Kako ubrzatiprobavu?

SHARE WITH FRIENDS:

Ljudi obično misle da hrana koju konzumiraju izlazi iz njihovog tijela već pri sljedećem pražnjenju crijeva. Međutim, zapravo može proći mnogo više vremena da se hrana potpuno probavi i izluči. Vrijeme prolaska hrane kroz tijelo ovisi o svakome pojedinačno, ali obično traje između 24 i 72 sata. Važno je znati da se različita hrana razgrađuje i probavlja na različite načine, zbog čega određene vrste hrane napuste tijelo brže, a neke sporije. 

Faktori koji određuju trajanje ovog vremena prolaska hrane ne uključuju samo vrstu i količinu hrane koju ste pojeli, već i Vašu razinu aktivnosti, opće zdravstveno stanje, stres koji možda doživljavate i Vaše karakteristike.

U slučaju da ste zabrinuti zbog probave, morate slijediti određene korake kako biste ubrzali proces probave. Nastavite čitati ovaj članak i saznajte kako ubrzati probavu te otkrijte druge važne informacije vezane za Vašu probavu.

Šta je spora probava?

Da biste saznali patite li od usporenog metabolizma, najprije morate znati šta to zapravo znači. Općenito govorimo o usporenoj probavi ako stolica ostane u Vašem debelom crijevu nekoliko dana (više od 72 sata) i ne možete imati redovitu stolicu.

Žena se drži za trbuh, koji boli od zatvora.

Simptomi koji prate usporenu probavu ili zatvor uključuju nadutost, gasove, mučninu i podrigivanje. Može Vam nedostajati energije i možete se debljati brže nego inače. Neliječena spora probava može negativno djelovati na cijelo tijelo i dovesti do drugih neželjenih zdravstvenih stanja. Štaviše, hrana koja treba izaći kroz stolicu, a zaglavljena je u Vašem debelom crijevu neko duže vrijeme, može se ponovo apsorbovati u krvotok i uzrokovati probleme u Vašem tijelu.

Zbog toga je iznimno važno ustanoviti koji je Vaš problem što je prije moguće. Potrebno je uvesti nužne promjene u životni stil ili potražiti ljekarsku pomoć ako taj problem ne možete sami savladati.

Hrana dobra za probavu

Prvi korak koji biste mogli napraviti je obogaćivanje prehrane namirnicama koje će Vam pomoći da brže probavite drugu hranu, a to su redom:

1. Proteini koji se lakše probavljaju

Bjelančevinama koje se nalaze u različitim vrstama mesa potrebno je dosta vremena da se pravilno probave pa ih zamijenite hranom poput:

  • tempeha: tempeh nastaje procesom fermentacije, a činjenica da sadrži probiotike može ublažiti simptome probavnih smetnji i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari;
  • lososa: omega-3 u lososu može pomoći u smanjenju i ublažavanju crijevnih upala i poboljšati probavni proces;
  • graha, osobito crnog i lima graha: grah sadrži netopiva vlakna koja tijelo ne može probaviti, ali pomaže probavi jer stolica može brže proći kroz crijeva;
  • leće: leća je bogata vlaknima koja dodaju težinu stolici, podstiču zdrave crijevne bakterije i redovito pražnjenje crijeva;
Nekoliko vrsta leće
  • spirulina: osim što je nevjerovatna superhrana koju možete jednostavno dodati svom jutarnjem frapeu, spirulina sadrži hlorofil koji pojednostavljuje prolazak hrane koju će tijelo izbaciti kroz stolicu i istovremeno podstiče djelovanje dobrih crijevnih bakterija.

2. Povrće – heroji brze probave

Namirnice za poboljšanje probave također uključuju zeleno povrće kao što su brokula, prokulice, špinat, raštika, kelj, artičoke i slično. Sadrže puno magnezija i vlakana, podstiču dobre bakterije u crijevima te tako osiguravaju da Vaš probavni sistem ostane zdrav.

Odaberite fermentirano povrće koje će ubrzati i poboljšati rad probavnog trakta:

  • natto (fermentirana sojina zrna): u slučaju da nikada niste čuli za ovu nevjerovatnu fermentiranu hranu, potrudite se da je što prije dodate u svoju prehranu jer sadrži puno probiotika koji mogu poboljšati probavno zdravlje, pomoći Vam u redovnom pražnjenju crijeva i otkloniti zatvor;
  • kimchi (fermentirani kupus): kimchi sadrži probiotike i puno vlakana koja pozitivno utječu i poboljšavaju zdravlje crijeva;
  • kiseli kupus: kiseli kupus je još jedan bogati izvor probiotika i različitih enzima koji pomažu Vašem tijelu da razgradi hranjive tvari na manje molekule koje se lakše probavljaju.

3. Ubrzajte svoju probavu uz pomoć voća

Brojno različito voće bogato je vlaknima, a istovremeno sadrži vitamine i minerale, poput vitamina C i kalija. Sve je to dobro za zdravlje Vaše probave pa svakako u svoju prehranu uvedite sljedeće:

  • jabuke (neoguljene)
  • papaju
  • mango
  • ananas
  • banane
  • kivi

Obratite pažnju na činjenicu da su agrumi kiseli i da mogu nadražiti sluznicu želuca pa s uvođenjem tog voća krenite polako ako već imate takvih problema.

4. Mliječni proizvodi koji su dobri za Vaš probavni sistem

Konzumacija previše mliječnih proizvoda može biti problematična jer obično sadrži puno masti i može dovesti do probavnih problema. Svakako biste trebali izbjegavati mliječne proizvode ako niste sigurni imate li intoleranciju na laktozu jer inače mogu oštetiti Vaš probavni sistem.

Međutim, ako ste u mogućnosti probaviti mliječne proizvode, dodavanje jogurta i kefira u Vašu prehranu može biti korisno za zdravlje crijeva jer oba sadrže probiotike. Probiotici hrane Vaše dobre crijevne bakterije i poboljšavaju Vaše cjelokupno probavno zdravlje.

Vrste mliječnih proizvoda.

5. Cjelovite žitarice – zdrava doza vlakana za zdravu probavu

Cjelovite žitarice bogate su vlaknima za koje je poznato da pomažu probavi. Vašem tijelu treba više vremena da ih razgradi, a to mu pomaže i u kontroli razine šećera u krvi. Štaviše, vlakna povećavaju volumen stolice i tako olakšavaju prolazak kroz tijelo.

Postoji mnogo opcija i razne vrste cjelovitih žitarica koje možete dodati svojoj prehrani:

  • zob
  • kvinoja
  • smeđa riža
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • ječam
  • mekinje i pahuljice od mekinja

Lagana hrana za probavu

Sada kada smo vidjeli koja je sve hrana dobra za probavu, pogledajmo i neku laganu hranu za probavu. Takva se hrana posebno preporučuje osobama koje pate od nadutosti i gasova jer bi Vam trebala pomoći da ubrzate rad crijeva onoliko koliko biste htjeli.

Takva se hrana obično razlikuje od hrane dobre za probavu u tome da lagana hrana sadrži manje vlakana. Razlog zašto je to tako je što se vlakna (unatoč tome što su zdrava) ne razgrađuju u tijelu i prolaze kroz probavni sistem neprobavljena. Ako imate prehranu koja uključuje malo vlakana, smanjuje se količina takve neprobavljene hrane koja prelazi u stolicu u Vašem debelom crijevu i može se ubrzati probava.

U slučaju da želite u svoju prehranu uvrstiti laganu hranu za probavu, ipak biste se trebali odlučiti za onu koja predstavlja zdrav izbor. Na primjer, jednostavni šećeri mogu biti lako probavljivi, ali nisu nešto što biste trebali dodati svojoj prehrani iz dobro poznatih razloga. 

Zato svakako razmislite da u prehranu uvrstite sljedeće:

1. Konzervirano ili kuhano voće i povrće 

Svježe voće i povrće bogato je vlaknima, no kuhanjem se može smanjiti njihova količina. Zbog toga će kuhana mrkva, kruška i slično kuhano voće i povrće proći kroz Vaše crijevo brže od sirovog voća i povrća.

Ako nemate vremena za kuhanje, u obližnjoj prodavaonici možete pronaći alternative iz konzerve, iako je daleko bolje da sami pripremite kuhano voće.

2. Meso i proteini

Proteini poput piletine, puretine i ribe (kao što je tuna) lakše se probavljaju pa konzumirajte njih u slučaju da se ne možete potpuno odreći mesa. Prilikom pripreme mesa odaberite metode koje će želudac lakše podnijeti (poput roštilja, pečenja, poširanja ili jela sa žara) umjesto prženja.

Štaviše, lakto-ovo-vegetarijanci mogu odabrati jaja koja su odličan izvor proteina i minerala. Također, tijelo ih lako probavlja i prikladna su čak i za sve koji pate od sindroma iritabilnog crijeva ili drugih probavnih problema.

3. Žitarice

Kao što je prethodno navedeno, integralne žitarice preporučuju se kao dodatak Vašoj prehrani jer su zdravija verzija žitarica. Također im treba više vremena da se probave.

Ako tražite one koje se lakše probavljaju, morat ćete birati između sljedećeg:

  • bijeli kruh
  • toast
  • krekeri
  • žitarice s malo vlakana
  • prerađeni kolačići
  • zobene pahuljice
Vrste žitarica.

Proizvodi od rafinisanog brašna (poput bijelog brašna) ne sadrže mekinje i klice pa ih je lakše probaviti. Imajte na umu pritom da rafinisano brašno nije najbolji dodatak zdravoj prehrani, osobito u velikim količinama.

4. Mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži malo vlakana i zato ga većina ljudi lako probavlja. Međutim, ako ne podnosite laktozu (odnosno ako ste intolerantni na laktozu), kod Vas je situacija drukčija jer mliječni proizvodi mogu uzrokovati probleme za Vaš želudac.

Ako znate da Vaše tijelo nema problema s probavom mliječnih proizvoda, pokušajte piti mlijeko ili pojedite za međuobrok sir, jogurt ili svježi sir.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Poznato je da orašasti plodovi i sjemenke pomažu kod želučanih tegoba i dodatno podstiču rad Vašeg probavnog sistema. Štaviše, prirodna ulja koja orašasti plodovi i sjemenke sadrže imaju pozitivno djelovanje na Vašu probavu. 

Ako ih želite lakše probaviti, ne zaboravite ih prethodno namočiti jer ćete tako ukloniti fitinsku kiselinu koja je ljudima neprobavljiva.

Najbolje sjemenke koje možete odabrati su sjemenke lana i chia sjemenke, a od orašastih plodova tu su orasi i bademi.

6. Napici/pića

Dakle, nije potrebno ni spominjati da je voda piće koje se najlakše probavlja, pogotovo natašte, jer jednostavno prolazi kroz Vaše tijelo skoro u sekundi. Štaviše – možete piti vodu i pritom također pomoći tijelu da ubrza probavu kao i da dobije više minerala. Kako? Odabirom Donata Mg, za koji je klinički dokazano da poboljšava Vaš probavni proces, pridonoseći tako Vašoj dobrobiti i jačanju imunološkog sistema.

Također možete isprobati sokove od voća i povrća bez pulpe ili sok od šljiva, koji je poznat i kao sveti gral za probleme sa zatvorom.

Još jedno moderno piće koje se istovremeno vrlo lako probavlja je kombucha. To je u osnovi fermentirani čaj napravljen od posebnih bakterija, šećera i kvasca. Zbog tog procesa, kombucha sadrži probiotike koji imaju briljantan učinak na Vaš probavni sistem.

Kako ubrzati probavu?

Sada kada znate skoro sve što trebate znati o namirnicama koje podstiču probavu (a time i Vaš imunološki sistem) i o onima koje se brzo probavljaju, postoje i neki opći savjeti koje biste trebali znati u slučaju da želite ubrzati i olakšati svoju probavu.

Dakle, šta možete učiniti kako biste bili sigurni da je Vaš probavni sistem u funkciji i da Vam nikada ne stvara probleme?

1. Vježbajte

Toliko je prednosti vježbanja i aktivnog života, a poboljšani probavni sistem tek je jedna od njih. Ako vježbate 30 minuta dnevno, hrana i probavljeni sastojci putuju Vašim tijelom kad se mišići stegnu (odnosno tokom peristaltike). Ako ste neaktivni, peristaltika se usporava i negativno utječe na brzinu probave. Zato se svakako ustanite i pokrenite se ako patite od usporene probave!

Stariji muškarci vježbaju u prirodi.

2. Vlakna – da ili ne?

Mnogo je pogrešnih shvatanja kada je riječ o vlaknima i probavi. Pa da to još jednom razjasnimo: vlakna su odlična za zdravlje Vaše probave jer se kreću kroz tijelo probavljena i povećavaju masu Vaše stolice, čime je i otežavaju pa ona lakše prolazi dalje kroz crijeva. Međutim, vlakna su teško probavljiva, što može usporiti vrijeme prolaska. Zato je prehrana koja sadrži malo vlakana optimalna ako želite ubrzati cijeli proces, iako to dugoročno nije zdraviji izbor.

Imajte na umu da naglo uvođenje vlakana u Vašu prehranu može dovesti do gasova, grčeva i nadutosti pa ne žurite s uvođenjem takvih namirnica, posebno ako niste navikli na njih. S obzirom na to da vlakna upijaju vodu kako bi dodala i povećala masu stolici, ne zaboravite unositi i više tečnosti jer biste u protivnom mogli dobiti zatvor.

3. Uvedite probiotike u svoju prehranu

Probiotička hrana poput jogurta, kiselog kupusa, mekih sireva itd. obiluje kulturama živih bakterija koje čine čuda za Vaša crijeva i podstiču zdravu probavu.

Još jedanput: ako primijetite bilo kakve simptome intolerancije na laktozu, smanjite unos jogurta i drugih mliječnih proizvoda i tako izbjegnite osjećaj nadutosti, gasove i općenito bolove zbog probavnih problema.

U slučaju da želite ubrzati i podstaći probavu, razmislite o uzimanju probiotičkog dodatka prehrani, ali pronađite neki koji je dobar. Općenito, treba uzeti u obzir vrstu i soj probiotika koji su navedeni na pakovanju. Soj je pritom vrlo važan jer ljudi različito reaguju na različite sojeve bakterija. Zbog toga je dobro odabrati baš onaj koji sadrži nekoliko različitih sojeva, kako biste bili sigurni da će ga Vaše tijelo spremno prihvatiti i da će dobro reagovati.

Međutim, probiotički dodaci također mogu biti skupi pa pokušajte prvo uključiti one prirodne u svoju prehranu ako želite uštedjeti nešto novca.

4. Uvedite đumbir u svoju prehranu

Đumbir već tradicionalno ima ulogu pravog pomoćnika probave jer podstiče oslobađanje enzima u Vašem probavnom traktu koji probavu čine lakšom i djelotvornijom. Štaviše, poznato je da pojačava kontrakcije mišića u Vašem želucu, zbog čega hrana koju jedete može brže proći u tanko crijevo.

5. Smanjite unos mesa

Redukcija unosa mesa u sklopu prehrane dobra je za opće zdravlje, ali i za probavu. Meso može usporiti peristaltiku jer mu treba puno više vremena da se kreće kroz Vaš probavni trakt. To je razlog zašto meso (posebno crveno meso bogato željezom i s puno masti) može uzrokovati zatvor i usporiti metabolizam.

6. Hidratizujte se

Pijte više vode! Voda je dobra iz toliko različitih razloga, a jedan od njih je da je korisna i za Vašu probavu. Razlog zašto je to tako je što voda održava stolicu vlažnom i time poboljšava vrijeme prolaska.

Žena koja pije Donat Mg.

Osim toga, isprobajte mineralnu vodu koja povećava volumen crijevnog sadržaja i podstiče probavu.

7. Izbjegavajte problematičnu hranu

Ako želite brže probaviti hranu, pod svaku cijenu izbjegavajte masnu i prženu hranu. Ne samo da im je potrebno duže vrijeme za probavu, već mogu dovesti i do drugih probavnih problema, poput refluksa kiseline i žgaravice.

Isto vrijedi i za začinjenu hranu jer može nadražiti Vaše grlo i jednjak, opet uzrokujući refluks kiseline i žgaravicu, a pritom dodatno i usporava probavu.

8. Odmarajte

San je naročito važan za dobro zdravlje probave jer Vašim organima omogućava prijeko potrebno vrijeme za oporavak, čime se povećava sposobnost Vašeg tijela da brzo i djelotvorno probavi hranu.

Zato dvije stvari mogu značajno poboljšati Vašu probavu – potrebno je obraćati pažnju na to da sebi osigurate higijenu spavanja (ovdje ne govorimo samo o čistim plahtama!) i pobrinuti se za dovoljnu dozu odmora.

Savjet stručnjaka: nemojte ići na spavanje odmah nakon večere ili kasnog jela jer nećete moći zaspati ili će Vas probuditi bolovi u želucu. Radije pričekajte najmanje dva sata nakon konzumacije hrane, tako ćete tijelu dati vremena za probavu.

9. Promijenite svoje navike jedenja

Osim što ćete zamijeniti lošu i problematičnu hranu onom koja je dobra za Vašu probavu, trebali biste razmisliti i o svojim prehrambenim navikama. Jeste li skloni prejedanju, jedete kasno navečer ili preskačete obroke?

Pravi pristup ako želite probaviti hranu je da jedete male porcije više puta dnevno. Nemojte preopteretiti želudac velikim masnim obrocima, već se fokusirajte na to da jedete rjeđe. Takvi su obroci lakše probavljivi.

Osim toga, nemojte pretjerano naprezati svoje tijelo time da ujutro ili prije odlaska na spavanje jedete hranu koja se probavlja duže (osim ako ne želite da Vas uhvati nesanica). Bilo bi dobro jesti 4 do 5 manjih obroka dnevno, koji obiluju zdravim, lako probavljivim, namirnicama.

Nadalje, nemojte samo gutati hranu, već se usredotočite na to da je pravilno žvačete. Žvakanje je iznimno važno za dobru probavu jer probavni proces zapravo počinje u ustima. Tada se hrana koju konzumirate miješa sa slinom koja je počinje razgrađivati.

10. Uzimajte dodatke prehrani

U slučaju da i uz probiotičke dodatke i sve druge prethodno spomenute savjete i dalje patite od zatvora i usporene probave, isprobajte dodatke prehrani koje možete kupiti bez recepta, a koji sadrže probavne enzime. Oni mogu pomoći ubrzati probavu tako što će Vašem tijelu osigurati enzime koji mu možda nedostaju. Takvi enzimi razgrađuju hranu i Vašem tijelu olakšavaju apsorpciju i probavu. 

Nadalje, nadomjesci enzima laktaze pomažu u probavi laktoze i neophodni su ako sumnjate da možda ne podnosite laktozu i ne želite u potpunosti izbaciti iz prehrane mliječne proizvode. 

Kapsula s voćem, orašastim plodovima i povrćem u tableti za hranu.

Iako još nema čvrstih dokaza koji to potvrđuju, vjeruje se i da ulje mente poboljšava probavu. Ako Vas zanima koje su dobrobiti tog ulja, možete probati uključiti ga u prehranu.

Kako ubrzati probavu nakon teške hrane?

Pretjerano ste uživali u jelu i pitate se kako ubrzati probavu nakon teške hrane? Evo nekoliko savjeta ako tražite brzo rješenje:

1. Pijte biljni čaj

Baka Vam je vjerojatno oduvijek govorila kako je biljni čaj rješenje za sve Vaše probleme i tegobe. Menstrualni grčevi? Pijte biljni čaj! Patite jer ste upravo raskinuli vezu? Pijte biljni čaj! Previše ste se najeli? Da, biljni čaj je odgovor za sve Vaše probleme!

Pijenje biljnih čajeva na pun želudac (kada vjerojatno više ništa ne možete konzumirati) može pomoći hrani da se pokrene kroz Vaš probavni trakt. Odaberite čaj od kamilice ili neki sličan čaj, i uskoro ćete se osjećati puno bolje!

2. Isprobajte pepermint/mentol 

Ako odmah požalite što ste pojeli tešku hranu i već znate da Vas čeka neprospavana noć, uzmite pepermint bombon odmah nakon obroka. Mentol u pepermintu pomoći će u ublažavanju problema poput gasova, probavnih smetnji i mučnine koji se svi uobičajeno pojavljuju kod prejedanja.

3. Jabukovo sirće je spas u pravi čas

Jabukovo sirće ne čini samo čuda kada je u pitanju čišćenje Vašeg doma, već i kada želite očistiti svoje tijelo, a sve to zahvaljujući probioticima koje sadrži! Jednu kašiku jabukovog sirćeta stavite u čašu vode i popijte za trenutno olakšanje probave – bez brige, odmah ćete ga osjetiti.

Ta tri savjeta trebala bi Vam pomoći da olakšate svom organizmu nakon prejedanja. No, imajte na umu da takvo prekomjerno uživanje u hrani ni u kom slučaju nije dobro za Vaš želudac i takve navike biste se trebali uskoro riješiti.

Zaključak 

Za kraj, slijedite savjete navedene u ovom članku kao prevenciju i rješenje Vaših problema. Uvođenjem hrane koja ubrzava probavu, fokusirajući se na namirnice koje se lako probavljaju i uklanjanjem problematične hrane iz Vaše prehrane, Vaša bi se probava trebala odvijati bez ikakvih problema. Osim toga, ne zaboravite na redovno fizičko vježbanje, dovoljno sna, hidrataciju i druge savjete za još bolje rezultate.

U slučaju da se ni nakon nekog vremena ne možete riješiti problema usporene probave, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste saznali šta se događa s Vašim tijelom.

Odaberi poglavlje:

Top 10 namirnica u Donat IMUNO programu

    Uključite se u
    Donat programe

    Prijavite se za besplatne Donat programe, koji će vam pomoći
    kot detoksikacije i jačanja imunološkog sustava