Вздутием, или метеоризмом, называют увеличение количества газов в пищеварительной системе. Это очень распространенная проблема. Если сразу после еды возникает ощущение тяжести в желудке, боли в животе, ощущение давления в кишечнике, иногда – боли в груди или дискомфортные спазмы в желудке, то это может быть явление, называемое метеоризмом.
Вздутие живота часто описывается как чувство тяжести и переполненности. Иногда вздутие вызывает выделение газов, диарею и даже боли в животе и пояснице.
Подобно большинству других функциональных проблем в пищеварительной системе, вздутие является наиболее распространенным последствием современного образа жизни и неправильного питания. Наиболее распространенными причины метеоризма являются:
- нехватка времени
- приверженность «быстрому» питанию
- несбалансированное питание
- недостаточное пережевывание пищи
- функциональные запоры.
В большинстве случаев эту проблему решают коррекцией пищевых привычек и образа жизни. Важно научиться и правильно дышать и тщательно пережевывать пищу. Многие используют препараты против вздутия, но это лишь временная мера, поскольку те устраняют не причину, а следствие.
Вздутие – как его предотвратить?
Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев вздутие легко устраняется, если его причиной не является заболевание, требующее лечения. Профилактика данного функционального состояния в первую очередь заключается в изменении образа жизни и привычек питания. Необходимо наладить нормальный ритм пищеварения; особенно важна регулярность стула. Необходимо вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой, – несмотря на то, что вначале это может вызвать ухудшение симптомов. Именно поэтому подобные продукты должны входить в употребление постепенно. Некоторые специалисты считают, что правильное сочетание продуктов питания является отличным способом предотвращения вздутия живота. Допустим, вместе с мясом не стоит есть картофель, рис или макаронные изделия: лучше остановить свой выбор на овощах. Если основная масса блюда состоит из углеводов, то желательно есть его с овощами, а не мясом.
Первая помощь – травы и специи против вздутия живота
Некоторые травы и специи богаты эфирными маслами, которые успокаивают пищеварительную систему и используются в качестве средств от вздутия живота. Они называются карминативами, а их действие основано на стимуляции выделения ферментов, необходимых для эффективного переваривания пищи. Благодаря карминативам пища усваивается лучше, и в результате бактерии в кишечнике получают меньше «материала» для выработки газов. К наиболее известным карминативам относятся анис, тмин, укроп, базилик, имбирь, мята и корица. Желательно принимать их после еды.
С другой стороны, есть также травы, которые для предотвращения вздутия необходимо употреблять перед едой. Это растения, которые содержат горькие вещества: к таким относятся, например, одуванчик, артишок и полынь.
Метеоризм – очень распространенное явление, однако его можно устранить при помощи небольших изменений в повседневном рационе и привычках.
Простые советы по предотвращению вздутия
- отрегулировать пищеварение
- постепенно вводить в рацион или употреблять малыми порциями в течение дня продукты, богатые клетчаткой
- избегать газированных напитков
- есть и пить не торопясь, тщательно пережевывать пищу
- принимать пищу чаще и меньшими порциями
- меньше разговаривать во время еды
- прогуляться после еды (по возможности
Если изменения в привычках питания и образе жизни не помогают, возможной причиной вздутия живота может быть недостаток ферментов, необходимых для переваривания лактозы и фруктозы, или нарушения работы печени и желчи. Вздутие может также возникать в результате приема некоторых лекарственных средств. Если вы заметили, что вам ничего не помогает, либо если вздутие сопровождается какими-то другими симптомами, обязательно посетите врача, чтобы определить точную причину появления вздутия.
