Težave s prebavo, kronična utrujenost, nenehne okužbe, rane, ki se počasi celijo … Če so vam te težave vsaj malo znane, vaš imunski sistem verjetno ne deluje v najvišji prestavi. Obstaja več zapletenih zdravstvenih razlogov, da so obrambni mehanizmi telesa premalo učinkoviti, vendar lahko stvari obrnete na bolje že, če spremenite nekatere svojih navad. Živimo v času, ko naše telo potrebuje najboljšo zaščito, ki je na voljo, zato je koristno spoznati in se spoprijeti z vzroki za oslabljen imunski sistem, preden bo prepozno. Ste pripravljeni izboljšati svoj življenjski slog? Pa začnimo.

Zakaj je moj imunski sistem oslabljen?

Če ste prebrali naš članek o 5 najboljših naravnih načinih za krepitev imunskega sistema, že veste, kako se vaše telo spopada z različnimi zunanjimi grožnjami. Za vse, ki potrebujete povzetek – imunski sistem je sestavljen iz različnih organov in tkiv, katerih naloga je odkriti in nevtralizirati snovi, ki lahko škodijo telesu. Eden njegovih ključnih akterjev so bele krvničke, ki nenehno krožijo po krvnem obtoku in iščejo napadalce, da bi nas zaščitile pred njihovimi škodljivimi učinki.

Bele krvničke običajno brez težav zaščitijo telo. Vendar lahko nekatere bolezni vplivajo na njihovo učinkovitost. Med njimi so kronična stanja, kot sta sladkorna bolezen ali rak, avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis, in nalezljive bolezni, kot je HIV.

Medtem ko se nekateri že rodijo z oslabljenim imunskim sistemom, drugi pridobijo imunsko pomanjkljivost zaradi bolezni ali celo zdravil, ki jih morajo jemati. Med njimi so zdravila za kemoterapijo in kortikosteroidi, ki jih predpisujejo bolnikom z vnetji.

Kot smo na tem blogu že večkrat razložili, je krepitev imunskega sistema zavajajoč koncept. Če bi bil naš imunski sistem čezmerno aktiven, bi to pripeljalo le do vnetja ali avtoimunske bolezni, kar pomeni, da bi telo pravzaprav napadlo svoje zdravo tkivo. Znanstveniki se poleg tega strinjajo, da ni dokazov, da je dejansko mogoče izboljšati delovanje imunskega sistema. Vendar lahko svoji naravni obrambi zagotovimo kar najboljšo podporo, da opravi svoje delo. In tako kot lahko svojemu imunskemu sistemu pomagamo, ga lahko tudi oviramo.

Vzrokov za oslabljen imunski sistem je več, preden pa se jih lotimo, si podrobneje oglejmo, kako je oslabljena imunost sploh videti.

Nekateri ljudje so že rojeni s šibkim imunskim sistemom.

Znak oslabljenega imunskega sistema

Kako sploh vemo, kdaj se moramo posvetiti svojemu imunskemu sistemu? No, nekateri znaki so precej očitni. Pomislite na navadni prehlad. Medtem ko je normalno, da zdrave odrasle nekajkrat na leto doleti prehlad, pa so nenehni prehladi znak, da nekaj ni v redu.

Poleg kašlja, nosnega izcedka in vročine imajo lahko ljudje z oslabljenim imunskim sistemom tudi težave s prebavo. Pogosto so zaprti ali pa imajo redno drisko.

To ni naključje – kot vedo povedati znanstveniki, je približno 70 odstotkov imunskega sistema pravzaprav v naših prebavilih. Tu so namreč doma dobre bakterije in mikroorganizmi, ki podpirajo imunost. Če jih je premalo, se bo telo težje zaščitilo pred virusi, kroničnimi vnetji ali avtoimunskimi motnjami.

Počasno celjenje ran je tretji pomembni znak slabo delujočega imunskega sistema. Ne razumite narobe, vsi vemo, da strto srce pozdravi le čas – če pa se vaša koža težko obnovi, potem ko ste se urezali ali opraskali, bi bilo dobro, da se bolj posvetite svojemu zdravju. Telo običajno na poškodovano območje dovaja kri, bogato s hranili, kar spodbuja rast nove kože, rane pa se tako normalno zacelijo. Če imate oslabljen imunski sistem, se koža ne bo obnovila tako hitro kot pri zdravih ljudeh.

O vzrokih za oslabljen imunski sistem bi morali prav tako razmisliti, če vas letno doleti več okužb (na primer pljučnica) ali če ste vedno utrujeni, čeprav dovolj spite.

Kaj pa lahko storite, če opazite te znake med vsakodnevnimi opravili? No, najprej morate ugotoviti, kaj je vzrok vaših težav. Vzroki za oslabljen imunski sistem so včasih preprosti in jih zlahka odpravimo.

Nenehno lovljenje prehladov je signal, da je nekaj narobe.

Fiziološki vzroki za oslabljen imunski sistem

Povejte nam, kaj jeste …

… in povedali vam bomo, kako dobro (ali slabo) skrbite za obrambne mehanizme telesa! Zaradi enega porednega burgerja ali nekaj kosov pice še ne boste podlegli okužbi. Vendar prehrana z veliko nasičenih maščob, sladkorja in soli velja za enega glavnih krivcev za oslabljen imunski sistem.

S čezmernim uživanjem predelane hrane in ogljikovih hidratov ne boste le načeli svojega imunskega sistema, ampak tudi pridobili težo, kar je dodatno povezano s slabšo odpornostjo proti raznim okužbam. Kako pa lahko čezmerna teža oslabi imunski sistem? Tako, da zmanjša število belih krvničk v telesu in preprečuje, da bi se množile in proizvajale protitelesa, potrebna za boj proti okužbi. Čezmerna teža torej oslabi vašo prvo linijo obrambe pred škodljivimi snovmi.

Po drugi strani je uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in oreškov, znana po tem, da podpira delovanje imunskega sistema. Še več, sveže sadje, slastni oreški ali celo zelenjava so odlična alternativa običajnim predelanim prigrizkom. Ker so bogati z antioksidanti in vitamini A, B, C in E, so ključni za ohranjanje močne obrambe telesa.

Vitamini A, B, C in E so ključnega pomena za ohranjanje moči vašega telesa.

Potem so tu še grde razvade

Da, spet bo govor o pitju in kajenju. In ne bomo odnehali, dokler ne prenehate (če še niste, če pa ste že – čestitamo!).

Tokrat vam bomo prizanesli s podrobnostmi o tem, kako kajenje uniči pljuča, in se osredotočili na drug pomemben razlog, da povzroča oslabljen imunski sistem. Tobačni dim ne le draži dihalne poti, ampak tudi ovira vdihovanje svežega zraka. Zato so kadilci bolj dovzetni za okužbe dihal, kar je še zlasti nevarno jeseni ali pozimi, ko je naravna obramba telesa že oslabljena.

Naj nadaljujemo s škodo, ki jo povzroči čezmerno pitje alkohola? Seveda! Preveč ljudi še vedno ne ve, da čezmerno pitje alkohola zmanjša sposobnost telesa za boj proti patogenom. Vzrok je acetaldehid, glavni presnovek alkohola, za katerega velja, da zmanjša naravno zaščito pljuč pred bakterijami in virusi. Alkohol poleg tega ovira boj proti škodljivim napadalcem telesa in njihovo razgradnjo. Ko se sprašujete, zakaj imate oslabljen imunski sistem, ne pozabite razmisliti o svojih pivskih navadah, zlasti pozimi, v času praznovanj in zabav.

Alkohol povzroča šibek imunski sistem.

Premalo telovadbe lahko privede do oslabljenega imunskega sistema

Tudi telesna nedejavnost je lahko vzrok za oslabljen imunski sistem. Redne vaje za vzdržljivost in potenje prispevajo k hitrejšemu kroženju protiteles, ki tako prestrežejo vsiljivce, še preden povzročijo resnično škodo. Pri telovadbi se sproščajo tudi hormoni sreče, ki preprečujejo stres. Stres je še eden od vzrokov oslabljenega imunskega sistema, zato je telesna dejavnost vsestransko koristna za telo.

Sedeča služba v kombinaciji s pretežno nedejavnim življenjskim slogom in buljenjem v zaslone pa poveča možnost, da bo imunski sistem oslabel. Najnovejše raziskave kažejo, da je nedejavnost ne glede na starost, spol ali navade bližnjica do vnetij in kroničnih bolezni. Naredite uslugo svojemu imunskemu sistemu in celemu telesu ter poskušajte biti aktivni vsaj 30 minut na dan. Vsi bi morali najti dovolj časa za to!

Z vadbo lahko tudi pretiravamo

Res je – najprej smo rekli, kako koristna za imunski sistem je dejavnost na prostem, ob kateri se nam pospeši srčni utrip in se spotimo, zdaj pa pravimo, da lahko s preveč vadbe oslabimo obrambo telesa. Vse skupaj le ni tako zapleteno.

Kar velja poudariti, je dejstvo, da telo po (naporni) vadbi potrebuje počitek in okrevanje. Prenaporna vadba s premalo počitka lahko sicer pripelje do sindroma pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja oslabljen imunski sistem.

Se vam zdi, da je vaša naravna obramba zmanjšana, čeprav telovadite in ste pri tem zmerni? Mogoče je, da preživite premalo časa v postelji. Dovolj spanca pomaga telesu, da ustvari več belih krvničk in protiteles, ki so ključni za delovanje imunskega sistema. Če ne poskrbite za počitek in okrevanje, imate več možnosti, da zbolite, pa čeprav telovadite.

Aktivnost je najboljši scenarij za vaše telo.

Si redno umivate roke?

Vemo, da ste to slišali že tisočkrat. Ne vznemirjajte se, kajti povedali vam bomo nekaj novega. In preden vprašate – vemo, da z neumivanjem rok v resnici ne oslabimo imunskega sistema. Vedno pa obstaja tudi ampak!

Če ne skrbite za redno higieno rok, se bo moral vaš imunski sistem bolj potruditi, da bi vas zaščitil pred napadalci, saj bo k temu prisiljen pogosteje kot sicer. Če pa ste pazljivi in imate vedno čiste roke, potem to pomeni, da se imunski sistem aktivira šele takrat, ko ga telo dejansko potrebuje, na primer ko se mora boriti proti novemu virusu, kot je ta, zaradi katerega je obstal cel svet.

Psihološki dejavniki, ki vplivajo na naš imunski sistem

Stres je večja težava, kot si mislite

Ste zaradi dela nenehno v stresu? Ste v skrbeh zaradi odnosov z drugimi? Vas kdo v vaši bližini spravlja ob živce? Vse to so lahko vzroki za oslabljen imunski sistem.

Če se skoraj vsak dan spopadate s stresom, je delovanje imunskega sistema pravzaprav onemogočeno, saj telo ne more proizvesti dovolj belih krvničk za boj proti okužbi. To pa še ni vse. Kadar ste pod prevelikim stresom, boste verjetneje opustili dobre navade, ki imunskemu sistemu pomagajo brezhibno delovati. Vaši obroki bodo nezdravi in premalo boste spali. Zato pazite in se sprostite, preden bo prepozno.

Razmislite o meditaciji, pojdite na kratek sprehod ali si privoščite svojo najljubšo jed. Vemo, da je stres neizogiben in da ne obstaja stikalo, s katerim bi ga preprosto izklopili. Če pa opažate, da nenehne skrbi spodkopavajo vaše zdravje, se poskusite sprostiti in zaščititi telo pred nadaljnjo škodo.

Poskusite se sprostiti in zaščititi svoje telo pred stresom.

Imunost oslabijo tudi čustvene travme

Nedavne študije kažejo, da lahko tragični dogodki zelo podobno vplivajo na imunski sistem kot prevelik stres. Nekatere raziskave kažejo, da lahko nenaden razpad zveze ali smrt bližnje osebe oslabita imunski odziv in tako povečata tveganje za pogostejše ali resnejše virusne okužbe, kot je gripa.

Tako kot pri stresu je tudi žalovanje povezano s povečano proizvodnjo kortizola. Ta hormon sicer preprečuje, da bi se imunski sistem odzval prehitro, na primer takrat, ko smo v situaciji boj ali beg. Dolgotrajno povišana raven kortizola pa lahko vpliva na imunski sistem.

Vsi kdaj potrebujemo prijatelja

Ali večino prostega časa preživite sami in vam to ni preveč všeč? Ceno osamljenosti verjetno že plačujete s slabim zdravjem. Strokovnjaki opozarjajo, da tesnoba, ki je povezana z osamljenostjo, vodi do večjega stresa, posledica tega pa je seveda oslabljen imunski sistem. Po drugi strani ima lahko že kratek objem neverjetno pozitiven vpliv na vaše počutje in s tem na vašo dovzetnost za bolezni.

Kratek objem lahko pozitivno vpliva na vaše čustveno počutje

Če ste preveč resni, nehajte ;)

Kako pogosto se smejete? Prenesete šalo na svoj račun? Se veselite prihajajočih dogodkov? Vse to lahko zelo pozitivno vpliva na raven stresnega hormona in s tem na imunski sistem.

Ne verjamete, da lahko pretirana resnost dejansko škodi imunskemu sistemu? Naj vam zaupamo, da boste s smehom, šalo in z zabavo na splošno resnično spodbudili svoje bele krvničke. Znanstveniki pravijo, da lahko že pričakovanje česa smešnega ali vznemirljivega zmanjša raven stresa in tako pomaga preprečiti, da bi naš imunski sistem oslabel.