Omega-3 polinezasićene masne kiseline

SHARE WITH FRIENDS:

Omega-3 je porodica esencijalnih masnih kiselina koje igraju važne uloge u tijelu i imaju mnoge korisne efekte na zdravlje. Budući da ih tijelo ne može proizvesti samo, moramo ih dobiti iz ishrane. Tri najvažnije vrste su ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). ALA se uglavnom nalazi u biljkama, a DHA i EPA u hrani životinjskog porijekla i algama. Uobičajena hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje masnu ribu, riblje ulje, sjeme lana, sjeme chia, ulje lana i orahe.

Omega-3 masne kiseline nevjerovatno su važne. Imaju mnoge važne zdravstvene efekte na tijelo i mozak. Malo je hranjivih sastojaka proučeno tako temeljito kao omega-3 masne kiseline. One prvenstveno čuvaju zdravlje srca i krvnih žila. Posebno važne omega-3 masne kiseline su EPA i DHA, koje dokazano doprinose normalnoj funkciji srca. Da bi se postigao povoljan efekat, mora se unijeti najmanje 250 mg EPA-a i DHA-a dnevno, što se lako može postići čak i umjerenom konzumacijom ribe, posebno plave. Te masne kiseline povezane su i sa smanjenjem broja srčanih bolesti, smanjenjem nivoa triglicerida, a djeluju i protiv upala, pa se često ističe i njihova važnost u prevenciji ateroskleroze.

Zato uključite ribu u svoju ishranu najmanje dvaput sedmično i prednost dajte plavoj ribi i ribi hladnih mora kao što su losos i haringa.

Odaberi poglavlje:

Da li je nadutost znak trudnoće?

    Uključite se u Donat programe
    programu Donat

    Prijavite se za besplatne Donat programe, koji će vam pomoći
    kot detoksikacije i jačanja imunološkog sustava