Razjasnimo nešto odmah: Ako patite od spore probave, nikako ne spadate u manjinu koja zbog nekog čudnog razloga, nažalost, ne može potpuno uživati u životu. Mučnina, podrigivanje, nadutost i zatvor – skoro svi smo se u nekom trenutku u svojim životima susreli s tim, a razlog je često jasan. Moderan način života sa stalnom žurbom, obrocima koji jedva da liče na pravu hranu, nedostatak vremena za dobar stari odmor i opuštanje… Zvuči vam poznato? Naravno! Zato smo tu, da vam pomognemo ubrzati spora crijeva. Pročitajte našu sveobuhvatnu listu savjeta i zauvijek poboljšajte svoju probavu na potpuno prirodan i jednostavan način.

Najprije se moramo vratiti u školu (ne brinite, bit će brzo i bezbolno)

Ako želimo pomoći svom tijelu, najprije ga moramo malo bolje razumjeti. Nekoliko činjenica o probavnom sistemu i faktorima koji definišu našu probavu može staviti stvari u potpuno drukčiju perspektivu.

Prvo što moramo znati je da hrana koju jedemo ne izlazi vani čim sljedeći put odemo u toalet. Našem doručku, ručku, večeri i međuobrocima potrebno je puno više da završe svoj put kroz probavni sistem. Obično treba najmanje 24 sata da obrok otputuje od usta do anusa, ali to takozvano vrijeme prolaska zavisi od mnogih faktora. Među njima su sigurno najvažniji ishrana, stepen aktivnosti i količina psihološkog stresa kojem ste izloženi. Psihološke karakteristike i opće zdravstveno stanje također igraju važnu ulogu u toj jednadžbi.

Otpadne materije koje ne izađu iz debelog crijeva nekoliko dana predstavljaju značajan rizik za zdravlje. Vjerovatnije je da će se reapsorbovati u krvotok, što može izazvati efekt nadraživanja zidova crijeva. Time se povećava opasnost od nekoliko bolesti, među kojima je rak najteži ishod. Zato, ako je vašem tijelu potrebno više vremena da obradi ono što ste jeli, to su područja na koja se morate koncentrisati da biste eliminisali lošu probavu i obnovili zdravlje. A ovo je pametan način da to uradite – uz podršku nauke i medicine!

Izbor zdravog načina života vodi do lake probave

Iako možda već poznajete neke trikove za podsticanje probavnog sistema, mi bismo željeli da ovaj put zaista uspijete i zauvijek se riješite tih problema. Međutim, ako želite uživati u životu bez zatvora, nadutosti i nelagode, morate na trenutak razmisliti o široj slici. Ne bismo voljeli biti previše dramatični, ali samo prihvaćanjem zdravijeg stila života moći ćete zaista ostaviti sporu probavu iza sebe i time općenito poboljšati zdravlje. Ali, ne brinite. Pretvaranjem nezdravih navika u navike koje će koristiti vašim crijevima nije tako komplikovano kao što se možda čini. Posebno kad vam to raščlanimo u male i jednostavne korake. Spremni? Krenimo!

Izbjegavajte prerađenu i masnu hranu i alkohol

U redu, najprije moramo porazgovarati o hrani i pićima koji su među najčešćim krivcima za sporu probavu. Ne moramo ni govoriti da je tipična zapadnjačka ishrana možda jedan od najvećih neprijatelja vaših crijeva. Da, govorimo o gotovim jelima, brzoj hrani i različitim popularnim grickalicama. Ta hrana s visokim sadržajem šećera, soli, vještačkih aditiva i zasićenih masti obično se teže probavlja jer je vjerovatnije da će usporiti vaš metabolizam. U osnovi ne sadrži hranjive tvari, posebno vlakna koja su potrebna za regulaciju procesa probave. Štaviše, velike količine soli koje sadrže mnogi brzi obroci mogu dehidrirati probavni trakt, što je karta u prvoj klasi na putu u zemlju zatvora.

Iako naša tijela različito reaguju na iste hranjive tvari, i naučnici i zdravstveni radnici reći će vam da zdrav probavni sistem znači izbjegavanje prevelikih količina sljedećeg:

  • prerađene hrane (uglavnom sve što je u kutijama kao što su obroci iz mikrotalasne pećnice, grickalice kao što su čips i kokice, žitarice s puno šećera, zaslađeni ili soljeni orašasti plodovi, margarin, kečap itd.)
  • meso za doručak, ručak i večeru
  • pržena i masna hrana
  • kofein
  • alkohol
  • začinjena hrana
  • mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sladoled itd.

Umjesto toga jedite puno vlakana

U redu, sada kada znate koja hrana izaziva lošu probavu, vrijeme je i da vidimo koje hranjive tvari mogu ubrzati stolicu. A jedna se ističe više od ostalih: vlakna. Osim brojnih koristi za zdravlje, kao što je smanjenje nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti, ključna su i za bržu probavu. Dakle, šta to znači za našu ishranu? Jedite više hrane na biljnoj bazi, posebno kore i kože. Jedenje više voća i povrća, sočiva, orašastih plodova ili integralnih žitarica redefinisat će vaš odnos sa stolicom, a istovremeno će spriječiti i grčeve ili plinove.

Postoje dvije vrste vlakana. Topiva vlakna omekšavaju stolicu i time joj pomažu da lakše putuje kroz probavni sistem, netopiva vlakna dodaju volumen otpadnom sadržaju te time osiguravaju redovno i normalno pražnjenje crijeva. Stručnjaci se slažu da općenito hrana na biljnoj bazi sadrži obje vrste vlakana, ali smo mi to analizirali malo dublje i izradili listu dobrih izvora za svaki tip.

Hrana bogata topivim vlaknima:

  • zob
  • grah
  • grašak
  • avokado
  • jabuke
  • mrkva
  • ječam
  • agrumi
  • jagode

Namirnice najbogatije netopivim vlaknima:

  • pšenične mekinje
  • integralno pšenično brašno
  • povrće kao karfiol, krompir itd.

U skladu s nekoliko smjernica za ishranu preporučena količina vlakana za prosječnu odraslu osobu iznosi oko 30 grama dnevno. Nutricionisti preporučuju kombinovanje vlaknaste ishrane s velikom količinom tečnosti. Time se osigurava da vlakna mogu bez problema putovati kroz probavni sistem.

Dodajte hranjive tvari koje su dobre za crijeva u svakodnevnu ishranu

Vaša crijeva dom su različitih vrsta bakterija koje prirodno tamo žive. Neke od njih zaista podržavaju proces probave, a druge možda rade protiv njega. Među onima koje rade u korist zdravog ekosistema u crijevima su probiotici. Poznato je da ti mikroorganizmi razgrađuju neprobavljiva vlakna i time sprječavaju nadutost, plinove i bolove u želucu. Osim što su na prvoj crti u borbi protiv zatvora, olakšavaju simptome digestivnih problema kao što je sindrom iritabilnog crijeva ili upalne bolesti crijeva i učestvuju u apsorpciji hranjivih tvari i kontrolišu štetne mikroorganizme.

Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani. To je hrana koja se proizvodi ili čuva uz pomoć mikroorganizama. Želite nekoliko primjera? Evo liste:

  • nepasterizovan kupus
  • jogurti s aktivnim kulturama i kefir
  • neke vrste sireva: mozzarella, cheddar i svježi sir
  • ukiseljeno povrće bez sirćeta
  • kimchi
  • kombucha
  • kvas

Dakle, da li volite kisele krastavce? Gajite tajnu strast prema kiselom kupusu? Možda biste voljeli početi dan tako da stavite nešto zobi u jogurt. Ako je odgovor da, nastavite tako i dalje. A ako vam hrana na gornjoj listi zvuči čudno, vrijeme je da prihvatite trend fermentacije i pružite svojim crijevima podsticaj koji im je potreban.

Važna je i hidratacija!

Vrijeme je za neke (ne tako) zabavne činjenice! Da li ste znali da je nizak unos tečnosti jedan od najčešćih uzroka zatvora? Zaboravljanje na tekućinu odgovorno je za različite zdravstvene probleme, a spora crijeva samo doprinose toj štetnoj mješavini. Nasreću, rješenje je prilično jednostavno. Ako budete pazili da vaše tijelo dobije dovoljno vode, isprat ćete neželjene otpadne materije iz crijeva, omekšati stolicu i na prirodan način poboljšati svoju probavu.

Količina koju osoba treba dnevno očigledno zavisi od mnogih faktora. Stručnjaci za zdravu probavu preporučuju najmanje oko osam čaša nekofeinske tečnosti dnevno, a oni aktivniji morat će piti čak i više. Uz vodu i biljne čajeve unos tečnosti možete povećati i pomoću voća i povrća s visokim procentom vode. To su lubenice, paradajz, tikvice, jagode, grejp itd. Jeste li raspoloženi za još jedan trik? Pokušajte da kombinujete jedan od obroka sa supom.

Nadamo se da vas ne moramo podsjećati da je najbolje da se držite vode ili nezaslađenog biljnog čaja i da izbjegavate slatka pića. Međutim, ako je vašoj probavi potrebna dodatna pomoć, možete izmiješati malo vode s pola iscijeđenog limuna i popiti to na početku dana. Na taj način doprinijet ćete aktivaciji probavnih sokova u crijevima, što će vaše tijelo pripremiti za obradu hrane i razgradnju neželjenog otpada.

Međutim, šta ako je vašim crijevima zaista potreban podsticaj? Odgovor se zove Donat Mg, prirodna mineralna voda s naučno dokazanim koristima za zdravlje. Koristi se kao prirodni lijek protiv spore probave i zatvora već više od 400 godina, i to ne bez razloga. Tajna je u jedinstvenoj kombinaciji magnezijevih i sulfatnih iona. Tokom procesa koji se naziva osmoza, sulfatni ioni apsorbuju vodu iz ćelija u zidovima crijeva, te time značajno povećavaju volumen sadržaja crijeva. Magnezij istovremeno opušta mišiće i time pomaže u stimulaciji redovnih kontrakcija crijeva. Želite saznati više o tome? Pročitajte sve o koristima za zdravlje Donata Mg ili saznajte više o  njegovim svojstvima i pravilnom pijenju.

Nije važno samo šta jedete nego i kako

Baš tako. Izbor prave hrane i dovoljna količina tečnosti samo su dio jednadžbe, jer posvećivanje pažnje jedenju također igra važnu ulogu u zdravoj ishrani. Sve počinje u ustima, kada žvaćemo hranu. Što je bolje prožvaćemo, naš probavni trakt će lakše završiti posao i istovremeno apsorbovati više hranjivih tvari.

Kada dobro prožvaćemo svaki zalogaj hrane, naša usta proizvode više pljuvačke, čime se već pokreće probava ugljenih hidrata i masti. Pljuvačka se zatim miješa sa čvrstom hranom, što pomaže da je želudac pretvori u tečnu smjesu koja može lako putovati kroz crijevo. Stručnjaci čak tvrde da žvakanje hrane igra ulogu u smanjenju nivoa stresa, što dodatno olakšava probavu.

Uz pažljivu razgradnju komada hrane u još manje komadiće umjesto gutanja obroka kao da danima nismo jeli također treba slušati i svoje tijelo. Da li ste već siti? Da li vam zaista treba još jedna porcija? Takozvane znake sitosti lako previdimo, a to dovodi do nadutosti, loše probave, grčeva ili plinova. Zato je ključ u sporom i pažljivom jelu. To uključuje mirno uživanje u obrocima, bez vanjskih smetnji kao što su gledanje televizije, pretraživanje interneta ili neko drugo igranje na telefonima. Prema široko prihvaćenoj teoriji, našem mozgu je potrebno 20 minuta da shvati da smo siti. Odvajanjem dovoljnog vremena i posvećivanjem pažnje signalima koje šalje naše tijelo može se spriječiti niz probavnih problema.

Osim toga, prebrzo jedenje može izazvati gutanje velikih količina zraka zajedno s hranom. Tako možemo brzo povećati količinu plina u sistemu, što doprinosi još većem osjećaju nelagode i nadutosti.

Stres ne spada na meni

Patite od zatvora zbog spore probave? Možda se želite najprije odmoriti. Visoki nivoi stresa mogu na različite načine da ometu proces probave u tijelu, što izaziva mnoge zdravstvene probleme. Kada se susretnete sa stresnom situacijom, vaše tijelo se prebacuje u režim preživljavanja, čime se gubi energija koja je potrebna za pravilnu regulaciju sistema probave. U mnogim slučajevima to može dovesti do problema kao što su čir ili proljev, a stres nerijetko izaziva i zatvor.

Ako mislite da vaša spora probava može da bude povezana s nivoom svakodnevnog stresa kojem ste izloženi, preporučujemo da se pokušate opustiti prije svakog obroka. Vježbe disanja, sportske aktivnosti i meditacija mogu pomoći, a ključno je sporo i mirno jedenje umjesto žurbe.

Pokrenite se!

Da, vrijeme je da potražite torbu za teretanu i obujete patike. Ako želite da pobijedite sporu probavu, vježbanje je najbolje što možete učiniti. Hrana se kreće kroz tijelo uz pomoć ritmičnih kontrakcija mišića (poznatih kao peristaltika), a aktivnost osigurava da se taj proces neće usporiti. Međutim, ako ste navikli na ležanje na kauču, vrijeme prolaska može se značajno povećati, što dovodi do grčeva, općenite nelagode i teškog zatvora.

Da biste spriječili taj problem, morate vježbati i time pojačati metabolizam i ponovo podstaknuti peristaltiku. Čak i malo blagog istezanja ili kratka šetnja oko zgrade može vas daleko dovesti, jer uspravan položaj pomaže u lakšem potiskivanju hrane kroz crijeva pomoću gravitacije.

A ako redovno vježbate, najmanje pola sata dnevno, moći ćete još više poboljšati svoju probavu. Prema više studija, čak i umjereni oblici vježbanja, kao što su lagano trčanje ili vožnja bicikla, mogu smanjiti vrijeme prolaska za oko 30%. Sportske aktivnosti također smanjuju stres i idu ruku pod ruku s opuštanjem, a istovremeno smanjuju rizik od upalne bolesti crijeva i drugih problema.

Vi to možete!

Eto, to je vaš vlastiti vodič za rješavanje zatvora ili spore probave. Kao što vidite, postizanje tog cilja nije teško kao nuklearna fizika. Tajna je u zdravoj ishrani, zajedno s pažljivim jedenjem i aktivnim životnim stilom uz redovno vježbanje. I, naravno, ne zaboravite dovoljne količine tečnosti. Uz malo truda skoro svi mogu učiniti nešto kako bi ubrzali stolicu i poboljšali ukupno zdravlje na potpuno prirodan način. Mi znamo da vi to možete!