Samo promjene u prehrani su super, ali nisu dovoljne. Uključite laganu gimnastiku – jogu, hodanje, šetnje u prirodi. U svakom slučaju, pokrenite se. Dobra je vijest da to ne znači skupe članarine u teretanama ni bjesomučno trčanje po stepenicama. Pročitajte kako možete biti zdraviji uz manje napora.
Nakon buđenja natašte: 0,2 – 0,3 l Donata, toplog ili sobne temperature.
Doručak:
smoothie.
Prijepodnevna užina između obroka: voće po izboru.
Ručak:
pikantno varivo od graha i povrća.
Količine sastojaka mogu biti proizvoljne. Prilagodite ih svojim potrebama.
Sastojci:
- 1 žlica ulja
- 1 češanj češnjaka
- 1 gl. nasjeckanog crvenog luka
- 1 crvena paprika, nasjeckana na kockice
- 1 žuta paprika, nasjeckana na kockice
- 1 žličica čilija u prahu
- 100 g leće
- 1 žlica pasate
- grah iz limenke
Priprema:
Zagrijati ulje, dodati češnjak, luk, papriku I pirjati oko 5 minuta. Dodati čili I kuhati još minutu. Dodati leću, pasatu I otprilike 250 ml vode. Kuhati 15-20 minuta. Na kraju dodati grah I začiniti po želji.
Popodnevna užina između obroka: voćni sok (prirodni).
Prije večere: 0,2 l Donata, toplog ili sobne temperature.
Večera:
punjene tikvice i povrtna salata.
Sastojci:
- 1 veća tikvica za punjenje
- meso tikvice za nadjev
- 1 luk
- 1 rajčica
- 1 paprika
- origano, sol
Priprema:
Izdubite meso polovine tikvice i nasjeckajte ga na kockice. Posolite i ostavite da malo odstoji. Rajčicu, tikvice i papriku nekoliko minuta pržite na 2 žlice ulja. Počnite s origanom, posolite i popaprite te tako pripremljenim nadjevom napunite tikvice. Pecite u pećnici oko 35 minuta na 180 °C. Pripremite salatu od povrća po izboru.
Odaberi poglavlje: