Dan 11.

Doručak

Domaći voćni jogurt

Ručak

Pirjana janjetina s povrćem + salata od crvenog kupusa

Večera

Pikantna juha od brokule i cvjetače

SHARE WITH FRIENDS:

Doručak:

domaći voćni jogurt

Sastojci:
1 jogurt
1 jabuka
malo usitnjenih badema
1 žličica domaćeg meda
prstovet cimeta

Priprema:
Sve sastojke pomiješajte. Možete izblendati ili samo promiješati da dobijete hrskavi „napitak“.

Prijepodnevna užina: 2 mandarine + 1 šalica čaja od metvice

Ručak:

pirjana janjetina s povrćem + salata od crvenog kupusa

Sastojci:
1 komad janjetine po želji (cca 150 – 200 g)
3 žlice maslinova ulja
luk
voda, sol, papar, limun
nekoliko cvjetova brokule i cvjetače

Priprema:
Narežite janjetinu na kockice, nasjeckajte luk. Meso i luk pirjajte na ulju. Dolijte vodu, posolite i popaprite. Kad meso omekša, dodajte brokulu i cvjetaču. Kuhajte lagano dok povrće ne omekša (nemojte povrće prekuhati). Na kraju dodajte limunov sok.
Pripremite salatu od crvenog kupusa i začinite po želji.

Poslijepodnevna užina: popečci od špinata

Sastojci:
50 g posnog sira
1 jaje
20 g integralnog brašna
sol, čili, 1 žličica zobenih pahuljica ili psyllium ljuskica
maslinovo ulje
2 šalice špinata
prstovet praška za pecivo

Priprema:
Špinat samo prelijte vrućom vodom i narežite na sitnije komade. Pomiješajte sve sastojke i ispecite na malo ulja.

Večera:

pikantna juha od brokule i cvjetače

Sastojci:
ostatak brokule i cvjetače od ručka
1 glavica luka
1 mrkva
malo celera
1 manji krumpir (ako ćete juhu konzumirati odmah)
sol, kajenski papar
1 češanj češnjaka
muškatni oraščić

Priprema:
Popržite luk na malo ulja, dodajte nasjeckano povrće (mrkvu, celer i češnjak) i sve kratko propirjajte. Dodajte tanko narezan krumpir i vodu. Začinite po želji. Kad je krumpir gotovo skuhan, dodajte brokulu i cvjetaču i kratko kuhajte. Juhu smiksajte štapnim mikserom ili u blenderu. Možete u juhu dodati kockice prženog kruha.

Odaberi poglavlje:

Dan 11.

    Uključite se u Donat programe
    programu Donat

    Prijavite se za besplatne Donat programe, koji će vam pomoći
    kot detoksikacije i jačanja imunološkog sustava