Как перевариватьпищу быстро?

SHARE WITH FRIENDS:

Люди обычно считают, что пища, которую они потребляют, выходит из их тела при следующем опорожнении. Однако, на самом деле для полного переваривания и вывода пищи может потребоваться гораздо больше времени. Весь процесс зависит от каждого человека, но обычно занимает от 24 до 72 часов. Важно знать, что разные продукты расщепляются и перевариваются по-разному, поэтому некоторые из них покидают организм быстрее, чем другие.

Факторы, определяющие продолжительность этого транзитного времени, включают не только тип и количество съеденной пищи, но также ваш уровень активности, общее состояние здоровья, стресс, который вы можете испытывать, и ваши особенности. 

Если вы беспокоитесь о своем пищеварении, есть некоторые шаги, которые можете предпринять чтобы ускорить этот процесс. Читать дальше, чтобы узнать, как быстрее переваривать пищу, и другую важную информацию, связанную с вашим пищеварением. 

Что такое медленное пищеварение

Чтобы узнать, действительно ли вы страдаете от замедленного метаболизма, вам сначала нужно знать, что это на самом деле означает. В общем, мы говорим о медленном пищеварении, если стул остается в толстой кишке в течение нескольких дней (обычно более 72 часов) и вы не можете нормально опорожняться.

Женщина держится за живот, который болит от запора.

Симптомы, сопровождающие медленное пищеварение или запор, включают вздутие живота, газы, тошноту и отрыжку. Более того, вы можете чувствовать недостаток энергии и набирать вес быстрее, чем обычно. Без лечения медленное пищеварение может иметь негативные последствия для всего организма и привести к другим заболеваниям. Более того, пищевые отходы, застрявшие в толстой кишке на более длительный период времени, могут реабсорбироваться в кровоток и раздражать ваше тело.

Именно поэтому чрезвычайно важно как можно скорее выявить вашу проблему, внести необходимые изменения в образ жизни или обратиться за медицинской помощью, если вы не можете справиться с ней самостоятельно.

Пища для улучшения пищеварения

Первый шаг, который вы можете предпринять, — это обогатить свой рацион продуктами, которые помогут вам быстрее переваривать другие продукты, например:

1. Белки с более коротким временем переваривания

Белкам, содержащимся в различных типах мяса, требуется много времени для полноценного переваривания, поэтому замените их такими продуктами, как: 

  • темпе: темпе производится с помощью процесса ферментации, и его пробиотический состав может облегчить симптомы несварения желудка и улучшить усвоение питательных веществ;
  • лосось: омега-3 в лососе может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и улучшить процесс пищеварения;
  • бобы, особенно черная и лима фасоль: бобы содержат нерастворимую клетчатку, которая не усваивается организмом, но помогает пищеварению, поскольку стул может проходить через кишечник быстрее;
  • чечевица: чечевица богата клетчаткой, которая увеличивает вес стула, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и обеспечивает регулярное опорожнение кишечника;
Несколько видов чечевицы
  • спирулина: помимо того, что это потрясающий суперпродукт, который вы можете легко добавить в свой утренний смузи, спирулина содержит хлорофилл, который упрощает вывод шлаков и стимулирует полезные кишечные бактерии.

2. Овощи — герои быстрого пищеварения.

К пище для улучшения пищеварения также отпносятся зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд, артишоки и тому подобное. Они содержат много магния и клетчатки и способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, обеспечивая тем самым здоровье вашей пищеварительной системы.

Выбирайте ферментированные овощи, которые быстро приведут в порядок пищеварительный тракт:

  • натто (ферментированные соевые бобы): если вы никогда не слышали об этой удивительной ферментированной пище, убедитесь, что вы сразу добавили ее в свой рацион, поскольку эти богатые пробиотиками бобы могут улучшить здоровье пищеварительной системы, помочь вам добиться регулярного опоражнения и уменьшить запоры;
  • кимчи (ферментированая капуста): кимчи содержит пробиотики и много клетчатки, которые способствуют здоровью кишечника;
  • квашеная капуста: квашеная капуста – еще один богатый источник пробиотиков и различных ферментов, которые помогают организму расщеплять питательные вещества на более мелкие молекулы, которые легче переварить.

3. Ускорьте пищеварение с помощью фруктов.

Многие фрукты богаты клетчаткой и в то же время содержат витамины и минералы, такие как витамин С и калий. Все это полезно для здоровья пищеварительной системы, поэтому обязательно добавьте в свой рацион следующие фрукты:

  • яблоко (неочищенное)
  • папайя
  • манго
  • ананас
  • банан
  • киви

Обратите внимание на то, что цитрусовые кислотообразующие и могут раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому не усердствуйте, если вы уже испытываете такие проблемы.

4. Молочные продукты, полезные для пищеварительной системы.

Потребление слишком большого количества молочных продуктов может быть проблематичным, поскольку они обычно содержат много жира и могут привести к проблемам с пищеварением. Вам определенно следует избегать молочные продукты, если вы не уверены, переносите ли лактозу, поскольку в противном случае они могут повредить вашу пищеварительную систему.

Однако, если вы способны переваривать молочные продукты, добавить в свой рацион йогурт и кефир полезно для здоровья кишечника, поскольку оба содержат пробиотики. Пробиотики питают полезные кишечные бактерии и улучшают здоровье пищеварительной системы.

Виды молочных продуктов.

5. Цельнозерновые — здоровая доза клетчатки для здорового пищеварения.

Цельные зерна богаты клетчаткой, которая, как известно, помогает пищеварению. Вашему организму требуется больше времени, чтобы их расщепить, и это также помогает контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, клетчатка увеличивает объем стула и, следовательно, облегчает его прохождение через организм.

Есть много цельнозерновых продуктов, которые так и ждут, чтобы их добавили в рацион:

  • овес
  • квиноя
  • коричневый рис
  • цельнозерновой хлеб
  • ячмень
  • отруби

Пища, которая быстро переваривается

Рассмотрев продукты для улучшения пищеварения, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые быстро перевариваются. Они особенно рекомендуются людям, страдающим вздутием живота и газами, поскольку они должны помочь вам быстрее добиться желаемого опорожнения кишечника.

Такие продукты обычно отличаются от продуктов для улучшения пищеварения тем, что в них мало клетчатки. Причина в том, что клетчатка (хоть и полезна для здоровья) не расщепляется организмом и проходит через пищеварительную систему в непереваренном виде. Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки уменьшает количество таких непереваренных отходов в толстой кишке и может ускорить пищеварение.

Если вы хотите включить в свой рацион продукты, которые быстро перевариваются, вам все равно следует выбирать полезные для здоровья варианты. Например, простой сахар легко усваивается, но его не следует добавлять в свой рацион по очевидным причинам.

Поэтому вам лучше сосредоточиться на нижеперечисленных:

1. Консервированные или приготовленные фрукты и овощи.

Целые фрукты и овощи богаты клетчаткой, однако их приготовление может снизить ее количество. Вот почему вареная морковь, груша и т.д. пройдет через толстую кишку быстрее, чем сырые фрукты и овощи.

Если у вас нет времени на приготовление еды, вы можете найти консервы в местном продуктовом магазине, хотя приготовление еды самостоятельно — лучший выбор. 

2. Мясо и белок

Белки, такие как курица, индейка и рыба (например, тунец), легче усваиваются, поэтому придерживайтесь их, если вы не можете полностью отказаться от мяса. При приготовлении мяса выбирайте более легкие для желудка способы (например, готовка на гриле, запекание, пашот или жарка на открытом огне) вместо жарки.

Кроме того, лакто-ово-вегетарианцы могут выбирать яйца, которые являются прекрасным источником белка и минералов. Они также легко усваиваются организмом и подходят даже тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника или другими проблемами пищеварения.

3. Зерновые

Как мы уже упоминули, рекомендуется добавить цельные злаки в рацион, поскольку они являются более здоровой версией злаков. Они также дольше перевариваются.

Если вы ищете те, которые легче усваиваются, вам придется выбирать из следующего:

  • белый хлеб
  • тост
  • крекеры
  • злаки с низким содержанием клетчатки
  • печенье
  • овсянка
Виды круп.

Продукты из рафинированной муки (например, белой муки) не содержат отрубей и проростков, поэтому их легче переваривать. Имейте в виду, что рафинированная мука – не лучшее дополнение к здоровому питанию, особенно в больших количествах.

4. Молочные продукты. 

Молочные продукты содержат мало клетчатки и поэтому легко усваиваются большинством людей. Однако, если у непереносите лактозу, это другая история, поскольку молочные продукты могут расстроить ваш желудок.

Если вы знаете, что у вашего организма нет проблем с перевариванием молочных продуктов, попробуйте пить молоко или перекусить сыром, йогуртом или творогом. 

5. Орехи и семена

Известно, что орехи и семена помогают при расстройстве желудка и улучшают работу пищеварительной системы. Кроме того, содержащиеся в них натуральные масла положительно влияют на пищеварение.

Если вы хотите, чтобы они легче переваривались, не забудьте замочить их, так как это удалит фитиновую кислоту, которая не усваивается человеком.

Лучше выбрать семена льна, семена чиа, грецкие орехи и миндаль.

6. Напитки.

Что ж, само собой разумеется, что вода – самый легкий напиток для переваривания, особенно натощак, поскольку она просто проходит через ваше тело почти за секунду. Более того, вы можете пить воду И помочь своему организму ускорить пищеварение и получить больше минералов. Как? Выбрав Donat Mg, который клинически доказано улучшает ваш пищеварительный процесс, тем самым способствует вашему благополучию и укрепляет вашу иммунную систему.

Вы также можете попробовать фруктовые и овощные соки без мякоти или сок чернослива, также известный как Святой Грааль при запорах.

Другой модный напиток, который в то же время очень легко усваивается, — комбуча. По сути, это ферментированный чай, приготовленный из особых бактерий, сахара и дрожжей. Благодаря этому процессу комбуча содержит пробиотики, которые оказывают прекрасное влияние на вашу пищеварительную систему. 

Как я могу переваривать пищу быстрее?

Теперь, когда вы знаете практически все, что нужно знать о продуктах, которые способствуют пищеварению (и, следовательно, вашей иммунной системе), и о продуктах, которые быстро перевариваются, есть также несколько общих советов, с которыми вам следует ознакомиться, если вы хотите поддержать ваше пищеварение. 

1. Физическая нагрузка.

Активный образ жизни дает много преимуществ, и улучшенная пищеварительная система – одно из них. Если вы тренируетесь в течение 30 минут в день, пища и переваренный материал перемещаются по вашему телу, когда ваши мышцы сокращаются (т.е. перистальтика). Без физицеской активности перистальтика замедляется и отрицательно сказывается на скорости пищеварения. Поэтому не забывайте вставать и двигаться, если у вас замедленное пищеварение! 

Пожилые мужчины занимаются спортом на природе.

2. Клетчатка или без клетчатки?

Когда дело доходит до клетчатки и пищеварения, существует множество неправильных толкований. Итак, чтобы прояснить это еще раз: клетчатка отлично влияет на здоровье пищеварительной системы, поскольку она проходит по вашему телу непереваренной и увеличивает объем стула, делая его более тяжелым и легким для прохождения. Однако, поскольку клетчатка плохо переваривается, это может замедлить время ее прохождения. Вот почему диета с низким содержанием клетчатки является оптимальной, если вы хотите ускорить весь процесс, даже если в долгосрочной перспективе это не лучший выбор для здоровья.

Имейте в виду, что быстрое добавление клетчатки в ваш рацион может привести к газам, судорогам и вздутию живота, поэтому не торопитесь, вводя такие продукты в свой рацион, особенно если вы к ним не привыкли. Поскольку клетчатка поглощает воду, чтобы увеличить массу стула, не забывайте пить больше, иначе у вас могут возникнуть запоры. 

3. Добавьте пробиотики.

Продукты с пробиотиками, такие как йогурт, квашеная капуста, мягкие сыры и т.д., богаты живыми культурами бактерий, которые творят чудеса с вашим кишечником и способствуют здоровому пищеварению.

Еще раз: если вы заметили какие-либо симптомы непереносимости лактозы, сократите употребление йогурта и других молочных продуктов, чтобы не было вздутий, газов и боли в целом из-за проблем с пищеварением.

Если вы хотите подзарядится, подумайте о приеме пробиотической добавки, но найдите хорошую. Как правило, на упаковке должны быть указаны род, вид и штамм пробиотика. Последний очень важен, поскольку люди по-разному реагируют на разные штаммы бактерий, поэтому лучше выбрать пробиотик, включающий несколько разных штаммов, чтобы ваше тело восприняло его с раскрытыми руками.

Однако, пробиотические добавки могут быть дорогостоящими, поэтому если вы хотите немного сэкономить попробуйте сначала добавить в свой рацион натуральные.

4. Ешьте имбирь.

Имбирь издавна является отличным помощником для пищеварения, поскольку он стимулирует jсвобождение ферментов, содержащихся в пищеварительном тракте, которые делают пищеварение более легким и эффективным. Более того, известно, что это увеличивает сокращение мышц живота, поэтому пища, которую вы едите, может быстрее перемещаться в тонкую кишку. 

5. Сократите потребление мяса

Потребление меньшего количества мяса полезно для вашего здоровья в целом, а также для пищеварения. Мясо может замедлить перистальтику, так как ему требуется много времени, чтобы пройти через пищеварительный тракт. Вот почему мясо (особенно красное, богатое железом и жиром) может вызвать запор и замедлить метаболизм.

6. Пейте воду 

Пейте больше воды! Вода полезна по разным причинам, и одна из них – она полезна и для пищеварения. А все потому, что вода сохраняет стул влажным и, следовательно, сокращает время его прохождения.

Женщина пьет Donat Mg.

Кроме того, попробуйте минеральную воду, которая увеличивает объем кишечного содержимого и стимулирует пищеварение. 

7. Избегайте проблематичные продукты

Если вы хотите быстрее переваривать пищу, любой ценой избегайте жирную и жареную пищи. Они не только дольше перевариваются, но также могут вызвать другие проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс и изжога.

То же самое касается острой пищи, поскольку она может раздражать горло и пищевод, снова вызывая кислотный рефлюкс и изжогу, а также замедляя пищеварение. 

8. Отдых

Сон чрезвычайно важен для хорошего пищеварения, так как он дает вашим органам время, необходимое для восстановления, тем самым повышая способность вашего организма быстро и эффективно переваривать пищу.

Обратите внимание на гигиену сна (здесь мы не просто говорим о чистых простынях!) и, следовательно, достаточно отдыхайте, что может значительно улучшить ваше пищеварение.

Совет от профессионала: не ложитесь спать сразу после еды, иначе вам возможно будет тяжело уснуть или же вас разбудит расстройство желудка. Лучше подождать не менее двух часов, так как это даст вашему организму время переварить пищу.

9. Измените свои привычки в еде.

Наряду с заменой проблемных продуктов на те, которые полезны для пищеварения, вам также следует подумать о своих пищевых привычках. Склонны ли вы к перееданию, едите ли поздно вечером или пропускаете приемы пищи?

Если вы хотите быстрее переваривать пищу, то правильно есть небольшие порции больше раз в день. Не перегружайте желудок обильными жирными блюдами, но сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше и чаще, поскольку такая еда легче переваривается. 

Кроме того, не перенапрягайте свое тело, употребляя продукты с более длительным временем переваривания утром или перед сном (если вы не хотите, чтобы на вас напала бессонница). Цель в том, чтобы есть 4-5 небольших приемов пищи в день, из полезных для здоровья продуктов, которые быстро перевариваются.

Более того, не просто глотайте пищу, а сосредоточьтесь на ее правильном пережевывании. Жевание чрезвычайно важно для хорошего пищеварения, поскольку процесс пищеварения фактически начинается во рту. Это когда пища, которую вы потребляете, смешивается со слюной, которая начинает ее расщеплять. 

10. Принимайте пищевые добавки

Если даже после пробиотических добавок и других вышеупомянутых советов у вас по-прежнему запор и замедленное пищеварение, попробуйте безрецептурные добавки с пищеварительными энзимами. Они могут помочь ускорить пищеварение, снабжая организм ферментами, которых ему может не хватает. Такие ферменты расщепляют пищу и облегчают ее усвоение и переваривание.

Кроме того, добавки с лактазой помогают переваривать лактозу и являются обязательными, если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы и вы не хотите полностью сократить потребление молочных продуктов.

Капсула с фруктами, орехами и овощами в пищевой таблетке.

Также считается, что добавка с маслом мяты улучшает пищеварение, хотя убедительных доказательств этого пока нет. Однако не помешает добавить его в свой рацион, если вам интересно узнать о его преимуществах. 

Как быстрее переваривать пищу после обильного приема пищи?

Вы немного переусердствовали и задаетесь вопросом, как быстрее переварить пищу после обильного приема пищи? Вот несколько советов, если вы ищете быстрое решение:

1. Пейте травяной чай.

Ваша бабушка, вероятно, всегда пропогандировала травяной чай как решение всех проблем. Менструальные спазмы? Пейте травяной чай! Страдаете после расставания? Травяной чай! Переели? Да, травяной чай – это ответ!

Употребление травяных чаев на полный желудок (когда вы, вероятно, больше ничего не cможете поглатить) может помочь пище перемещаться по пищеварительному тракту. Выбирайте ромашковый и подобные ему чаи и готовьтесь – скоро вы почувствуете себя лучше!

2. Попробуйте мяту

Если вы сразу же сожалеете о том, что много поели, и уже видите впереди бессонную ночь, пососите мятный леденец сразу после еды. Ментол в мяте поможет облегчить такие проблемы, как газы, несварение желудка и тошнота, которые обычно возникают при переедании.

3. Яблочный уксус спасает положение

Яблочный уксус не телько творит чудеса, когда дело доходит до уборки в доме, но и когда вы хотите очистить свое тело, и все благодаря содержащимся в нем пробиотикам! Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды и выпейте, чтобы почувствовать мгновенное облегчене пищеварения.

Эти три совета принесут вам определенное облегчение после переедания. Однако имейте в виду, что такое злоупотребление определенно вредно для вашего желудка, и вам следует в ближайшее время избавиться от этой привычки. 

Заключение

В заключение, следуйте советам, упомянутым в этой статье, как профилактика и решение ваших проблем. Добавляя продукты для улучшения пищеварения, уделяя особое внимание тем, которые быстро перевариваются, и исключая проблематичные продукты из своего рациона, ваше пищеварение должно работать безотказно. Кроме того, не забывайте о регулярной физической нагрузке, достаточном сне, питье и других советах для лучших результатов.

Если через некоторое время вы все еще не можете избавиться от проблем с медленным пищеварением, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что происходит с вашим организмом.

Выберите раздел:

ТОП 10 ПРОДУКТОВ В ПРОГРАММЕ DONAT IMUNO