ДЕНЬ 10-й.

Breakfast

ВИТАМИННАЯ БОМБА

Lunch

ЗАПЕЧЕННЫЕ САРДИНЫ И САЛАТ ИЗ НУТА

Dinner

ПАШТЕТ ИЗ САРДИН И ТВОРОГА

SHARE WITH FRIENDS:

ЗАВТРАК:

ВИТАМИННАЯ БОМБА

Ингредиенты:
2 горсти зеленого салата
50 г сыра фета
1 столовая ложка грецких орехов
¼ авокадо
½ груши

Заправка:
щепотка куркумы
сок половины лимона
щепотка перца и соли
1 столовая ложка оливкового масла
бальзамический уксус

Приготовление:
Вылить заправку в банку и выложить на нее остальные ингредиенты – грецкие орехи, затем авокадо и груши, сыр фета и салат. Хранить салат в банке в холодильнике, переложить в миску и перемешать ингредиенты при подаче.

ЛАНЧ: 2 рисовых крекера со сливовым или абрикосовым джемом

ОБЕД:

ЗАПЕЧЕННЫЕ САРДИНЫ И САЛАТ ИЗ НУТА
Примечание: Сардины можно использовать и при приготовлении ужина.

Ингредиенты:
10–15 сардин
1 стакан нута (можно консервированного)
1 паприка
несколько листьев зеленого салата
5–6 оливок
оливковое масло
яблочный уксус
чеснок, зелень петрушки

Приготовление:
Посолить сардины, разложить на бумаге для выпечки и запечь в духовке в режиме конвекции. Нарезать паприку, измельчить листья салата, добавить промытый нут и оливки, заправить салат яблочным уксусом и оливковым маслом, затем полить рыбу оливковым маслом с чесноком и петрушкой.

ПОЛУДНИК: 2 мандарина

УЖИН:

ПАШТЕТ ИЗ САРДИН И ТВОРОГА

Ингредиенты:
Запеченные сардины, оставшиеся после обеда
1–2 столовые ложки творожной пасты (или творога)
оливковое масло
чеснок и лук-резанец
1–2 цельнозерновых тоста или крекера

Приготовление:
Смешать остатки запеченных сардин с сырной пастой или творогом, оливковым маслом и специями по желанию. Полученный паштет намазать на хрустящие сухарики или тосты.

Выберите раздел:

ДЕНЬ 10-й.