13. dan

Doručak

Proso s jabukama

Ručak

Piletina s brokulom i bademima

Večera

Integralna tjestenina s brokulom „a la pesto“

SHARE WITH FRIENDS:

Doručak:

proso s jabukama

Sastojci:
½ šolje prosa
1 jabuka
1 kašičica domaćeg meda (po želji)
malo cimeta (po želji)

Priprema:
Skuhajte proso prema uputstvu na pakovanju. U još toplo proso naribajte jabuku i dodajte kašiku meda (po želji). Možete dodati i kašičicu cimeta.

Prijepodnevna užina: 1 jogurt i malo sušenog ananasa

Ručak:

piletina s brokulom i bademima

Sastojci:
1 komad piletine (oko 150 g) – bilo koji dio (krilca, bijelo meso, batak i karabatak…)
300 g brokule (pola ostavite za večeru)
usitnjeni bademi ako ih imate ili listići badema
salata od radiča i endivije
maslinovo ulje i začini po želji

Priprema:
Piletinu začinite i ispecite. Brokulu skuhajte na pari, dovoljno je 5–7 minuta da bi se sačuvali hranjivi sastojci te da bi ostala hrskava. Odvojite pola brokule za večernji obrok.
Poslužite piletinu s kuhanom brokulom koju ste začinili maslinovim uljem i posuli bademima. Bademe bi bilo dobro malo popržiti, a možete ih iskoristiti i u listićima. Uz to pripremite činijicu salate od radiča i endivije.

Poslijepodnevna užina: 2 krekera od riže i 1 velika čaša svježe iscijeđenog soka od grejpa i mandarina

Večera:

integralna tjestenina s brokulom „a la pesto“

Sastojci:
150 g brokule koju ste pripremili prilikom pripreme ručka
bijeli luk, parmezan, maslinovo ulje (količine koje su potrebne da dobijete jednoličnu smjesu)
kajenski biber ako volite pikantno
mljeveni orasi, 2 kašike
so
50–100 g integralne tjestenine

Priprema:
Skuhanu brokulu koja vam je ostala od ručka izmiješajte u blenderu s ostalim sastojcima. Skuhajte tjesteninu prema uputstvu na pakovanju i toplu prelijte pripremljenim pestom.

Odaberi poglavlje:

13. dan

    Uključite se u Donat programe
    programu Donat

    Prijavite se za besplatne Donat programe, koji će vam pomoći
    kot detoksikacije i jačanja imunološkog sustava