Проблемы с пищеварением, хроническая усталость, постоянные инфекции, медленно заживающие раны… Если вы хотя бы немного знакомы с подобными проблемами, ваша иммунная система, вероятно, не работает на полную мощность. Возможно, одновременно существуют несколько сложных причин, по которым защитные системы вашего тела не работают. Вполне возможно, что вы сможете переломить ситуацию, всего лишь изменив некоторые из своих привычек. Раз уж мы живем во времена, которые требуют наилучшей защиты для нашего организма, стоит узнать о причинах, вызывающих слабость иммунной системы, чтобы заняться их устранением – пока не стало слишком поздно. Готовы изменить ваш образ жизни к лучшему? Тогда вперед!

Почему мой иммунитет слаб?

Если вы читали нашу статью Лучшие пять способов «прокачки» иммунитета, то уже знакомы с теми методами, которое ваше тело использует для борьбы с разнообразными внешними угрозами. Тем, кому важен краткий итог, заметим: иммунная система состоит из ряда органов и тканей, задача которых состоит в обнаружении и нейтрализации микроорганизмов и химических соединений, способных нанести вред нашему организму. Одним из главных «игроков» являются постоянно циркулирующие в кровотоке лейкоциты – клетки, что неустанно ищут опасных захватчиков, чтобы защитить нас от вредных последствий их жизнедеятельности.

Как правило, белые кровяные тельца надежно защищают организм. Однако некоторые болезни могут повлиять на их эффективность – например, некоторые хронические состояния, такие как диабет или рак, аутоиммунные (например, ревматоидный артрит) и инфекционные (такие как ВИЧ) заболевания.

В то время как некоторые люди рождаются со слабой иммунной системой, другие могут приобрести иммунодефицит из-за болезней или даже принимаемых лекарственных препаратов. К последним относятся химиотерапевтические препараты и кортикостероиды, которые назначают пациентам с воспалениями.

Как мы уже несколько раз объясняли в этом блоге, укрепление иммунитета – ложная концепция. Принуждение иммунной системы к работе с перегрузкой способно привести лишь к воспалению или аутоиммунному заболеванию, – а это означает, что ваше тело фактически начнет атаковать собственные здоровые ткани. Более того: ученые согласны с тем, что нет доказательств наличия какого-либо средства, способного эффективно улучшить работу вашей иммунной системы. Тем не менее, можно оказать нашей естественной защите всемерную поддержку, чтобы она могла выполнять свою работу наилучшим образом. И точно так же, как мы можем оказать помощь нашему иммунитету, мы способны помешать ему в работе.

Есть несколько причин слабости иммунной системы – однако прежде чем рассмотреть их, давайте уточним, что же мы станем называть слабым иммунитетом…

Некоторые люди уже рождаются со слабой иммунной системой.

Признаки слабого иммунитета

Итак, как вы вообще осознаете, что настала пора пристальнее взглянуть на свою иммунную систему? Что ж, некоторые знаки вполне однозначны. Вспомните, например, о простудах. И если для здорового взрослого несколько раз в году схватить насморк после пребывания в плохих погодных условиях – норма, то следующие одна за другой серьезные простуды уже являются тревожным «звонком».

Помимо кашля, насморка и температуры, люди со слабой иммунной системой нередко страдают от проблем с пищеварением: они могут испытывать частые запоры или, наоборот, иметь дело с хронической диареей.

И это не будет совпадением: исследователи говорят нам, что около 70% нашей иммунной системы сосредоточены в желудочно-кишечном тракте. Именно в этих краях обитают полезные бактерии и микроорганизмы, поддерживающие наш иммунитет; если их слишком мало, организму становится сложнее защищаться от вирусов, хронических воспалений или аутоиммунных заболеваний.

Медленно заживающие раны – третий главный признак «вялой» иммунной системы. Нет, мы, конечно, понимаем: даже разбитому сердцу нужно время, чтобы вылечиться, но если ваша кожа с трудом восстанавливается после порезов или даже царапин, возможно, вам стоит уделить больше внимания своему здоровью. Как правило, ваше тело направляет в поврежденный участок богатую питательными веществами кровь, что должно помочь росту новой кожи на поврежденном участке – именно так обычно заживают раны. Однако при слабом иммунитете система ваша кожа не будет восстанавливаться так быстро, как у здоровых людей.

Вам также стоит задуматься о причинах слабости иммунной системы, если вас настигают по нескольку инфекционных заболеваний (например, пневмония) в год либо если вы испытываете усталость даже после достаточного по времени сна.

Так что же делать, если вы заметили подобные признаки на фоне повседневной рутины? Что ж, сначала следует определить, в чем корень ваших проблем. Иногда причины слабости иммуннитета весьма просты и легко устраняются.

Постоянные простуды - сигнал о том, что что-то не так.

Психологические причины ослабления иммунитета

Скажите нам, что вы едите…

…и мы расскажем, насколько положительно (или отрицательно!) вы влияете на защитные механизмы своего тела. Небольшой пухлый бургер или несколько кусочков пиццы точно не сделают ваше тело предрасположенным ко всем инфекциям, однако диета с постоянно высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли считается одной из основных причин слабости иммунной системы.

Употребляя много обработанных пищевых продуктов и углеводов, вы не только навредите своему иммунитету, но и наберете вес, что также приводит к более низкой сопротивляемости организма различным инфекциям. Но как именно лишний вес ослабляет иммунную систему? При нем снижаются количество и функции белых кровяных телец в иммунной системе, а также создаются препятствия выработке антител, необходимых для борьбы с инфекцией. Таким образом, излишний набор веса ослабляет первую линию защиты от вредных вторжений.

С другой стороны, сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей и орехов, известна своей способностью контролировать состояние иммунитета. Более того: свежие фрукты, вкусные орехи и даже овощи – отличная альтернатива привычным, термически обработанным блюдам. Богатые антиоксидантами, а также витаминами A, B, C и E, фрукты, овощи и орехи жизненно важны для поддержания защиты вашего тела.

Витамины A, B, C и E необходимы для поддержания силы вашего тела.

Есть и другие неприятные привычки

Да, мы снова о выпивке и курении. В общем-то, мы не собираемся успокаиваться, пока вы не расстанетесь с этими привычками (но если вы уже сделали это – честь вам и хвала!).

Впрочем, на этот раз мы немного расслабимся и избавим вас от подробностей насчет разрушения ваших легких от табака. Вместо этого давайте сосредоточимся на другой важной причине, по которой курение ослабляет иммуннитет. Табачный дым не только раздражает дыхательные пути, но и препятствует смене «отработанного» воздуха свежим во время дыхания. Это делает курильщиков более восприимчивыми к инфекциям дыхательных путей, что особенно опасно осенью или зимой, когда естественные защитные силы организма уже ослаблены.

Продолжим рассказом о вреде, причиняемом чрезмерным употреблением алкоголя? Ну конечно! Слишком многоие до сих пор не знают: при обильной выпивке способность тела бороться с патогенами может снизиться. Причина этого – в ацетальдегиде, основном метаболите алкоголя: как считается, это соединение нарушает естественную защиту легких от бактерий и вирусов. Кроме того, алкоголь мешает антителам атаковать и уничтожать вредных «интервентов». Спрашивая себя о причинах слабости вашей иммунной системы, не забывайте о привычке употреблять алкоголь – особенно зимой, в течение длинных выходных и праздников.

Алкоголь вызывает слабую иммунную систему.

К ослаблению иммунитета может привести нехватка физической активности

Рьяное домоседство также может вызвать ослабление иммунной системы. Регулярно включая нагрузки в распорядок дня, вы заставляете антитела циркулировать быстрее, что позволяет им перехватывать вторгшихся врагов до того, как те нанесут реальный ущерб. Упражнения также способствуют выделению гормонов, которые предотвращают развитие стресса и делают нас счастливее. Поскольку стресс – еще одна причина плохого иммунитета, физическая активность станет для вашего организма беспроигрышным билетом.

И, напротив, если вы сочетаете сидячую работу с достаточно ленивым «околоэкранным» образом жизни, то рискуете ослабить свою иммунную систему. Результаты последних исследований показывают: вне зависимости от ваших возраста, пола и привычек, бездействие – кратчайший путь к воспалениям и другим хроническим заболеваниям. Сделайте одолжение своим иммунной системе и телу, постарайтесь быть физически активными хотя бы 30 минут в день. У всех должно найтись время на это!

Но учтите: у тренировок есть здоровый предел, можно и перетренироваться.

Да, сначала мы говорим вам о том, что ваш иммунитет высоко оценит выход из дому, нагрузку на сердце и честный пот, а затем – что вы, скорее всего, ослабите защитные барьеры своего тела, тренируясь слишком много. Но выслушайте до конца, все не так уж и сложно!

Мы подчеркиваем вот что: если вы выходите и тренируетесь с полной отдачей, ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Большое количество интенсивных тренировок на фоне недостаточного отдыха может вызвать синдром перетренированности, что нередко приводит к ослаблению иммунной системы.

Вы чувствуете, что ваша естественная защита снижается, несмотря на умеренно интенсивные тренировки? Что ж, возможно, вы слишком мало спите. Достаточное количество сна помогает организму вырабатывать больше белых кровяных телец и антител – крайне важных элементов нашей иммунной системы. Если вы не позаботитесь об отдыхе и восстановлении сил, у вас больше шансов заболеть даже при умеренных занятиях спортом.

Активность - лучший сценарий для вашего тела.

Регулярно ли вы моете руки?

Конечно, вы уже миллион раз слышали этот вопрос в своей жизни. Не торопитесь сердиться: мы обещаем рассказать вам кое-что новенькое. И да, прежде чем вы спросите: мы в курсе, что отказ от мытья рук на самом деле не ослабляет вашу иммунную систему. Но… всегда есть «но»!

Если вы недостаточно часто следите за гигиеной рук, вашей иммунной системе, возможно, придется работать усерднее, чтобы защитить организм от вторжений извне, – и напрягаться чаще, чем следовало бы. Если, однако, вы будете осторожны и ваши руки всегда будут чисты, это означает, что ваше тело может приберечь ресурсы иммунной функции до тех пор, пока те действительно не понадобятся – например, для отражения атаки нового вируса, подобного тому, который сейчас привел к постановке всего мира на «паузу».

Психологические факторы, оказывающие влияние ваш иммунитет

Стресс – большая проблема, чем вам казалось

Вы постоянно в стрессе из-за работы? Много беспокойного в личной жизни? Кто-то в вашем окружении просто выводит вас из себя? Все это может приводить к ослаблению иммунитета.

При почти ежедневной борьбе со стрессом ваша иммунная функция фактически угнетается, поскольку тело не может производить столько белых кровяных телец, борющихся с инфекцией, сколько ему необходимо. И это еще не все! Страдая от чрезмерного стресса, вы можете отказаться от некоторых полезных привычек, которые помогают вашей иммунной системе работать безупречно. Ваше питание может быть нездоровым, а сон – нарушенным. Возьмите себя в руки и расслабьтесь, пока не поздно.

Подумайте о медитации, совершайте короткие прогулки, побалуйте себя любимым полезным блюдом. Конечно, стресс неизбежен и выключить его по желанию невозможно – однако, когда вы замечаете, что ваше здоровье становится жертвой постоянного беспокойства, вам следует попытаться расслабиться и защитить свой организм от вреда в дальнейшем.

Постарайтесь расслабиться и защитить свое тело от стресса.

Эмоциональная травма также ослабляет ваш иммунитет

Недавние исследования показывают, что трагическое событие может оказать столь же сильное влияние на иммунитет, как чрезмерный стресс. Результаты некоторых исследований показали, что внезапный разрыв отношений или смерть любимого человека могут ослабить ваш иммунный ответ, тем самым увеличивая риск развития более частых и даже тяжелых вирусных инфекций, таких как грипп.

Как и в случае со стрессом, тяжелая утрата вызывает увеличение выработки кортизола. Этот гормон тормозит слишком быструю реакцию нашей иммунной системы в некоторых ситуациях, например во время борьбы или бегства; однако, если высокий уровень кортизола сохраняется дольше, это может отрицательно сказаться на вашем иммунитете.

Никому не обойтись без помощи друзей – хотя бы иногда!

Вы проводите большую часть свободного времени в одиночестве и не слишком этому рады? Скорее всего, вы уже платите цену одиночества… ухудшением здоровья. Эксперты предупреждают: беспокойство, связанное с вынужденно уединенной жизнью, приводит к большему стрессу (что, естественно, вызывает ослабление иммунной системы). С другой стороны, даже мимолетные объятия могут оказать невероятно положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие – и, следовательно, на способность организма противостоять заболеваниям.

Короткое объятие может положительно повлиять на ваше эмоциональное благополучие

Если вы слишком серьезны, то – хватит ;)

Как часто вы смеетесь? Умеете ли пошутить? Ощущаете восторг при мысли о предстоящих событиях? Все это чрезвычайно эффективно регулирует уровень гормонов стресса – и, следовательно, помогает вашей иммунной системе.

Не верите, что слишком серьезное отношение к жизни может повредить вашему иммунитету? Что ж, позвольте официально сообщить: смех, шутки и развлечения в целом улучшают качество ваших лейкоцитов. Ученые говорят, что даже предвкушение чего-то приятного или захватывающего может снизить уровень стресса, таким образом помогая нам избежать ослабления иммунной системы.