Когда кто-то упоминает о естественном очищении организма, первое, о чем вы думаете, – строгая детокс-диета, включающая употребление смузи или обязательный пост. Но что, если мы скажем вам, что, в некотором смысле, это толстая жирная ложь (такой вот каламбур)? У вашего тела есть собственная система очистки, которая, как правило, способна выполнять свою работу с запасом. Однако воздействие гормонов, антибиотиков, пестицидов или тяжелых металлов, особенно в сочетании с тяжелыми моральным и физическим стрессами, может оказаться слишком неподъемным для механизма естественной детоксикации нашего тела. В подобных случаях нам следует немного ускорить процесс детоксикации. «И как же, интересно?» – спросите вы. Не отходите далеко, сейчас расскажем!

Правильный способ очистить организм природным образом? Помогите организму выполнить его работу!

Наши органы поддерживаются сложной системой очищения, которая включает печень, почки, пищеварительный тракт, легкие, кожный покров и ряд других органов. Мы должны заботиться о здоровье всех этих органов, чтобы они могли выводить вредные вещества. Если нагрузка на них слишком велика – например, из-за нездорового образа жизни и стресса, – то они могут утратить возможность полноценно выполнять свои функции.

Как вы верно предполагаете, это крайне нежелательный сценарий для нашего организма. Если наше тело переполнено токсинами, механизм очищения начинает крепко сбоить. Таким образом, вредные вещества остаются частью нашего обмена веществ слишком долго, что может оказаться проблемой последнего, и привести к вздутию живота, запорам и прочим малоприятным проблемам с пищеварением, а также аллергии, увеличению веса, истощению, хронической усталости и другим проблемам со здоровьем.

Так каков же лучший способ избавить свое тело от этой кучи мусора? Важно помнить, что сама по себе детокс-диета не является чудесным средством: она не делает ничего более того, что ваше тело способно сделать самостоятельно. С другой стороны, такая диета жизненно важна для того, чтобы ваше тело смогло раскрыть весь потенциал самоочищения.

Это означает, что детоксикацию не следует рассматривать как мгновенно действующее или линейное решение, поскольку употребление смузи в течение 14 дней, а затем возврат к нездоровому образу жизни не поможет сохранить здоровье. Процесс успешного очищения организма должен основываться на хорошо спланированной здоровой диете, которая улучшает естественные процессы организма, придает ему сил и восстанавливает энергию. Это – долговременная цель, а не быстро прилепляемый пластырь. Несмотря на то, что сам термин «детоксикация» напоминает нам об освобождении нашего организма от ядовитых веществ, его следует понимать как постоянный процесс улучшения привычек питания, а также общего качества жизни.

В большинстве случаев люди сосредотачиваются на борьбе с лишним весом – вместо того, чтобы очищать организм от накопленных вредных веществ путем изменения сути подхода к еде. Однако именно игра вдолгую, включающая свежие органические продукты, оптимальную дозу физических нагрузок и меньшее количество стрессов является правильным путем.

В чем же смысл термина «детоксификация»?

По сути, естественная детоксификация организма означает очищение крови от загрязнений. Центром данного процесса является печень, которая не просто преобразует токсины, а разлагает их. Почки, желудочно-кишечный тракт, легкие, кровеносные сосуды и кожа также принимают участие в этом крайне сложном процессе.

И как же очищающая диета способна помочь этому процессу? Во-первых, отказ от определенных продуктов (например, во время поста) означает, что мы даем некоторым нашим органам заслуженный отдых, облегчая тем самым работу печени по выведению из организма вредных веществ. Одновременно стимулируется выведение токсинов через другие органы, а кровообращение ускоряется. Наслаждаясь блюдами качественной очищающей диеты, мы одновременно насыщаем наши тела важными питательными веществами.

Когда мне требуется очищение?

Если наши тела очищаются сами, то как узнать, в какой момент им понадобиться помощь? Некоторые эксперты считают, что каждый из нас должен переходить на детокс-диету хотя бы несколько раз в год. С другой стороны, не всем это подойдет. Если вы, например, страдаете от некоторых хронических метаболических состояний, таких как диабет или гипотиреоз; если у вас наблюдаются нарушения питания (булимия или нервная анорексия); если вы в настоящее время беременны или кормите грудью; если вы страдаете от синдрома «выгорания», – то, как и при любом другом виде хронического заболевания, целесообразно получить одобрение врача, прежде чем становиться на выбранный вами путь очищения.

Но если вы в последнее время не страдали от каких-либо медицинских проблем, однако уже просто не можете закрывать глаза на «капризы» вашего тела, это, возможно, является звонком для перехода на детокс-диету и избегание стрессов:

  • вздутия, медленное пищеварение, запоры
  • «мешки» под глазами
  • повышенная склонность к инфекциям или аллергиям
  • периоды беспричинного утомления
  • невозможность сосредоточиться на чем-либо.

Сейчас мы приведем некоторые методы очищения, которые станут первой линией вашей обороны…

Возьмите паузу в употреблении алкоголя…

А вы знали, что печень преобразует более 90% употребленного вами алкоголя? И если бокал вина в день определенно не повредит, то чрезмерная выпивка может «сломать» печень навсегда. Неконтролируемое употребление алкоголя приводит к замещению клеток печени жировыми, а также к разрастанию соединительной (рубцовой) ткани и воспалению.

Едва печень перестает функционировать нормально, ее способность к нейтрализации токсинов падает, и наличие последних приводит к многочисленным и опасным проблемам со здоровьем.

Если вы хотите, чтобы ваша печень – а вместе с ней и природный механизм очищения – работали как следует, советуем в первую очередь прекратить выпивать. Хотя последние исследования показывают, что небольшое количество алкоголя может улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, эксперты по-прежнему ограничивают максимальную суточную дозу одним бокалом вина для женщин и двумя – для мужчин.

…а взамен выпейте воды!

Если бы все знали, как полезно для здоровья достаточное потребление воды! Она ускоряет работу пищеварительного аппарата, способствует эффективному поглощению питательных веществ и помогает вывести токсины из тела – то есть, играет жизненно важную роль в процессах естественного очищения.

Попросту говоря, вода – тот «поезд», на котором вредные вещества покидают наш организм. Поскольку постоянное выведение токсинов при дыхании, с потом или мочой жизненно важно, поддержание достаточного уровня гидратации является одним из лучших способов естественного очищения организма.

А как определить, достаточно ли в нас жидкости? Это довольно сложно, ведь необходимое лично вам количество влаги зависит от целого ряда факторов, таких как текущая диета, температура окружающей среды или уровень физической нагрузки. Как бы то ни было, специалисты предполагают, что средний мужчина должен потреблять около 4 литров воды в день, а женщина – на литр меньше.

Согласно данным Национальной академии наук (США), достаточное потребление жидкости в день:

  • около 15 чашек (3,7 л) жидкости для мужчины
  • около 11 чашек (2,7 л) жидкости для женщины.

Важно также помнить, что данные рекомендации объединяют любые жидкости – как чистую воду, так и напитки и влагу, содержащуюся в пище. Около 80% нашего дневного потребления жидкости обычно составляет чистая вода, а также другие напитки (включая кофе), в то время как остальное поступает из пищи.

Вода также крайне важна в том, что касается выведения из организма солей. Излишек натрия заставит наше тело накапливать жидкость, одновременно высвобождая гормон, препятствующий мочеиспусканию. Однако если выпить еще воды, это замедлит выработку данного гормона, приведет к возобновлению мочеиспускания и быстрому очищению вашего организма. И это крайне важно, поскольку застой жидкости может повредить вашим почкам или печени, заставив сбоить весь механизм очищения тела.

Закончим этот раздел небольшим предупреждением. Возможно, для вас это прозвучит крайне странно, но избыток воды способен нам повредить. Не стоит считать, что вреден только излишек пива или вина: когда почки не в состоянии вывести излишек жидкости из организма, уровень натрия в нашей крови стремительно падает (гипонатриемия), и это может стать опасным для жизни.

Что делать, если я просто не могу пить воду?

Если вам не нравится вкус воды (вернее, его отсутствие), это не означает конца вашим попыткам провести детоксикацию. Попробуйте добавить в стакан воды немного лимонного сока. Употребление такого напитка каждое утро особенно хорошо скажется на улучшении вашего пищеварения, одновременно обеспечив насыщенность вашего тела влагой.

Еще одной отличной идеей будет принять чашку зеленого чая в качестве вашего обычного утреннего (или дневного) напитка. Для очищения организма прибавьте к этому чай из травяного сбора: используйте одуванчик, куркуму, расторопшу, крапиву или даже красный клевер.

Хотите сделать еще шаг в нужном направлении? Приготовьте себе хорошую порцию свежего овощного сока. Просто используйте те овощи, которые вам нравятся либо которые нашлись в вашем холодильнике – и положите их в соковыжималку. А если вы хотите сделать сок максимально здоровым, обязательно включите в него такие овощи, как шпинат, брокколи, свекла кочанная или кормовая капуста.

Еще одним прекрасным советом, способным значительно приблизить победу над вредными веществами в организме, станет рекомендация к употреблению Donat Mg[LL2] . Преимущества этой воды для здорового пищеварения были доказаны научно, а уникальное воздействие ионов сульфатов и магния на стимулирование пищеварительной системы известно уже более четырех столетий. Расслабляя кишечник и помогая легкому выведению стула из кишечного тракта, Donat Mg является одним из способов обеспечить своевременное выведение токсинов из организма, чтобы их задержка не причинила вашему телу вред.

Хватить готовить на токсичных маслах

Вы пользуетесь растительным (например, подсолнечным) маслом для приготовления блюд? Если ответ положительный, предлагаем вам пересмотреть взгляды на процесс приготовления пищи. При нагревании растительные масла, а также семена хлопка или масло канолы выделяют токсичные химические вещества, которые ученые связывают с развитием рака; кроме того, эти токсины способны непосредственно воздействовать на функции нашего мозга.

К счастью, существуют альтернативы, которые лучше соответствуют вашему плану очищения организма. Попробуйте оливковое или кокосовое масло – и наслаждайтесь богатым вкусом, не подвергая риску свой план детоксикации (а значит, и свое здоровье). Некоторые даже предпочитают использовать топленый свиной жир.

Скажите «нет» белому сахару и переработанной пище

Конечно, мы знаем, как привлекательны бывают сладости – и как сложно отказаться от этого вот маленького, сиротливого кусочка тортика на столе. Однако память о том, что содержащая сахар пища остановит очищение вашего тела, возможно, заставит вас урезать свой сладкий «паек».

Содержащая сахар и обработанная пища может, например, вызывать состояние ожирения печени, таким образом препятствуя эффективной работе данного органа. Таким образом, отсутствие нездоровых перекусов на вашем столе или на вашей кухне может оказаться жизненно важным шагом в направлении более эффективной и действенной детоксикации организма.

Однако вам не стоит бояться полного отказа от вашей любимой нездоровой пищи. Не впадайте в чувство вины, побаловав себя небольшим количеством любимого сладкого блюда. Просто постарайтесь как следует насладиться каждым кусочком, который вам достался.

Антиоксиданты для естественного очищения тела

Если мы собираемся поговорить о самой лучшей детокс-диете, то просто не можем обойти своим вниманием антиоксиданты. Эти вещества защищают ваше тело от вредного воздействия свободных радикалов – соединений, молекулы которых являются побочными продуктами различных химических реакций в нашем организме. Однако, несмотря на абсолютную естественность свободных радикалов, излишек их в организме (например, в результате курения, употребления переработанной пищи, воздействия токсинов) приводит к повреждению живых клеток. Эти соединения вызывают некоторые опасные для жизни состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, нарушения функций печени, преждевременное старение и прочее.

И не зря среди лучших продуктов для очищения организма находятся именно те, что богаты антиоксидантами, такими как витамины А и Е: апельсины, киви, орехи, авокадо и другие. Готовы поспорить: прямо сейчас у вас дома найдутся продукты, богатые антиоксидантами, такие как лук, чеснок, зелень, цитрусы, тыква, баклажаны. И даже не давайте нам повод напоминать про зеленый чай – этот превосходный выбор для организма в его борьбе с окислительным стрессом.

Подружитесь с вашим внутренним веганом

Даже если вы никогда не откажетесь от стейка или ребрышек, просто поверьте, что овощи, фрукты и травы – это не только великолепная детокс-пища, но и прекрасный вкус, даже в сыром виде! Попробуйте найти подходящие для вас комбинации вкуса, и не беспокойтесь о готовке. Просто используйте их в качестве перекусов – вместо привычных чипсов или печенья.

Фрукты, овощи и травы – то, что нужно для очищающей диеты, поскольку они содержат клетчатку, которые улучшает пищеварение, способствуя процессам детоксикации. Даже более того: в них есть энзимы, помогающие вашему телу эффективнее потреблять питательные вещества.  Впрочем, не забывайте об осторожности, ведь у некоторых возникают проблемы с перевариванием сырых овощей, и если вы относитесь к таким людям, просто немного притушите овощи перед употреблением.

А вот еще одна выгода от перехода на более вегетарианский стиль питания: так вы легко увеличиваете ежедневное потребление калия – микроэлемента, способного сгладить некоторые вредные эффекты, вызванные слишком большим количеством соли в организме. Фасоль и шпинат станут отличными источниками калий, а банан в качестве здоровой закуски только усилит положительный эффект.

А как насчет использования трав для очищения организма? Ведь это тоже отличные антиоксиданты – с их антибактериальным действием, улучшением пищеварения и прочими полезными эффектами. Попробуйте кинзу, расторопшу, листья нима (маргозы), мяту, красный клевер или будру плющевидную.

Активный образ жизни днем – здоровый сон ночью

Регулярная физическая активность является ключом к очищению всего тела, ведь она уменьшает воспаление, активизирует пищеварительную систему и выводит множество токсинов через вырабатываемый кожей пот. Однако не менее важно для организма – получить достаточный отдых, ведь для удаления всех токсичных соединений из нашего тела требуется время. Убедитесь, что каждую ночь вы спите полноценно, ведь только это дает вашему телу достаточно времени на избавление от токсинов.