4. dan

Doručak

Pečeno jaje i avokado na tostu

Ručak

Piletina s gljivama i sa špinatom

Večera

Salata od piletine, jaja i povrća

SHARE WITH FRIENDS:

Doručak:

pečeno jaje i avokado na tostu

Sastojci:
1–2 jaja
malo avokada
so, biber, maslinovo ulje
limun ili limeta
1–2 kriške tosta ili prepečenog hljeba

1 čaša svježe cijeđenog soka od narandže ili grejpa

Priprema:
Ispecite jaja „na oko“ i popržite hljeb ili tost. Očistite avokado, izgnječite ga viljuškom i začinite solju, biberom i maslinovim uljem i dodajte malo soka od limuna. Namaz stavite na prepečeni hljeb ili tost i preko toga stavite jaje „na oko“.

Uz to popijte čašu svježe cijeđenog soka od narandže ili grejpa.

Prijepodnevna užina: frape po želji od sezonskog voća i povrća ili 1 velika čaša svježe pripremljenog prirodnog soka od voća ili povrća

Ručak:

piletina s gljivama i sa špinatom
Prilikom pripreme ručka ispecite odmah dva fileta bijelog mesa i jedan ostavite za večeru.

Sastojci:
1 file pilećeg bijelog mesa
100 g šampinjona
2 šake špinata
2 češnja bijelog luka
100 g svježeg sira
so, biber
maslinovo ulje
sjemenke suncokreta
zelena salata
čili papričice ili kajenski biber

Priprema:
Piletinu marinirajte u soli, biberu i maslinovom ulju, a za poboljšanje metabolizma i imuniteta dodajte čili papričice. Na maslinovom ulju popržite piletinu i stavite sa strane. U istoj tavi popržite šampinjone, a nakon njih kratko bijeli luk narezan na listiće i sjemenke suncokreta. Dodajte špinat, posolite i pobiberite. Nakon otprilike 3 minute skinite s vatre, dodajte odabrani sir i promiješajte. Poslužite uz pečeni file i zelenu salatu.

Poslijepodnevna užina: chia puding s medom i cimetom:
200 ml jogurta, 1 supena kašika chia sjemenki, 1 supena kašika meda i cimet. Ostavite u frižideru oko 30 minuta.

Večera:

salata od piletine, jaja i povrća

Sastojci:
1 file pilećeg bijelog mesa od ručka
matovilac i zelena salata
sjemenke bundeve i suncokreta

Za preljev:
maslinovo ulje
senf
đumbir
sok od limuna
so

Priprema:
Piletinu koju ste pripremili za ručak narežite na kockice ili trakice. Matovilac i zelenu salatu pomiješajte s piletinom. U čašu dodajte ulje, senf, sjemenke, so i mljeveni đumbir. Sve dobro promiješajte i preljevom prelijte salatu.

Odaberi poglavlje:

4. dan

    Uključite se u Donat programe
    programu Donat

    Prijavite se za besplatne Donat programe, koji će vam pomoći
    kot detoksikacije i jačanja imunološkog sustava