prebavljive, zato jih uživajte, če se ne morete popolnoma odreči mesu. Pri pripravi mesa namesto cvrtja izberite metode, ki so lažje za želodec (na primer pečenje na žaru, praženje, poširanje ali jedi z žara).

Poleg tega lahko lakto-ovo-vegetarijanci izberejo jajca, ki so neverjeten vir beljakovin in mineralov. Telo jih zlahka prebavi in ​​so primerna tudi za vse, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesja ali drugih prebavnih težav.

3. Žita

Kot smo že omenili, so polnozrnate žitarice priporočljive kot dodatek k vaši prehrani, saj so bolj zdrava različica zrn. Tudi prebava traja dlje.

Če iščete tiste, ki so lažje prebavljivi, boste morali izbrati med naslednjimi:

  • beli kruh
  • toast
  • krekerji
  • žita z nizko vsebnostjo vlaknin
  • predelani piškoti
  • ovsena kaša
Vrste žit.

Izdelki iz rafinirane moke (na primer bela moka) ne vsebujejo otrobov in kalčkov, zato so lažje prebavljivi. Upoštevajte, da rafinirana moka ni najboljši dodatek k zdravi prehrani, zlasti v velikih količinah.

4. Mlečni izdelki

Mleko vsebuje malo vlaknin, zato ga večina ljudi zlahka prebavi. Če pa ne prenašate laktoze (ali imate laktozno intoleranco), je to druga zgodba, saj vam lahko mlečni izdelki povzročijo težave želodcu.

Če veste, da vaše telo nima težav s prebavo mlečnih izdelkov, poskusite piti mleko ali si za prigrizek privoščite sir, jogurt ali skuto.

5. Oreški in semena

Znano je, da oreški in semena pomagajo pri želodčnih težavah in dodatno spodbujajo delo vašega prebavnega sistema. Poleg tega naravna olja, ki jih vsebujejo oreški in semena, pozitivno vplivajo na vašo prebavo.

Če jih želite lažje prebaviti, jih ne pozabite predhodno namočiti, saj boste tako odstranili fitinsko kislino, ki je za človeka neprebavljiva.

Najboljša semena, ki jih lahko izberete, so lanena semena in chia semena, med oreški pa so to orehi in mandlji.

6. Napitki/pijače

Ni treba posebej poudarjati, da je voda najlažja pijača za prebavo, zlasti na tešče, ker preprosto preide skozi vaše telo v skoraj sekundi. Še več – lahko pijete vodo, hkrati pa telesu pomagate pospešiti prebavo in pridobiti več mineralov. Kako? Z izbiro Donata Mg, ki klinično dokazano izboljšuje vaš prebavni proces in tako prispeva k vašemu dobremu počutju in krepi vaš imunski sistem.

Poskusite lahko tudi sadne in zelenjavne sokove brez celuloze ali slivov sok, znan tudi kot sveti gral za težave z zaprtjem.

Druga sodobna pijača, ki je hkrati zelo lahko prebavljiva, je kombuča. V bistvu je to fermentiran čaj iz posebnih bakterij, sladkorja in kvasa. Zaradi tega procesa kombuča vsebuje probiotike, ki imajo odličen učinek na vaš prebavni sistem.

Kako pospešiti prebavo?

Zdaj, ko veste v bistvu vse, kar morate vedeti o živilih, ki spodbujajo prebavo (in s tem tudi vaš imunski sistem), in o tistih, ki se hitro prebavijo, obstaja nekaj splošnih nasvetov, ki jih morate vedeti, če želite pospešiti in olajšati prebavo.

Kaj torej lahko storite, da zagotovite, da vaš prebavni sistem deluje in vam nikoli ne povzroča težav?

1. Telovadite

Vadba in aktivno življenje prinašata veliko koristi, izboljšan prebavni sistem pa je le ena izmed njih. Če 30 minut na dan telovadite, hrana in prebavljene sestavine potujejo po telesu, ko se mišice skrčijo (t.j. peristaltika). Če ste neaktivni, se peristaltika upočasni in negativno vpliva na hitrost prebave. Zato, če imate počasno prebavo, vstanite in se začnite gibati!

Starejši moški telovadi v naravi.

2. Vlaknine – da ali ne?

Kar zadeva vlaknine in prebavo, je veliko napačnih razlag. Zato še enkrat razčistimo: vlaknine so odlične za zdravje vaše prebave, saj se premikajo skozi telo prebavljena in povečujejo maso vašega blata, zaradi česar je blato težje in tako lažje prehaja skozi telo. Ker pa so vlaknine težje prebavljive, se lahko čas prehoda upočasni. Zato je prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin optimalna, če želite pospešiti celoten proces, čeprav to dolgoročno ni najbolj zdrava izbira.

Ne pozabite, da lahko hiter vnos vlaknin v vašo prehrano povzroči nastanek plinov, krče in napihnjenost, zato počasi uvajajte takšno hrano, še posebej, če je niste vajeni. Ker vlakna absorbirajo vodo, da dodajo in povečajo maso blata, ne pozabite zaužiti tudi več tekočine, sicer lahko pride do zaprtja.

3. V svojo prehrano dodajte probiotike

Probiotična živila, kot so jogurt, kislo zelje, mehki siri itd.,so bogata z živimi bakterijami kultur, ki delajo čudeže za vaše črevesje in spodbujajo zdravo prebavo.

Še enkrat: če opazite kakršne koli simptome laktozne intolerance, zmanjšajte količino jogurta in drugih mlečnih izdelkov, da ne boste zaradi napihnjenosti, plinov in na splošno imeli bolečine zaradi prebavnih težav.

Če želite pospešiti in spodbuditi prebavo, razmislite o jemanju probiotičnega prehranskega dopolnila, vendar poiščite dobrega. Na splošno je treba upoštevati vrsto in sev probiotika, navedenih na embalaži. Sev je zelo pomemben, ker se ljudje na različne vrste bakterij odzivajo na različne načine, zato je dobro izbrati tistega, ki vsebuje več različnih sevov, da se prepričate, da ga bo vaše telo zlahka sprejelo in se dobro odzvalo.

Probiotični dodatki pa so lahko tudi dragi, zato poskusite najprej v svojo prehrano vključiti naravne, če želite prihraniti nekaj denarja.

4. V svojo prehrano dodajte ingver

Ingver ima že dolgo tradicijo, da je v veliko pomoč pri prebavi, ker spodbuja sproščanje encimov v vašem prebavnem traktu, ki olajšajo in povečajo učinkovitost prebave. Še več, znano je, da povečuje krčenje mišic v želodcu, zato se hrana, ki jo zaužijete, hitreje premakne v tanko črevo.

5. Zmanjšajte količino mesa

Uživanje manj mesa je dobro za vaše splošno zdravje, pa tudi za prebavo. Meso lahko upočasni peristaltiko, saj potrebuje veliko več časa za premikanje skozi vaš prebavni trakt. Zato lahko meso (zlasti rdeče, bogato z železom in visoko vsebnostjo maščob) povzroči zaprtje in upočasni presnovo.

6. Hidrirajte se

Pijte več vode! Voda je dobra iz toliko različnih razlogov, eden od njih pa je, da je koristna tudi za vašo prebavo. Razlog za to je, da voda ohranja vaše blato vlažno in s tem izboljša čas prehoda.

Ženska pije Donat Mg.

Dodatno, poskusite tudi mineralno vodo, ki poveča volumen črevesne vsebine in spodbudi prebavo.

7. Izogibajte se problematični hrani

Če želite hrano hitreje prebaviti, se za vsako ceno izogibajte mastni in ocvrti hrani. Ne samo, da se prebavljajo dlje, ampak lahko povzročijo tudi druge prebavne težave, kot sta refluks kisline in zgaga.

Enako velja za začinjeno hrano, saj lahko draži grlo in požiralnik, spet povzroči refluks kisline in zgago, hkrati pa še dodatno upočasni prebavo.

8. Počitek

Spanje je izredno pomembno za dobro prebavno zdravje, saj daje vašim organom prepotreben čas za okrevanje in povečuje sposobnost vašega telesa, da hitro in učinkovito prebavi hrano.

Zato lahko dve stvari bistveno izboljšata vašo prebavo – paziti morate, da zagotovite higieno spanja (tukaj ne govorimo samo o čistih rjuhah!) in poskrbeti za zadosten odmerek počitka.

Dodatni nasvet: ne pojdite spat takoj po večerji ali poznem obroku, ker ne boste mogli zaspati ali pa vas bo zbudila bolečina v želodcu. Raje počakajte vsaj dve uri po zaužitju hrane, saj boste tako telesu dali čas, da hrano prebavi.

9. Spremenite svoje prehranjevalne navade

Poleg tega, da slaba in problematična živila zamenjate s tistimi, ki so dobra za vašo prebavo, bi morali razmisliti tudi o svojih prehranjevalnih navadah. Ste nagnjeni k prenajedanju, jeste pozno zvečer ali preskočite obroke?

Če želite hrano hitreje prebaviti, je pravilen pristop jesti manjše porcije večkrat na dan. Ne preobremenjujte želodca z velikimi maščobnimi obroki, ampak se osredotočite na to, da jeste večkrat na dan manjše obroke,saj so takšni obroki lažje prebavljivi.

Poleg tega ne obremenjujte svojega telesa z uživanjem hrane z daljšo prebavo zjutraj ali pred spanjem (razen če želite, da se vaša nespečnost nadaljuje). Cilj vsakega izmed nas bi bil jesti 4 do 5 manjših obrokov na dan, ki so bogati z zdravo hrano, ki se zlahka prebavi.

Poleg tega ne smete samo pogoltniti hrano, ampak se osredotočite, da jo pravilno prežvečite. Žvečenje je izredno pomembno za dobro prebavo, saj se prebavni proces dejansko začne v ustih. Takrat se hrana, ki jo zaužijete, pomeša s slino, ki jo začne razgrajevati.

10. Vzemite prehranska dopolnila

V primeru, da kljub jemanju probiotičnih dodatkov in vsem drugim prej omenjenim nasvetom, še vedno trpite zaradi zaprtja in počasne prebave, poskusite s prehranskimi dopolnili brez recepta, ki vsebujejo prebavne encime. Pomagajo lahko pospešiti prebavo, saj telesu zagotovijo encime, ki mu jih morda primanjkuje. Takšni encimi razgrajujejo hrano in olajšajo absorpcijo in prebavo v telesu.

Poleg tega dodatki encima laktaze pomagajo pri prebavi laktoze in so nujni, če sumite, da ste intolerantni na laktozo, ne želite pa popolnoma izločiti mlečnih izdelkov iz svoje prehrane.

Kapsula s sadjem, oreščki in zelenjavo v hranilni tableti.

Mišljenje je, da dodajanje olja poprove mete v hrano tudi izboljša prebavo, čeprav za to ni trdnih dokazov. Vendar pa ne more škoditi, če ga dodate v svojo prehrano, če vas zanimajo kakšne so prednosti tega olja.

Kako pospešiti prebavo po težkem obroku?

Ste malce pretiravali pri jedi in se sprašujete, kako pospešiti prebavo po težkem obroku? Tukaj je nekaj nasvetov, če iščete hitro rešitev:

1. Pijte zeliščni čaj

Vaša babica vam je verjetno vedno govorila, da je zeliščni čaj rešitev vseh vaših težav in tegob. Menstrualni krči? Pijte zeliščni čaj! Trpite, ker ste se pravkar razšli z ljubljeno osebo? Pijte zeliščni čaj! Ste preveč pojedli? Da, zeliščni čaj je odgovor na vse vaše težave!

Pitje zeliščnih čajev na poln želodec (ko verjetno ne morete zaužiti nič več) lahko pomaga, da se hrana premika skozi vaš prebavni trakt. Odločite se za kamilični čaj ali podobne vrste in bodite pripravljeni, ker se boste kmalu počutili veliko bolje!

2. Poskusite poprovo meto/mentol

Če že takoj obžalujete, da ste pojedli težak obrok in že veste, da vas čaka neprespana noč, takoj po obroku ližite sladkarije z mentolom ali poprovo meto. Mentol in poprova meta bosta pomagala ublažiti težave, kot so plini, prebavne motnje in slabost, ki se pogosto pojavljajo pri prenajedanju.

3. Jabolčni kis je rešitev ob pravem času

Jabolčni kis ne dela čudežev samo pri čiščenju vašega doma, ampak tudi, ko želite očistiti svoje telo, vse zahvaljujoč probiotikom, ki jih vsebuje! Eno žlico jabolčnega kisa dajte v kozarec vode in ga popijte za takojšnje olajšanje prebave – brez skrbi, takoj boste začutili učinek.

Ti trije nasveti vam bodo nudili olajšanje po prenajedanju. Vendar ne pozabite, da takšno pretirano uživanje v hrani zagotovo ni dobro za vaš želodec in bi se takšnih navad morali kmalu znebiti.

Zaključek

Za zaključek upoštevajte nasvete, omenjene v tem članku, kot preprečevanje in rešitev vaših težav. Z dodajanjem živil, ki pospešujejo prebavo, s poudarkom na tistih, ki so lahko prebavljiva, in izločanjem problematičnih živil iz prehrane, bi morala vaša prebava delovatii brez težav. Poleg tega ne pozabite na redno vadbo, dovolj spanja, hidracijo in druge nasvete za še boljše rezultate.

Če se čez nekaj časa še vedno ne morete znebiti težav s počasno prebavo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj se dogaja z vašim telesom.

Izberite poglavje:

10 top živil v programu Donat IMUNO

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.