ДЕНЬ 21-й.

Breakfast

СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ СЭНДВИЧ

Lunch

ПШЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С СОУСОМ И САЛАТОМ

Dinner

САЛАТ ИЗ ПШЕНА

SHARE WITH FRIENDS:

ЗАВТРАК:

СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ СЭНДВИЧ

Ингредиенты:
цельнозерновая выпечка или хлеб
моцарелла
оливковое масло
базилик
2 листа зеленого салата

Приготовление:
Сделайте бутерброд из перечисленных ингредиентов.

К завтраку подать чашку имбирного чая.

ЛАНЧ: 2 киви

ОБЕД:

ПШЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С СОУСОМ И САЛАТОМ

Ингредиенты:
200 г пшена (половину оставить на ужин)
1 яйцо
20 г моцареллы
1 зубчик чеснока
1 маленькая луковица (мелко нарезать)
1 небольшая тертая морковь
1 столовая ложка рубленой зелени петрушки
соль, кайенский перец, тимьян
панировочные сухари
Соус: йогурт, соль, перец, красная молотая паприка, зелень петрушки, лимонный сок

Салат из капусты

Приготовление:
Пшено сварить по инструкции (лучше всего в соотношении крупы и воды 1:3). Оставить половину на ужин. Добавить в приготовленное пшено остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Сформировать котлеты руками с помощью панировочных сухарей, выложить их на бумагу для выпечки и запечь в духовке около 20 минут при температуре 200 °C. Подавать с йогуртовым соусом и салатом из капусты.

ПОЛУДНИК: Смузи из апельсина и зеленого салата
Перебить в блендере 1 апельсин, 2–3 листика салата, 1 яблоко и 150 мл Donat Mg.

УЖИН:

САЛАТ ИЗ ПШЕНА

Ингредиенты:
готовое пшено
1 небольшая паприка
1 небольшой помидор
30 г моцареллы или сыра фета
оливковое масло, соль, перец, лимонный сок, зелень петрушки

Приготовление:
Овощи измельчить, добавить к пшену, посыпать тертым сыром и приправить.

Выберите раздел:

ДЕНЬ 21-й.