Kako dolgo trajaprebava vode?

SHARE WITH FRIENDS:

Brez vode ni življenja. Morda ste do sedaj to že dojeli, da je voda za vaše telo veliko pomembnejša od hrane. Brez vode lahko običajno preživite le tri do štiri dni, brez hrane pa bi lahko preživeli tudi do tri tedne.

Kljub temu je veliko ljudi še vedno kronično dehidriranih, saj čez dan pogosto ne spijemo dovolj vode. Če poskušate ohraniti dobro hidracijo telesa (in ga dobro nahraniti), lahko v zameno dobite veliko več.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o koristnih učinkih popite vode in o tem, kaj se dogaja z vodo potem, ko jo popijete: kam gre, kako se telo spopade z njo, da neguje vitalne funkcije, kako dolgo traja, da se voda prebavi itd.

Zakaj je pomembno piti vodo?

Kot smo že omenili, brez vode ne morete preživeti. Voda dobesedno podpira vse vaše vitalne funkcije in vam zagotavlja, da lahko jasno in hitro razmišljate ter normalno delujete.

Ženska v rokah drži plastenko Donata Mg.

Obstaja tudi nekaj bolj specifičnih prednosti vode, ki jo pijete, povezane pa so s prebavnim procesom, saj ima voda ravno pri tem izredno pomembno vlogo.

Torej, kaj naredi voda za zdravo prebavo?

1. Nastanek sline 

Voda je glavna sestavina sline. Prebava se začne že v ustih, ko slina začne razgrajevati hrano. Ravno zaradi tega ima voda pomembno vlogo v prvem koraku tega procesa.

2. Odstranjevanje telesnih odpadkov   

Voda je ključnega pomena za potenje, uriniranje in normalno blato, s katerim se po prebavi hrane vaše telo znebi različnih vrst odpadkov.

Znoj pomaga telesu uravnavati temperaturo in lahko povzroči dehidracijo, če ne nadomestite izgubljene tekočine.

Za izločanje blata je potrebno tudi dovolj vode, sicer lahko pride do zaprtja. Drug organ, ki sodeluje pri odstranjevanju telesnih odpadkov, so ledvice, ki odpadke pred uriniranjem filtrirajo. V primeru pomanjkanja vode v telesu ledvice ne delujejo pravilno in lahko začnejo tvoriti ledvične kamne.

3. Preprečevanje zaprtja 

Kot smo že omenili, lahko pride do zaprtja, če ne pijete dovolj vode, kar pa lahko povzroči škodljive in negativne posledice. Ko ste dehidrirani, vaše črevesje ne more dodati vode vašemu blatu in jo mora jemati neposredno iz hrane, ki jo zaužijete. To vodi do počasne prebave, torej do suhega in trdega blata, ki težko prehaja skozi telo in ga bolj počasi zapušča.

4. Pospešitev in skrajšanje časa, potrebnega za prehod skozi telo 

Počakajte, ali je res, da voda pospešuje prebavo? Mnogi verjamejo, da pitje vode med obrokom lahko povzroči prebavne težave. Vendar pa lahko pitje vode pred, med uživanjem in tudi po obrokih dejansko pomaga telesu hitreje in lažje razgraditi zaužito hrano.

Nalivanje vode v kozarec.

5. Izboljšanje absorpcije hranilnih snovi 

Če pijete vodo pred, med ali po jedi/obroku, vam voda pomaga razgraditi to hrano. Tako telo lažje absorbira hranilne snovi, ki jih najdemo v hrani.

Poleg tega voda pomaga razgraditi vitamine, minerale in druge koristne hranilne snovi, ki jih vsebuje vaša hrana, in jih tudi prenaša do različnih organov v telesu.

Koliko vode morate popiti?

Mnogi ljudje imajo težave s pitjem zadostne količine vode, ker to preprosto pozabijo. Naravna reakcija vašega telesa na takšno zanemarjanje se imenuje – biti žejen, občutiti žejo. Ko pa vaše telo poskuša pritegniti vašo pozornost in vas prisiliti, da končno popijete ta kozarec vode, je že dehidrirano.

Verjetno ste že slišali za “pravilo 8 kozarcev vode na dan”, vendar ali je to res optimalna količina tako za vas kot za vaše potrebe?

Idealno bi bilo, če bi moški popili približno 3 litre vode, takšne so njihove potrebe. Ženske pa bi je morale dobiti približno 2 litra izključno s pijačami. Če živite v toplejšem okolju in podnebju ali ste pogosto aktivni, je treba to količino povečati, da preprečite dehidracijo.

Če niste prepričani, ali pijete dovolj vode, poskrbite, da vas telo o tem obvesti tako, da začnete čutiti žejo. Poleg tega preverite barvo urina, saj temnejši urin kaže na pomanjkanje vode. Razlog je v tem, da ko ste dehidrirani, ledvice vašemu telesu dajo ukaz, naj zadrži vodo. Zaradi tega je v urinu manj vode, urin se ne razredči in posledično izgleda temnejši.

Poskrbite, da boste pili dovolj vode, tako da nastavite kozarce ali stekleničke z vodo po hiši ali si nastavite alarme na telefonu, ki vam bodo služili kot opomniki. Če boste to počeli dovolj dolgo, bo voda postala vaša nova navada, ki jo boste zlahka prevzeli in o njej vam ne bo treba več niti razmišljati. Vaše telo vam bo neizmerno hvaležno!

Voda iz pipe ali mineralna voda? 

Pitje vode iz pipe namesto pitja gaziranih pijač, polnih sladkorja, je odlična ideja za vaše zdravje, imamo pa še boljšo – pitje Donata Mg! Zakaj? Ker je to voda, bogata z vitalnimi minerali, kot je magnezij, ki bo povsem zasluženo spodbudil vašo prebavo in prispeval k vašemu dobremu počutju. In to niso le prazne besede, Donat je klinično dokazano zdravilo za počasno prebavo, njegove učinke pa je potrdila tudi nemška študija.

Ženska v rokah drži plastenko Donata Mg.

Kako prebavljamo vodo?

Zdaj, ko smo izvedeli nekaj dejstev o vseh koristih, ki jih voda prinaša vašemu prebavnemu sistemu, se pogovorimo o tem, kako vodo prebavljate, oziroma kako jo absorbirate. Verjetno se sprašujete, kje se voda absorbira v prebavnem sistemu in kateri organ v prebavnem sistemu absorbira vodo. Tukaj je kar nekaj vprašanj, zato si jih oglejmo.

Da pojasnimo: za razliko od hrane, ki se prebavi, se voda dejansko absorbira v vaš sistem, zato vaše telo potrebuje manj časa, da se po zaužitju “spopade” z vodo. Torej v resnici ne govorimo o prebavi, ampak o absorpciji vode.

Voda je precej čudežna tekočina, saj lahko kar hitro vstopi v vaše telo. Njeno potovanje se začne v ustih, od koder potuje skozi vaš požiralnik do želodca. Nato se začne absorpcija vode in ta se absorbira v vaš krvni obtok.

Koliko vode se absorbira v vašem želodcu, je odvisno od tega, koliko ste že pojedli oziroma koliko hrane ste vnesli v organizem.

Če pijete vodo na tešče, se lahko absorbira v manj kot 5 minutah po pitju. Po drugi strani pa, če ste pred pitjem vode pojedli veliko hrane, bi lahko absorpcija vode trajala več ur.

Ko je proces v želodcu zaključen, voda poišče svojo pot skozi želodec v tanko črevo, ki absorbira vodo v celične membrane in krvni obtok. Na ta način bo voda hidrirala celice v vašem telesu, tako da bodo zlahka opravljale vsakodnevne naloge.

Voda se nato premakne v debelo črevo, kjer se ponovno absorbira. Preostala voda in druge hranilne sestavine se absorbirajo in se nato uporabijo za ustvarjanje blata. Če pijete veliko vode, je to dovolj, da se blato navlaži, zmehča in  mu s tem olajšate prehod. V primeru, da ste dehidrirani, je vaše blato suho in ga je toliko težje izločiti.

Ali je pomembno kdaj pijete vodo? 

Kot smo že prej omenili, lahko nekateri pogoji olajšajo absorpcijo vode.

Prvič, pitje vode na prazen želodec je najučinkovitejši način za hitro hidracijo telesa, saj bo že v 5 minutah vstopila v vaš krvni obtok.

Postopek bo še hitrejši, če bo voda, ki jo pijete, hladnejša.

Drugič, v slučaju, da vodo pijete med obrokom, bo vaše telo morda potrebovalo več kot 45 minut, da bo vodo premaknilo vse do črevesja, ker bo vaš želodec zaposlen s prebavo hrane.

Infografika prikazuje vodo v določenih organih in delih človeškega telesa.

Tretjič, če se spomnite popiti kozarec vode šele potem, ko ste nekaj pojedli, lahko traja tudi 2 uri ali več, da se voda absorbira. To se zgodi, ker bo vaše telo dalo prednost procesu prebave hrane, voda pa bo morala počakati, da pride na vrsto.

Uporabite te informacije, da ugotovite, kdaj je najboljši trenutek za pitje vode, odvisno od tega, kako hitro jo potrebujete ali želite v vašem sistemu.

Kako lahko vaše telo absorbira še več vode? 

Zelo pomembno je, da poskrbite, da vaše telo absorbira čim več vode. Če niste ustrezno hidrirani, telo ne more delovati na najvišji ravni in dati svoj maksimum, kar lahko privede do različnih zdravstvenih težav. Kako torej lahko zagotovite, da vaše telo dobi resnično dovolj vode?

Prvi način za izboljšanje absorpcije vode je, da bodite pozorni na raven soli v telesu, še posebej, če ste radi aktivni in če se veliko potite. Razlog za to je, da ko se potimo, s soljo v znoju izgubimo znatno količino vode, ki jo je treba nato vrniti v telo.

Sol v vašem telesu je pomembna, saj pomaga celicam zadržati vodo in absorbirati hranilne snovi iz črevesja. Če vaše telo ne more zagotoviti dovolj soli, vaše celice ne morejo zadržati dovolj vode in postanejo dehidrirane. Vendar ne pozabite, da preveč soli tudi ni dobro, zato ne pretiravajte.

Druga stvar, ki jo lahko storite, da zagotovite dovolj vode telesu, je uživanje hrane, bogate z vlakninami. Vlaknine, tako kot sol, pomagajo vašemu telesu zadržati vodo v črevesju, namesto da bi šla le hitro naprej. Zahvaljujoč temu počasnemu procesu lahko vaše telo porabi čim več vode, preden zapusti telo.

Zdrave navade pitja

Vsekakor je nekaj dobrih in nekaj manj dobrih načinov pitja vode. V primeru, da ne upoštevate spodnjih navodil, vaše telo seveda ne bo v kakšni večji nevarnosti. Vendar pa bo vključitev nekaterih zdravih pitnih navad v vašo dnevno rutino pomagala telesu, da bo vodo absorbiralo na bolj zdrav način.

1. Upočasnite…in počasi 

Če želite pravilno hidrirati svoje telo, je pomembno, da tega ne storite kar tako naenkrat. Namesto da popijete večjo količino vode naenkrat, jo poskusite piti počasi čez ves dan. Vaše črevesje ne more predelati in absorbirati neomejenih količin vode, zato bo pitje velikih količin vode naenkrat povzročilo, da bo voda samo prešla skozi vaše telo in se izločila kot presežek iz telesa.

2. Dodajte limono 

Že sama po sebi je voda neverjetna, z dodajanjem limoninega soka pa bo še bolj posebna. Dodajanje limone vodi ima različne koristi, na primer izboljšanje prebavnega sistema, vsebuje pa tudi hranila, kot je vitamin C.

Če si želite ustvariti novo zdravo navado, poskusite zjutraj spiti kozarec tople vode z limono. Ne samo, da bo to pospešilo prebavo, ampak bo pomagalo tudi pri hujšanju in zdravju kože, preprečevalo pa bo tudi nastanek ledvičnih kamnov, itd.

3. Pravi tajming 

Kot smo že omenili, lahko traja tudi do 2 uri ali celo več, da se voda absorbira, če jo pijete po obroku. Torej, vedno gre za pravi trenutek in točen tajming: če nameravate telovaditi, začnite piti vsaj 2 uri pred začetkom vadbe. Tako bo vaše telo lahko pravilno vzdrževalo hidracijo.

Dobra ideja je tudi, da popijete kozarec vode takoj, ko se zbudite, ker vaše telo med spanjem verjetno ni imelo priložnosti dobiti vode. Zato namesto, da že od zgodnjega jutra brskate po družbenih omrežjih, raje popijte kozarec vode.

Srečna ženska drži v rokah kozarec vode z limono in meto.

4. Priskrbite si stekleničko za vodo 

Če imate ves čas pri sebi stekleničko z vodo, še posebej, ko greste od hiše, se boste navadili, da vsake toliko naredite nekaj požirkov. To bo zagotovo povečalo količino vode, ki jo zaužijete.

Če opazite, da se še vedno komaj spomnite, kdaj je čas za pitje vode, obstajajo številne aplikacije, ki jih lahko uporabite kot pravi opomnik.

5. Preklopite na mineralno vodo 

Če vam res ni všeč okus vode in celo z dodatkom limoninega soka ne morete ublažiti ali izboljšati tega okusa, ker ste navajeni le gaziranih pijač, zamenjajte navadno vodo z mineralno vodo.

Tako vaše telo ne bo dobilo le prepotrebne vode,  saj mineralna voda prinaša tudi številne druge koristi. Naravna mineralna voda vam lahko pomaga pri hujšanju, prebavnih težavah in na splošno izboljša kakovost vašega življenja.

Zaključek 

Zdaj bi morali imeti na voljo vse informacije v zvezi z vprašanjem, koliko časa je potrebno za prebavo vode. Zdaj veste tudi, da se voda dejansko absorbira, ne prebavi, in da lahko pomagate procesu absorpcije vode z dodajanjem soli in vlaknin svoji prehrani.

Zaradi številnih koristi vode je vključitev zgoraj navedenih dobrih navad in praks v vašo dnevno rutino vsekakor dobra ideja, da poskrbite, da vaše telo pravilno funkcionira in deluje.

Izberite poglavje:

10 top živil v programu Donat IMUNO

    Pridružite se
    Donat programom

    Prijavite se na brezplačne programe Donat,
    ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju in
    krepitvi vašega imunskega sistema.