Nadutost ili meteorizam je povećana količina zraka u probavnom sustavu te je vrlo čest i nimalo ugodan problem. Ako se pojave težina u želucu odmah nakon jela, bolovi u trbuhu, pritisak u crijevima, ponekad i pritisak prema prsnom košu ili neugodni grčevi u želucu, vjerojatno je riječ o fenomenu koji se naziva nadutost.

Nadutost u trbuhu često se opisuje kao osjećaj prepunjenosti i napuhanosti. Ponekad nadutost prate vjetrovi i proljev, a može doći i do bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa.

Kao i većina ostalih funkcionalnih problema u probavnom sustavu, i nadutost je najčešće posljedica modernog, užurbanog načina života i prehrane. Najčešći uzroci nadutosti jesu:

  • nedostatak vremena
  • sklonost „brzoj“ hrani
  • nepravilna prehrana
  • prebrzo konzumiranje hrane, tj. nedovoljno žvakanje
  • funkcionalni zatvor.

U većini slučajeva nadutost se može riješiti promjenom prehrambenih navika i životnog stila. Važno je naučiti i pravilno disati i temeljito žvakati. Mnogi posežu za lijekovima protiv nadutosti, no to je samo privremeno olakšanje jer ne rješava uzrok, nego posljedicu.

Nadutost – kako je spriječiti?

Dobra je vijest da se nadutost u većini slučajeva može spriječiti ako uzrok nije bolest koju treba liječiti. To znači da je kod funkcionalnih stanja prevencija ponajprije usmjerena na promjenu prehrambenih navika i načina života.  Prije svega, vrlo je važno uspostaviti redovitu probavu, tj. regulirati ritam stolice. U prehranu treba uvesti namirnice bogate vlaknima bez obzira na to što to u početku može dovesti i do pogoršanja simptoma, ali zato takve namirnice treba uvoditi postupno. Neki stručnjaci smatraju da je i kombiniranje namirnica izvrstan način sprječavanja nadutosti. To znači da se uz meso ne jede krumpir, riža ili tijesto, nego samo povrće. Ako je obrok ugljikohidratni, tuz njega ne jesti meso, nego opet samo povrće.

Prva pomoć – biljke koje mogu spriječiti nadutost

Postoje biljke i začini koji su bogati eteričnim uljima koja umiruju probavni sustav i zapravo se rabe kao sredstva protiv nadutosti. Njihov je naziv karminativi, a djeluju na tako da potiču lučenje enzima potrebnih za učinkovitije probavljanje hrane. Što je hrana bolje probavljena, bakterije u crijevima imaju manje „materijala“ za stvaranje plinova. Tu pripadaju ponajprije redu anis, kim, komorač, bosiljak, đumbir, metvica i cimet. Preporučljivo je uzimati ih nakon obroka.

Postoje i biljke koje se preporučuje konzumirati prije jela kako bi se spriječila nadutost. To su biljke koje sadržavaju gorke tvari, poput maslačka, artičoke i pelina.

Ukratko, nadutost je vrlo česta pojava, a malim promjenama u prehrani i navikama može se izbjeći.

Jednostavni savjeti kako spriječiti nadutost

  • regulirati probavu
  • namirnice bogate vlaknima postupno uvoditi u prehranu ili konzumirati manje količine više puta tijekom dana
  • izbjegavati gazirana pića
  • polako jesti i piti te dobro žvakati hranu
  • jesti više manjih obroka tijekom dana
  • manje govoriti za vrijeme jela
  • nakon obroka kratko prošetati (ako je moguće).

Ako promjene prehrambenih navika i životnog stila ne pomognu, mogući uzrok nadutosti može biti pomanjkanje enzima potrebnih za probavljanje laktoze i fruktoze ili poremećaj u radu jetre i žuči. Nadutost se može pojaviti i kao posljedica uzimanja nekih lijekova. Ako primijetite da vam ništa ne pomaže te ako je nadutost popraćena i nekim drugim simptomima, svakako posjetite liječnika kako biste utvrdili točan uzrok nadutosti.